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　　分類: 图书,美丽装扮,瑜伽 普拉提 ,

作者： 王媛编著

出 版 社： 中国纺织出版社

出版时间： 2008-1-1字数： 50000版次： 1页数： 71印刷时间： 2008/01/01开本： 24开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787506447942包装： 平装编辑推荐

10分钟瑜伽+洁净的瑜伽饮食＝轻轻松松美体健身！

终结肥胖、还我窈窕身材，每天只要10分钟！

携手著名时尚摄影师，杨志杰。联裾打造倾力推出。

唤醒身心的课前暖身体式，强健体魄的核心肌群训练，雕塑完美曲线的伸展练习，让身心全面放松的大休息。结合瑜伽、饮食、解压的全方位美体健身计划，让你瘦得有活力，美得更健康！

“天地心韵瑜美人”的编创出版工作终于临近尾声，在半年多的合作中，王媛和她的“慢”团队经常让我们爱不释手又忍无可忍：她们津津有味地吃素，慢条斯理地解答编辑的问题，降温时准会提醒你喝姜茶，谈起印度眼睛就发亮，在喧闹的片场安静地打坐，为穿好一件印度纱丽能慢慢研究一小时；讨论提纲时我们着急上火她们悠哉游哉却又贴心地为你沏上一杯茶；对待所有的事情都慢半拍而又一丝不苟：体质、体能和体型都比同龄人好很多……半年里，我最喜欢跟王媛学做拜日式，更喜欢听她讲解“拜日式，讲究向天拜，向地拜，讲究心底里真正的虔诚和谦卑，现代人的心都太骄傲而自恋，拜日式让我们……”天佑王媛，给了她非常强势的美艳外形，以及作为一个优秀瑜伽导师所需要的灵性和秉赋；但深层接触后，你会发现这个有着天后气质的女孩其实感性、本真，无论为人还是做事都有着令人感动的谦卑和坚执。祝福王媛，感谢王媛和她的“慢”团队，为我们的合作举杯！更祝愿读者朋友能享受瑜伽，享受慢生活……

——耿潇男（本书策划人）

内容简介

本书为读者提供了结合瑜伽、饮食、解压的全方位美体健身计划，每天只要练习10分钟，就能轻松塑造更柔美的优雅曲线。本书内容科学，针对性强，逻辑清楚，每个动作都配有著名瑜伽教练实拍的精美图片，美观实用，简单易学，是爱美、爱健康人士美体健身的理想选择。

作者简介

王媛，中国著名瑜伽导师，印度瑜伽文化传播者 “全国十佳瑜伽明星教练”之一 “特殊贡献奖”获得者 被时尚界奉为“中国最美的瑜伽师” 从事瑜伽教学近8年；长期担任多家电视、杂志媒体的特邀嘉宾、专栏作者及培训导师。 1998年获”全国一级健美教练”称号 2000年开始在中国北京、广州、上海、香港等地研习瑜伽并从事瑜伽教学工作 2003年在享誉世界的”中国瑜伽之母”张蕙兰老师教学体系下系统研习瑜伽 2004年开始多次游历印度温达文、瑞诗凯施、哈瑞多瓦、瓦拉纳西等古老瑜伽圣地．遍访名师精习瑜伽以及传统瑜伽文化 2004年获“全国十佳瑜伽明星教练”称号 2005年跟随南怀瑾老师的弟子王绍瑶老师修习禅学。同年在北京创办“天地心韵瑜伽中心”，致力于在中国的瑜伽文化传播事业 2006年经过多年在瑜伽领域的不懈努力，正式皈依印度最古老的、有5000年历史的梵天奉爱瑜伽传系．被授予梵文名字：奎师那库玛瑞正式成为真正进入印度瑜伽传系中的女瑜伽师 2007年参与策划印度瑜伽经典著作《博伽梵歌》在中国的出版发行 2008年推出首套个人作品“天地心韵瑜美人系列”图书多年来．王媛老师一直专心致力于瑜伽灵性文化的传播工作，希望以自己的实践和所学为中国培养从身、心到灵性自我．真正内外兼修的瑜伽师及瑜伽教学人才。

目录

致读者 脱胎之美

Part 1 与10分钟瑜伽的美丽相约

认识瑜伽的明星粉丝

欧美时尚一族的趣味瑜伽

我们身边的瑜伽真人秀

附：瑜伽姿势的7系

Part 2 最健康的必学瑜伽24式

课前暖身

踏水式——活化下半身

婴儿延展式——柔化脊柱

坐姿前倾体式

双莲花背部伸展——滋养肾脏

一字式——调节生殖系统

卧姿后仰体式

单腿弓式——排毒养颜

简易蝗虫——调节内分泌

蛇式拧转——强化肝脏

脊柱拧转体式

坐姿脊柱拧转——调节自律神经

站式脊柱拧转——补养脊柱

站立体式

单腿平衡式——雕塑美腿

树式——增强平衡感

前腿交叉——塑造完美肩形

平衡体式

三角侧扭转——雕塑下半身

舞王式——优雅体态

奎师那式——塑造曲线

倒立体式

身腿结合式——强化全身机能

卧角式——调节甲状腺

头倒立式——美容养颜

强力雕塑

站式手臂后仰——塑造完美体形

斜板式——雕塑手臂线条

拱桥式——强健腹肌

深度伸展与大休息

韦史努变形式——放松腿部肌肉

大字放松——恢复身体活力

飞机式——舒展全身

Part 3 随时随地10分钟瑜伽

办公室瑜伽

坐姿脊柱扭转——赶走文明病

前屈伸展——缓解背部疲劳

单腿弓式延展——预防萝卜腿

晨起瑜伽

拜日一式——给大脑充氧

风车式——增强活力

跪姿扭转——提神醒脑

背部伸展式——唤醒身体

睡前瑜伽

腿部直角式——体内排毒

炮弹式——排出体内废气

公交瑜伽

提肛法——强健生殖系统

会阴收束法——提高性能力

Part 4 创造心灵世外桃源的瑜伽生活

瑜伽的饮食精神

不同体质需要不同的能量

做个聪明的瑜伽美人

 

 

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