知名专家进社区谈医说病科学健身
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作者： 周琴璐 主编
出 版 社： 化学工业出版社
出版时间： 2007-2-1字数： 115000版次： 1页数： 178印刷时间： 2007/02/01开本： 大32开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787502598235包装： 平装编辑推荐
《知名专家进社区谈医说病》丛书强调医学知识的系统性，这绝不是试图培养读者成为医生，而是期望读者通过对丛书的阅读，相对全面地了解医学知识，从而有效预防疾病、积极配合疾病的规范治疗。在内容的选择、语言的修饰、插图的编排等方面都做了许多努力和尝试，期望在把专业知识化解为公众可接受的知识方面有所创新。
本书以问答的形式从运动健身的常见方法、注意事项、运动的基本方式等方面进行了系统全面的论述，通俗易懂。适合广大运动爱好者阅读，也可作为社区医生及社区健康宣教的读本。
内容简介
生命在于运动，然而不科学的运动方式反而会给身体带来危害。本书以问答的形式从运动健身的常见方法、注意事项、运动的基本方式等方面进行了系统全面的论述，通俗易懂。相信读者看了本书可找到满意的运动处方，达到更好的健身效果！本书适合广大运动爱好者阅读，也可作为社区医生及社区健康宣教的读本。
作者简介
周琴璐，北京市体育科学研究所原副所长、研究员。长期从事运动医学研究和教学工作。主编或参加撰写了《运动营养学》、《运动员机能评定手册》、《运动与健康》、《水中健身》、《全民健身科普知识手册》等多部书籍。
目录
生命在于运动
您属于体育人口吗？
“健身家庭”能促进家庭和谐吗？
身体活动能代替体育运动吗？
重体力职业活动能代替体育运动吗？
进行体育运动有哪些好处？
体育运动为什么对内脏也有积极作用？
体育运动在疾病防治上有什么作用？
运动有预防冠心病的作用吗？
运动有提高呼吸系统功能的作用吗？
体育运动能提高性生活质量吗？
学会科学运动
运动为什么要讲科学性？
什么是体质？
理想体质的主要标志是什么？
与健康相关的体质指标有哪些？
与竞技比赛相关的体质指标有哪些特点？
体成分指的是什么？
体重指数（BMI）是什么意思？
“腰带越长，寿命越短”的说法有道理吗？
肌肉力量的降低会带来什么问题？
力量训练能给健康带来什么好处？
进行力量训练的注意事项有哪些？
为什么应该进行柔韧性锻炼？
如何增强身体的柔韧性？
练习柔韧性的注意事项有哪些？
不同运动方式或技能的常用分类方法有哪些？
什么是有氧（以有氧代谢为主）运动？
无氧（以无氧代谢为主）运动有什么特点？
有氧运动和无氧运动的主要区别是什么？
运动强度如何分类？
如何根据代谢当量选择适度的运动强度？
心率或脉率与运动强度有什么关系？
如何以心率或脉率测量值判断运动强度是否适度？
如何利用靶心率控制运动强度？
如何简单评价自己的运动强度是否合适？
什么是运动量和适当运动量？
如何确定适当运动量？
为什么说盲目增加运动量可导致免疫功能下降？
最常用的健身运动方法
什么样的运动方式有益健康？
慢跑健身有什么特点？
怎样跑步（慢跑）才能收到良好的锻炼效果？
跑步（慢跑）锻炼应该注意哪些事项？
哪些人不宜进行跑步（慢跑）锻炼？
爬楼梯的健身强度有多大？
爬楼梯有哪些健身作用？
如何爬楼梯才有利于健康？
应采取哪些措施保证爬楼梯时的安全？
哪些人不宜选用爬楼梯的健身方式？
什么样的山适合登山健身？
如何利用跳绳健身？
踢毽有哪些好处？
球类健身项目的特点是什么？
打乒乓球对于健康有哪些好处？
为什么门球是十分适合老年人的运动？
老年人打门球应注意哪些问题？
太极拳有哪些健身作用？
自行车运动对促进健康有哪些好处？
健身车比自行车有哪些优越之处？
跳舞对健身有何意义？
跳舞健身应注意什么？
健步走——首选的健身方法
水中健身
健美操与健身操
普及型综合健身器械
运动处方与健身计划
不同季节、时间和地点的健身运动
走出健身误区
健身运动的安全和自我防护
慢性病患者的科学健身
书摘插图
生命在于运动
生活中的每一天人都处于安静和活动两种状态下，两者对于生命的延续缺一不可。
体育运动时人体参与的肌肉数量多，消耗能量比安静状态多得多。例如，一个中等身材的年轻男性，睡眠时每分钟消耗能量2.38千焦（0.57千卡），能量消耗是最低的；走路时每分钟消耗能量为7.03干焦（1.68千卡），是睡眠时的3倍；慢跑时每分钟消耗能量可达23.26干焦（5.56千卡），几乎是睡眠时的10倍。正是因为身体活动或运动消耗了较多的热量，所以通过运动，几乎所有系统和器官的功能都增强了。
30年前城市里人们的生活水平不如现在，但身体活动水平高于现在，那时上班工作只有少数人是坐一整天的；由于没有任何电气化设备，所以每天的家务劳动只能靠手工操作，能有一辆自行车代步就算是奢侈品了；饭菜属典型的植物型膳食结构。因此，超重、肥胖者罕见，营养不良者多见。而现在，人们活动少了，加上总是难以拒绝美食的诱惑，摄入的能量又过高，这一减一增就出现所谓的“能量距”。很多人体质下降，过早患上高血压、冠心病、肥胖、糖尿病等慢性疾病。弥补能量距最重要的方法就是增加身体活动量，其中最好的方法莫过于进行能量消耗率最高的体育运动。
您属于体育人口吗？
体育人口指出的是在一定时期、一定地域里，经常从事身体锻炼、体育娱乐，接受体育教育，参加运动训练和竞赛以及其他与体育事业有密切关系的、具有统计意义的一种社会群体。
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