点燃第一支烟的背后都有一段故事。
不少烟民也都抱有戒烟的念头，为了家人，为了省钱，为了健康……然而，不少允诺最终沦为空头支票。在戒烟的漫漫征途中，难道真的就没有办法了吗？在“5·31世界无烟日”前夕，我们就来与你聊聊戒烟这回事。
都说戒烟不容易，每个人都有一段属于自己的内心独白……
■公司销售小8：刚进公司那会儿我的烟龄其实不长，可抽烟频率却比那些老烟枪还高。并不是因为烟瘾上来忍不住，而是为了业绩应酬客户。男人要是不抽烟怎么和别人套关系呢，久而久之我的烟量也就这么被“磨练”出来了。现在想戒，但是难啊。
■准爸爸亨利：之前，我一直不肯戒烟，不管是客厅还是卧室都是我的“吸烟区”，直到最近太太怀孕了。看着小生命在妻子一天天隆起的小腹中茁壮成长，我痛定思痛——为了妻子和我们的可爱宝宝，不管多难也要戒烟。
■社交达人阿诺：我坚持戒烟8个月，最后还是失败了。那次是大学同学聚会，大家都在抽，随手就递过来一支。我实在不好意思拒绝。告诉他们我在戒烟？这样太没面子了。可这一抽就糟了。第二天上班我又买了包烟放进口袋……哎，这归根到底还是自己没能战胜心魔。
■漂亮女生红袖：第一次抽烟，是因为爱上一个烟草味的男人。第一次戒烟，是为了一句数落退婚的借口。我的感情历程就像一根慢慢燃烧的烟，烟灰一点点抖落，最后只剩烟蒂上微亮的火光，然后熄掉。在无数次说服过后，我决定戒烟。不再为了他，而是为了自己的尊严。点烟后，燃烧了什么？
□上海交通大学医学院附属仁济医院呼吸科 徐冰
戒烟是场自我拉锯战。
很多烟民都下过很多次决心想与它一刀两断，无奈最后只能妥协。其实当烟头被火焰点燃后所燃烧掉的，绝对不止是手上夹着的那支烟那么简单，它同时也消耗了每月大笔的开支，烧掉了我们的健康底子……
烟雾，伤害的不止是自己
当你吞吐烟雾的同时，是否意识到你周围的家人正在忍受你的二手烟。二手烟是不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾及卷烟燃烧产生的烟雾，对人体健康同样有害，对于女性和儿童的危害尤其严重。
二手烟对女性的伤害远远超出了吸烟者本身，它易对女性造成脑卒、肿瘤、基础肺部疾病、肺气肿加重、哮喘诱发及加重、心绞痛、早产或分娩出低于体重儿、过小儿、婴儿猝死综合征等。儿童由于免疫功能不健全，吸入二手烟后易罹患慢性中耳炎、呼吸道感染、哮喘诱发及加重、慢性呼吸道症状、肺功能减退、损伤血红蛋白及冠状动脉。
烟瘾，学会顽力抵抗
在戒烟过程中最常见问题是烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低、、易激怒、抑郁等均为停止吸烟后的戒断症状。解决方法如下：
1、深呼吸，或者慢慢喝水。
2、闭上眼睛，放松身体。
3、嘴里嚼些东西，如无糖口香糖。
4、多做运动，让双手忙碌起来。
5、抽烟欲望强烈时，尽量推迟取烟时间，过了这一刻，可能就不想吸烟了。
如果你停止吸烟一段时间以后，又重新上瘾复吸。那么可以用以下方法来解决：
1、尽可能远离吸烟人群，相信自己，你能够成功。
2、暗示自己已经有能力停止吸烟一段时间，表明可以不依赖香烟生活。
3、重新给自己鼓励，并尽快计划一次新的尝试。聪明戒烟小窍门
□八五医院呼吸科 陈丽萍（主任医师）、季洪健、徐凤英、卜云芳、姚秋菊
吸烟在许多人看来只是个人习惯而已，殊不知吸烟本质上就是一种烟草依赖疾病。
戒烟的方法多种多样，在枯燥的戒烟过程中，适时运用一些小窍门，可能会使你的戒烟之路更加平坦。
窍门1、在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的照片。看到它，也许会使你抽烟的手有所退缩。
