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　　分類: 运动户外休闲,健身\训练,力量训练器械,
　　品牌: 新贵族

商品特性配重：1×102kg（1×225LBS）锻炼部位：大腿外展肌群、臀大肌

基本信息商品尺寸:91.6 x 165.2 x 156 cmASIN:B006BJ3JNO商品描述操作要点：

坐姿，调整靠垫至适当位置，背部紧贴靠垫，两脚踩在器械支撑杠上，两腿置于阻力护垫内侧，调整阻力臂至适当位置，挺胸、收腹直腰，双手紧握把柄，集中大腿外侧肌群的力量做外展动作至最大限度，稍停，慢慢回原位，重复动作。锻炼速度以中速为主。练2-3组，每组做12-16次。

注意事项：用力收腹时吸气，还原时呼气，要控制好呼吸的节奏；该器械适应不同层次锻炼者的练习。

机器保养：器械要经常检查螺丝是否松动；定期检修、轴承处注油，严禁器械带病运行；必要时请专业人员维修。

附：抗组训练的七条原则

1、个性化：每个人对同一种方案的反应是不同的。

2、动机和推动力：要从抵抗训练中获得最佳效果，你必须能在训练中经受失败，承受肌肉痛苦进行训练，并坚持下来。

3、营养：为进行训练所消耗的能量补充和肌肉修复，你需要增加碳水化合物的摄入，以及稍少一些蛋白质。可以请教某个营养学家。

4、渐进式超负载：你的训练负载需要按一个规律的基数递增，使肌肉的承受能力保持逐步提高。

5、训练的规律性：一周至少训练2-3次能得到合理效果，一周至少练习3-5次最佳。

6、休息：在休息阶段，你的肌肉得以新生、适应和变的更加强健。

7、安全：安全第一，效果第二

 

 

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