女性健康五部曲丛书：人到中年说养生
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作者： 竹剑平 编著
出 版 社： 中国中医药出版社
出版时间： 2008-3-1字数： 191000版次： 1页数： 263印刷时间： 2008/03/01开本： 大32开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787802313972包装： 平装编辑推荐
世上最美丽的衣裳是健美的肌肤，世上最轸贵的宝藏是壮健的身心。拥有一个康健强壮的体魄，那无疑是您幸福的象征，快乐的源泉。为了帮助女性了解并掌握一些修心养性、强身健体、祛病延年的科学知识和方法，我们特瞄准女性一生的几个特殊生理时段，有针对性地编撰了相应科普知识，为妇女度身定做了保健套餐，书名曰《女性健康五部曲丛书》，奉献给广大读者。
全套丛书分青春年华话保健、做一个阳光妈妈、人到中年说养生、从容面对更年期、永葆青春度老年五个分册，既各自成书，又互有联系。每个分册包含心理篇、生理篇、病理篇、饮食篇、运动篇等内容。其特点是知识实用，方法简便，文句通俗，易学易用。
本书是该系列之一的《人到中年说养生》分册。
内容简介
为了帮助女性了解并掌握一些修心养性、强身健体、祛病延年的科学知识和方法，编者特瞄准女性一生的几个特殊生理时段，有针对性地编撰了相应科普知识，为妇女度身定做了保健套餐，书名曰《女性健康五部曲丛书》，奉献给广大读者。
本书是该系列之一的《人到中年说养生》分册，书中分心理、生理、病理、饮食、运动篇谈中年女性的保健问题。但愿这些保健知识和方法为中年女性学习和掌握后，能增添她们的健康和靓丽，使四十年华更加光彩照人。
目录
心理篇
中年心理问题多
做个健康快乐人
“怕老”心理要克服
修身养性重治心
教你如何解压力
精神紧张怎么办
快乐有益人健康
莫拿生气赌健康
人到中年莫抑郁
夫妻恩爱是良药
生理篇
生理弱点要留心
生理变化须知晓
健康指数月经显
正常月经怎样测
“天然屏障”是白带
白带常异可测验
排卵正常怎样测
女性象征是乳房
定期妇检不能少
女性体检宜全面
特殊项目最重要
妇检应当注意啥
抗老重在四十始
养生之道应明白
中年女性巧养生
中年尤要护子宫
卵巢保养更重要
保护乳房应关注
女性阴道需呵护
体内激素要平衡
病理篇
中年患病有特点
中年女性隐患多
注意身体的警讯
关注中年亚健康
卵巢早衰如何防
中年谨防乳腺癌
乳腺增生勿过忧
“宫瘤”手术需权衡
卵巢肿瘤应警惕
麻烦病数盆腔炎
子宫内膜异位症
宫颈糜烂真纠缠
慧眼识别宫颈癌
阴道炎为何难愈
尿路感染怎么办
人到中年话“功血”
困扰女性黄褐斑
出现脱发及时医
从容面对“骨刺”症
如何防治“五十肩”
饮食篇
人到中年话饮食
饮食安排要合理
中年节食能长寿
中年需要补营养
最佳膳食有方案
如何饮食防早衰
美容物品细盘点
粗粮养出好颜色
巧制药粥润皮肤
防治皱纹吃什么
喝奶女人最美丽
饮食调理祛色素
食物排毒最安全
怎么喝水肌肤润
吃素食能健康吗
碱性食物要多吃
保护乳房吃什么
保护眼睛吃什么
蛋类食品可美容
红颜补血食疗方
月经期饮食宜忌
助性食物有哪些
如何喝汤教几招
中年女性爱药茶
运动篇
勤练器官防衰老
中年运动有处方
中年运动有特点
女性锻炼注意啥
运动项目有哪些
经期健身小常识
步行女人更美丽
肌肉锻炼要重视
韧性锻炼显年轻
塑造身材健美操
保养卵巢练瑜伽
仰卧起坐治妇病
旋转身体促健康
骑车延缓腿衰老
中年简易保健操
颈部锻炼保健操
有益健康手指操
上肢自我保健法
下肢运动健腰腿
乳房丰满可运动
锻炼脊背使人挺
女性要练盆腔操
女性游泳益处多
运动有益性生活
书摘插图
心理篇
中年心理问题多
随年龄的增长，中年妇女由于自身的生理特点与特殊的社会环境的压力，往往在性格、精神方面会发生一些异常的变化。例如，有的人在青年时代性格柔和，而到了中年阶段却开始变得固执，以我为中心，我行我素，看问题主观片面；有的原来是腼腆，不肯出头露面的人，却变得好动而活跃；有的人由消费大手大脚而突然变得吝啬，还有的人却正好相反等等。这些都是中年期所出现的精神异常现象，大多数是由于身体变化(如卵巢萎缩)及心理状态、环境等因素而引起的。
一般来说，中年女性心理障碍、心理疾病的出现较男性多。据国外心理学家调查，接受精神疗法的男女病人，比率大约为1：2，女性高于男性。国内心理学工作者调查也有同样的结果。山东精神病流行学调查组在全省样群中查出各种心理疾病患者1161名，其中男性462人，女性699名。逻辑性的心理疾病男性患病率为7.73％；女性总患病率为11.7％。可见，女性心理疾病的发病率显著高于男性。从心理角度看，凡是不能与周围环境取得良好适应的心理和行为，都是心理疾病的征兆。倘若此时不能合理调节自己的心理，到老年期就容易引起精神老化而导致精神异常。
常见的中年妇女心理问题主要有以下几种：
（1）精神疲劳：其注意力不集中，疲乏无力，记忆力减退，特别以近事记忆减退最为明显，感到记不住数字、人名，有的食欲不振。
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