健身医疗运动处方（第二版）
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作者： 郑宝田，刘尚达 主编
出 版 社： 湖北科学技术出版社
出版时间： 2005-3-1字数： 198000版次： 2页数： 236印刷时间： 2005/03/01开本： 大32开印次： 2纸张： 胶版纸I S B N ： 9787535228338包装： 平装内容简介
“处方”在医学上指的是医师给病人开的药方，不同的疾病或同一种疾病而程度不同，当然不能使用同一处方。同样，要科学地锻炼身体，提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须“对症下药”。因此，所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。或者说，运动处方是在身体检测的基础之上，根据锻炼者身体的需求，按照科学健身的原则，为锻炼提供的量化指导方案。
运动处方是现代科学技术应用于身体锻炼领域的具体体现，是对身体锻炼过程的有效控制手段，是身体锻炼科学化的发展方向之一，在世界许多体育发达国家已引起高度重视，成立专门机构进行研究。在有效的运动处方的指导下进行锻炼可以达到下述目的：
(1)增进身体健康。一是预防疾病，特别是文明病；二是改善身体状态，提高对环境的适应能力。
(2)提高身体机能。可以指导锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力，身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。
(3)治疗疾病。把运动作为康复疗法的一种手段，严格地按处方进行，可以有效地提高运动中的安全性，尽可能少出意外危害。
目录
第一篇 健脑强心运动处方
一、健脑运动处方
二、强心运动处方
第二篇 健美减肥运动处方
一、健美运动处方
二、减肥运动处方
第三篇 疾病防治运动处方
一、心血管疾病运动处方
二、呼吸性疾病运动处方
三、消化性疾病运动处方
四、运动性疾病运动处方
五、五官疾病的运动处方
六、神经性疾病运动处言
七、内分泌和泌尿性疾病运动处方
八、妇科疾病运动处方
九、防衰老运动处方
第四篇 健身运动处方
一、常用健康身运动处方
二、中老年人健身运动处方
书摘插图
1 旋转跑强身又健脑
作用
跑步是一项老少皆宜、简单易行、强身健体行之有效的锻炼方法。
旋转跑。顾名思义，就是身体在跑进中边跑边旋转。它的速度可慢可快，按照参加者的意愿和年龄、体质的不同随意调整。
在跑步时，由于身体的旋转加上头部的转动，人体产生了适当的离心力作用，克服了习惯性重力的感觉，使身体各部器官、血液循环系统随着人体的旋转发生横向扩张，这就改善了全身血液循环和脑部的供氧功能，使前庭器官得到了锻炼。因而促进并增强了大脑的思维和记忆能力，
提高了人体的平衡能力，有效地防治眩晕，起着强身健脑的作用。
旋转跑，实际上就是向前跑、侧身跑和后退跑几种运动的联合运动。在练习旋转跑之前，最好先练习原地旋转，由慢到快，由少到多，向左转(逆时针)、向右转（顺时针)，两个方向都要练习。有了原地旋转的基础，旋转跑就容易了。要是能配合舞曲，随着音乐节拍边跑边旋转，翩翩起舞，胜似闲庭信步，心旷神怡，悠然自得。
练习旋转跑，要循序渐进，除了先练习原地旋转。每次运动前还可采用下列几种练习，做为热身锻炼，同样可取到强身健体的效果。
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