20.30.40.50岁女人健身方式(3)

蝴蝶式仰卧起坐

2. 蝴蝶式仰卧起坐

目标：锻炼性感的腹部

频率：每周四次

方向：

-双腿交叉地坐在垫子上。用你的双臂，然后用你的手臂慢慢让身体躺下，保持双脚交叉的姿势。

-双手扶住颈部，用鼻子呼吸，用嘴巴呼气的同时慢慢让你的背部离开地面。胸腔弯曲的同时不要碰到膝盖，这个动作比较平稳，而且比较容易。

-重复20次，如果你比较轻松，可以增加到50次。

提示：不要让你的头用手来推，这样会使颈部受伤，手的目的是保持你的头部、背部、肩膀在一条直线上。