窍门2、把准备买烟的钱放在一个储钱罐内，一天，一个月，一年，用这些钱奖励一下自己，买件华服，买些奢侈品或换种生活方式享受生活等。
窍门3、找些东西（除了食物）占着你的手。闲暇时尝试做一些事情，比如做手工艺品、家居修理、园艺、甚至填字游戏等。
窍门4、抛弃消极的想法。憧憬一下没有烟草会使您的生活更美好，注意力不要放在戒烟有多么困难上。
窍门5、将您的所有烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中，每天看看以培养您对吸烟的厌恶感。
窍门6、不要携带烟草及其匹配物，将它放到不易取到的地方。丢掉所有烟草、打火机和其它吸烟用具。在家中和工作中创造一个干净清新的无烟环境。
窍门7、选择无烟环境。享受户外活动或者去禁止吸烟的场所，例如图书馆、博物馆、电影院、商店或者教堂。去餐馆吃饭，尽量选择坐在餐馆的无烟区。
窍门8、去看牙医，去除吸烟留下的牙癍，使您的牙齿保持洁白。专家声音：营建无烟环境
□同济大学附属第十人民医院呼吸科 王昌惠 主任医师
吸烟在给自己带来健康危害的同时也影响着别人。
一步到位解决这些问题其实可以归为两个字——戒烟。戒烟并不难，配合药物与心理支持加上自身的耐心，营造无烟环境与改善自身健康是关键。
戒烟是最好的环境过滤器
很多人错误地认为，只要吸烟人数少，房间面积足够大，烟味不是特重，二手烟所产生的危害也会减低。事实上，要使有害烟雾稀释至允许浓度，就得每小时把居室内30 立方米的空气更换5-6次，而目前常用的中央空调和普通空调均无过滤清除苯并芘等类超微颗粒的功能。一旦卷烟烟雾在室内形成就很难清除。
研究证实，暖气、通风、空调系统的正常运行会把二手烟雾传送到建筑物中的每个角落。即便将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或安装通风设备，也不能消除二手烟雾对健康的危害。因此，要想达成最健康的无烟环境的唯一途径就是劝烟民戒烟。
改变习惯需要耐心与规范
要想戒烟首先就要戒除对于烟草成瘾的依赖。它不仅是一种生活习惯，而是一种神经精神疾病。要想成功摆脱尼古丁的控制，治好烟草依赖这种疾病，就该像治疗其他疾病一样去医院寻求医生的帮助。由于烟草依赖的治疗是一个长期过程，在科学选择合理药物如伐尼克兰的同时也需要持续得到心理、社会等方面的支持。目前，上海多家医院开设专业的戒烟门诊，有的还开通了戒烟热线，烟民可以前往医院获取科学的戒烟建议和咨询。知识链接：4种吸烟坏习惯
1、清晨吸烟
经过了一个晚上，房间里的空气还没有流通。如果清晨起床就吸烟，污浊的空气混杂着香烟烟雾又被重新吸进肺中。而且空腹吸烟，烟雾会刺激支气管分泌液体，久而久之会引发慢性支气管炎。
2、饭后吸烟
有人说：“饭后一支烟，赛过活神仙。”其实，饭后吸一支烟，比平常吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增，这时吸烟会妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。
3、烟酒并行
烟酒一起享用比单独喝酒或吸烟的毒害更大。因为酒精会溶解于烟焦油中，促使致癌物质转移到细胞膜内。最为严重的是，烟酒同时进行使肝脏代谢功能只能顾及清除酒精而很难顾及其他，致使烟草的有毒物质在人体内停留时间延长。
4、熬夜抽烟
熬夜玩电脑游戏的时候，人们通常全神贯注，根本不会注意到自己抽了多少烟。往往游戏打完，烟灰缸也放满了烟头。这样连续地吸烟是对人身体巨大的损伤，而且在夜晚新陈代谢速度会变慢，更不利于有害物质的代谢排出。
