新贵族 XG-Q-9040 豪华可调式腹肌椅
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參考價格: 点此进入淘宝搜索页搜索分類: 运动户外休闲,健身\训练,力量训练器械,
品牌: 新贵族
商品特性• 锻炼部位：胸肌下部、前三角肌、肱三头肌、腹直肌上部、屈髋肌● 多个可调位置提供舒适的锻炼角度。● 配有下拉式把手和脚轮，便于移动。
基本信息商品尺寸:175.5 x 72.6 x 76.6 cmASIN:B006GWPIRQ商品描述锻炼功效及操作要点
下斜推举。
锻炼功效：主要锻炼胸肌下部，前三角肌和肱三角肌。
操作要点：将靠垫调整到适当位置，仰卧在机器上，双脚勾在圆形护垫上，双手紧握哑铃，虎口相对，握距与肩同宽，或稍宽与肩，背部，臀部和后脑紧贴护垫，腰部紧张，哑铃下降于胸前手肘成90°，以胸大肌发力使哑铃向上推起至两臂差不多伸直时，胸廓挺起两肩下沉，稍停，慢慢回复原位，重复练习。
附：抗组训练的七条原则
1、个性化：每个人对同一种方案的反应是不同的。
2、动机和推动力：要从抵抗训练中获得最佳效果，你必须能在训练中经受失败，承受肌肉痛苦进行训练，并坚持下来。
3、营养：为进行训练所消耗的能量补充和肌肉修复，你需要增加碳水化合物的摄入，以及稍少一些蛋白质。可以请教某个营养学家。
4、渐进式超负载：你的训练负载需要按一个规律的基数递增，使肌肉的承受能力保持逐步提高。
5、训练的规律性：一周至少训练2-3次能得到合理效果，一周至少练习3-5次最佳。
6、休息：在休息阶段，你的肌肉得以新生、适应和变的更加强健。
7、安全：安全第一，效果第二。
