细节决定长寿2— 养生千金方
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作者： 顾勇主编
出 版 社： 天津科技翻译出版公司
出版时间： 2008-3-1字数：版次： 1页数： 284印刷时间：开本： 16开印次：纸张：I S B N ： 9787543321250包装： 平装编辑推荐
忽略健康细节，微小的恶习日积月累，很可能招致疾病，甚至使你命垂一线……我们的健康不在医生手里，而是掌握在自己的手里！本书将要告诉您的不仅是一些关乎健康的细节，更是一种生活方式。 我们的健康不在医生手里，而是掌握在自己的手里——不管您现在身体健康，还是处于亚健康状态，或者为疾病所折磨，而关注健康细节，良好的习惯可以使你身体健康，成为追求人生其他幸福的资本，当然，对健康细节的注重永远都应该是现在进行时！
内容简介
为了提醒读者们热爱生命、维护健康，普及养生保健知识，编者精心打造了一套养生保健丛书——《细节决定长寿》系列。丛书已经出版《细节决定长寿》、《细节决定长寿Ⅱ抗衰红宝书》、《细节决定长寿Ⅱ养生千金方》、《细节决定长寿Ⅱ职场健康课》，内容涵盖养生保健的多个方面，语言通俗易懂，内容实用全面，具有很强的实用性和可操作性。编者期望本套丛书能够帮助您打开健康之门，不管您现在是健康，还是亚健康，或是为疾病所困扰，对健康细节的关注永远应该是现在进行时。祝您健康，祝大家都健康！
本书为该系列之一的《养生千金方》分册。
目录
第1章 本能养生
饮食养生
谨和五味巧养生
粗细搭配有益健康
荤素平衡身体好
饮食以时有益养生
饥饱适度是重要的养生之道
干稀平衡很重要
饮食养生4宜
四季饮食养生
酸碱平衡对身体有益
偏食与养生原则相违背
日常膳食搭配的禁忌
只吃素食会造成营养不良
延缓衰老的8大关食
5大水果有益养生
脑力劳动者的饮食养生
巧用食物轻松排毒
节日必须注意科学饮食
科学饮食远离10大垃圾食品
睡眠养生
睡眠的7大作用
关于睡眠的3个疑问
睡眠不足易患病
保证充足的睡眠时间
按时睡眠身体好
适当午睡有益健康
先睡心，后睡眼
正确选择寝具有益睡眠
睡眠姿势不容忽视
选择科学的睡眠方位
饮食与睡眠关系密切
科学睡眠8不要
睡前养生3宜
4大睡眠环境影响睡眠
不同的季节不同的起卧时间
睡前保健按摩8法
远离失眠的6种方法
对付失眠的心理疗法
性养生
“先肾后心”的养生原则
男子纵欲害处多
环境影响很重要
小细节影响性功能
为性爱做好准备
男性的健康菜单
吃出女性激情来
男性性功能的8大杀手
女性性生活的12大禁忌
不要为高潮所累
性生活时间不宜过长
性生活4注意
4招促进性能力
性生活不宜过频的5种人
第2章 动静养生
动养生
动养生的目的在于养形
动养生必须规律、适量
动养生3步曲
动养生之原地跑
动养生之散步
动养生之快走
动养生之慢跑
动养生之长跑
动养生之爬楼梯
动养生之骑自行车
动养生之游泳
动养生之登山
动养生之球类运动
动养生之拍打
动养生之甩手
动养生6注意
静养生
静养生的目的在于养神
静养生之养神6法
静坐养生法
静养生之饭后静坐
静养生之看淡得失、恩怨
静养生之远离愤怒
静养生之克服恐惧
静养生之改变猜疑
静养生之战胜忌妒
静养生之矫治虚荣
静养生之摆脱自卑
静养生之走出抑郁
静养生之心理养生操
静养生之腹式呼吸
静养生之松静功
静养生之内养功
动静交替
动静结合是科学的养生之道
处理好动养生与静养生的关系
动静养生之太极拳
动静养生之气功
动静养生之瑜伽
动静养生之坠足功
动静结合巧治膝关节痛
动静结合巧度孕期
第3章 养生有道
居家养生
健康家居16秘诀
巧用花卉来养生
室内空气流通有益健康
注意居室湿度很重要
厨房清洁不容忽视
餐具与人体健康关系密切
高度重视室内噪声污染
卫生间洁净4妙招
看电视也要注意健康养生
居家养生谨防“空调病”
居家养生谨防“电冰箱肠炎”
居家养生谨防“电磁病”
工作养生
上班族一日三餐合理搭配
工作姿势与健康
白领女性减肥误区
上班族解压养生
上班族解乏提神小细节
上班族如何远离亚健康
办公族养生5要点
办公族简易健身法
夜班工作者保健须知
电脑病的预防
电脑族的皮肤养护
电脑族饮食保健三大要点
旅游养生
旅游养生有益健康
旅途保健不容忽视
旅游养生6宜
旅途中的运动保健
