正确慢跑不会使小腿变粗
跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗？健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。
感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无
氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？刘伟教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
现在市场上的减肥药多是一些利尿剂，缓泻剂，神经系统抑制剂。用过后体重会减轻，但减去的只是身体的水分，或者营养不良导致的肌肉的减少。这个时候人很虚的，身体各方面机能下降，当你恢复到正常饮食的时候，摄入和过去是一样的，但是自身消耗反而下降。这个时候反倒容易增肥，所谓的越减越肥，有的人减下去反弹得更高，所以应该维持蛋白质的最主要的摄入，只减脂肪，保护肌肉和水份。
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参考文献：www.weioumei.com
跑完后做一下伸展运动可以避免小腿变粗。
不会的，如果平时有关注体育的朋友都知道，长跑运动员，小腿，大腿都是很细的。所以你不用担心。
主要注意。跑完后15分钟才能喝水，并且要做放松伸展动作
比如轻拍小腿，让肌肉松弛
