拱形桥
拱形桥
目标：获得紧实的臀部
频率：每周四次
方向：
-用健身垫或毛巾平放在地上，平躺下来，同时让膝盖弯曲，脚掌也平放在地面上。
-你的双臂也平行地放在身体两侧，手掌朝下。
-保持你的上背部和双脚始终不离开健身垫，并使用你的手肘力量支撑你的身体，慢慢把你的腿部网上抬，直到腿部的高度和上背部呈一条直线。
-慢慢让你的臀部回到原位，小心不要碰到垫子，然后再次抬起你的臀部，同时再次拉紧了臀部的肌肉。
-每次停留在上方需要秒钟。
-每天重复2-3次。
拱形桥
拱形桥
目标：获得紧实的臀部
频率：每周四次
方向：
-用健身垫或毛巾平放在地上，平躺下来，同时让膝盖弯曲，脚掌也平放在地面上。
-你的双臂也平行地放在身体两侧，手掌朝下。
-保持你的上背部和双脚始终不离开健身垫，并使用你的手肘力量支撑你的身体，慢慢把你的腿部网上抬，直到腿部的高度和上背部呈一条直线。
-慢慢让你的臀部回到原位，小心不要碰到垫子，然后再次抬起你的臀部，同时再次拉紧了臀部的肌肉。
-每次停留在上方需要秒钟。
-每天重复2-3次。