旅游期间常用药品要备齐
消除旅途疲劳小妙招
旅途中应注意营养
旅行中坚持饮食卫生
旅途中要注意护肤
旅途患病的应急处理
科学克服旅游失眠
旅游车上看电视对健康不利
野外不能随便喝天然水
第4章 养生有别
女性养生
女性的几种身体异常状况
女性应重视的健康软肋
女性睡眠养生
女性饮食养生“一至七”
女性经期养生须知
女性养生离不开养血
青春期少女养生细节
中年女性养生须知
孕产妇保健养生误区
职业女性养生禁忌
职业女性如何对抗衰老
女性不同年龄段的皮肤保养
女性常见的不良就医习惯
男性养生
男性为什么要注重养生
男性最需要的8种营养成分
男性养生应多吃的食物
男性醉酒时应吃的食物
男士美容自己动手
男性皮肤如何抗衰老
办公室男性的饮食养生
“未来爸爸”的饮食调理
男性更年期养生
男性健康养生切忌硬熬
男性要学会缓解压力
男性健康的隐形杀手
男性心理养生不容忽视
男性性养生简法
老人养生
老年人饮食养生
老年人不可缺少的营养物质
老年人睡眠养生
适合老年人养生保健的锻炼
老年人科学运动细节
老年人床上锻炼养生
老年人也要注意皮肤保护
老年人性爱和养生
老年人花草怡情与养生
老年人旅游养生须知
老年人用药有禁忌
老年人性情养生有“八忘”
第5章 疾病与养生
疾病的预防
春季疾病预防
夏季疾病预防
秋季疾病预防
冬季疾病预防
健康饮食预防疾病
日常食物的防病功效
儿童健康养护细节
新妈妈防病养生须知
老年人心身疾病的防护
常见疾病与养生
感冒之养生
头痛之养生
眩晕之养生
咳嗽之养生
呃逆之养生
消化不良之养生
便秘之养生
腹泻之养生
痔疮之养生
贫血之养生
关节炎之养生
特殊疾病与养生
痛风之养生
肾炎之养生
肝炎之养生
肺炎之养生
胃炎之养生
骨溃疡之养生
糖尿病之养生
高血压之养生
高脂血症之养生
动脉粥样硬化之养生
心肌梗死之养生
癌症之养生
第6章 养生学堂
古人养生之道
古人的养生之道与养生之术
古人饮食养生秘诀
谨防过劳致病
古人十二时辰养生法
古人养心与养生
《黄帝内经》的养生观
古人养生“一至九”
传统中医养生精要
古代名人养生
黄帝的养生秘诀
孔子的养生之道
老子论修身养性
庄子清心寡欲的养生秘诀
华佗以运动养生
药王孙思邈的养生心得
苏轼的养生之道
陆游修身与养生
乾隆皇帝养生之“十常”、“四勿”
现代名人养生
齐白石“七戒”养生
臧克家的养生之道
张学良的养生秘诀
马寅初的养生之道
作家冰心的养生经
笑口常开的马三立
季羡林的养生哲学
丘吉尔长寿的秘密
伊丽莎白的养生术
书摘插图
第1章 本能养生
饮食为养生之本。饮食养生是指合理地摄取食物中的营养，以增进健康，强壮身体，预防疾病，达到延年益寿的目的。孙思邈曾说过：“安身之本，必资于食。”
谨和五味巧养生
所谓“五味”，是指辛、甘、酸、苦、咸五种味道。
研究表明，五味与人体健康关系密切。五味调和，有益健康；反之，五味偏颇，对健康有害。
辛味
辛味可发散、行气、活血，能刺激胃肠蠕动，增加消化液的分泌，还能促进血液循环和机体的代谢，祛风散寒、解表止痛。但食之过量会刺激胃黏膜，故患有痔疮、肛裂、消化道溃疡、便秘以及神经衰弱的患者不食为好。
甘味
甘味具有补养气血、解除肌肉疲劳、调和脾胃、缓解疼痛、解毒等作用。但过食甜腻之品，会壅塞滞气、助湿生痰，甚至诱发糖尿病。
酸味
适当吃些酸食，可健脾开胃，促进食欲，并可增强肝脏的功能，提高钙、磷元素的吸收。但过量服食可能引起胃肠道痉挛及消化功能紊乱，故脾胃有病者宜少食。
苦味
苦味具有除烦祛湿、清热解毒、泻火通便、利尿等作用。但多食会引起腹泻、消化不良等症。
咸味
咸味能软坚润下，有调节人体细胞和血液的渗透压平衡以及正常的水、钠、钾代谢作用。在呕吐、腹泻及大汗后，适量喝些盐水，可防止体内微量元素的缺乏。但成人每天摄入食盐量不宜超过6克，过食可诱发水肿、高血压、动脉硬化等。
粗细搭配有益健康
日常生活中，人们习惯把粮食中的大米、白面等称为细粮，而把玉米、高粱、红薯以及莜麦、荞麦等叫做粗粮。
由于生活水平的不断提高，人们越吃越离不开“精”字，吃精米精面成了一些人的时尚，而吃粗粮似乎是贫穷的象征。殊不知这与科学的养生之道背道而驰。因为在稻麦的鼓皮中，含有多种对人体来说较重要的微量元素及植物膳食纤维，如铬、锰，若经加工精制，就会大量减少。而缺乏铬、锰这两种元素，很容易发生动脉硬化。
……
