现在我还是个学生,但是体重却很坏,我很想减下来
你好,学生减肥确实是一大难题,首先节食吧,如果饿了会影响听课效率,学习任务重,又不能缺少营养;运动减肥吧,又没有足够的时间,所以你可以试一下,经常练习“准”减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展
1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
4.体侧抬腿:调节髋关节。
(1)开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。
(1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。
(1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。
(2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。
祝早日减肥成功
中学生现在都是长身体的时候,稍徽有点胖是很正常的,人若过了十八还胖的话,就要想办法减了,但是中学的时候也不能太胖,太胖有害健康,但是也不能够节令来减肥,控制自己尽量不吃高热的食物,多做运动,戒掉喜欢吃零食的习惯,晚上过了八点,千万不要再吃东西了,主要就是合理饮食,多做运动..!!
如果想减,中午必须吃肉,要不然是没有营养的.早上一杯牛奶一个鸡蛋.(记住,牛奶千万千万不要晚上睡觉前喝,会增肥的.)晚上的晚餐给你3种选择
1,一大盘青菜,一杯水
2,蔬菜沙拉.
3,一碗青菜汤,加上吵土豆丝
晚饭后记得吃水果哦.
如果你觉得这样吃不饱,那是正常的
坚持几天就行
我每天吃生菜沙拉,一个月已经瘦了5斤了~(虽然我经常偷吃零食)