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新贵族 XG-Q-9017 大腿外展训练器

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  分類: 运动户外休闲,健身\训练,力量训练器械,
  品牌: 新贵族

商品特性配重:1×102kg(1×225LBS)锻炼部位:大腿外展肌群、臀大肌

基本信息商品尺寸:91.6 x 165.2 x 156 cmASIN:B006BJ3JNO商品描述操作要点:

坐姿,调整靠垫至适当位置,背部紧贴靠垫,两脚踩在器械支撑杠上,两腿置于阻力护垫内侧,调整阻力臂至适当位置,挺胸、收腹直腰,双手紧握把柄,集中大腿外侧肌群的力量做外展动作至最大限度,稍停,慢慢回原位,重复动作。锻炼速度以中速为主。练2-3组,每组做12-16次。

注意事项:用力收腹时吸气,还原时呼气,要控制好呼吸的节奏;该器械适应不同层次锻炼者的练习。

机器保养:器械要经常检查螺丝是否松动;定期检修、轴承处注油,严禁器械带病运行;必要时请专业人员维修。

附:抗组训练的七条原则

1、个性化:每个人对同一种方案的反应是不同的。

2、动机和推动力:要从抵抗训练中获得最佳效果,你必须能在训练中经受失败,承受肌肉痛苦进行训练,并坚持下来。

3、营养:为进行训练所消耗的能量补充和肌肉修复,你需要增加碳水化合物的摄入,以及稍少一些蛋白质。可以请教某个营养学家。

4、渐进式超负载:你的训练负载需要按一个规律的基数递增,使肌肉的承受能力保持逐步提高。

5、训练的规律性:一周至少训练2-3次能得到合理效果,一周至少练习3-5次最佳。

6、休息:在休息阶段,你的肌肉得以新生、适应和变的更加强健。

7、安全:安全第一,效果第二

 
 
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