女性－美容保健圣经
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作者： 养生堂家庭保健课题组编著
出 版 社： 中国轻工业出版社
出版时间： 2008-6-1字数： 250000版次： 1页数： 299印刷时间： 2008/06/01开本： 12开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787501964543包装： 平装编辑推荐
彩色升级精华版！集各领域专家多年经验精华之作！青春期、成熟期、孕产期、更年期全程悉心专业呵护！科学的保健养颜理念，打造活力知性、健康人文、美丽优雅的女人！本书能让你：了解女性特殊的生理知识；关注女性的心理；身体发出的求救信号；难以启齿的妇科疾病；以及更多你想知道的……
内容简介
本书能让你：
了解女性特殊的生理知识：月经、分泌物、性保健、避孕、流产、孕育……
关注女性的心理：婚恋、求职、孕育、更年期……
身体发生的求救信号：失眠、便秘、贫血、骨质疏松、腰酸背痛……
难以启齿的妇科疾病：外阴炎、阴道炎、卵巢脓肿、子宫肌瘤、乳腺癌……
让美驻足：吃出润滑美肌、注重日常护理、练出窈窕身材……
以及更多你想知道的……
目录
Part1 饮食营养——吃出一生的美丽和健康
你的饮食合理吗
第一节健康美丽之源——女性的日常食物
一、五谷杂粮是健康基础
二、健康生活与蔬菜
三、女人水灵灵离不开水果
四、不要拒绝脂肪
五、吃零食有讲究
第二节美丽健康要保健——女性最宜服用的营养素
一、维生素
二、小麦胚芽油
三、羊胎素
四、大豆异黄酮
五、胶原蛋白
六、葡萄籽
七、番茄红素
第三节滋补有方法——药膳食补两相宜
小测试你是虚性体质吗
一、当归红枣，益气补血
二、小小枸杞，明目护肝
三、天门冬麦门冬，清肠通便
四、青青荷叶，纤体减脂
五、茯苓百合，滋养安神
小测试你有神经衰弱吗
第四节喝出美颜与健康——日常饮料
一、喝水也有大学问
二、碳酸饮料少喝为妙
三、多饮牛奶好处多
四、豆浆让你做东方美人
五、花草入茶多芳香
第五节女性不同阶段的营养调理
一、青春少女加强营养是关键
二、青年女性注重营养均衡
三、中年饮食应低脂高钙
四、更年期饮食有原则
五、老年膳食结构最重要
Part2 呵护我们的秘密花园——女性特殊生理知识
“魅力之源”测试：你的卵巢功能如何
第一节女性的青春之源——月经
一、认识月经
二、月经的益处
三、有关痛经
四、经期卫生保健
第二节成熟的标志——女性分泌物
一、认识分泌物
二、自查分泌物了解身体信息
三、从分泌物辨别女性疾病
第三节让神秘之花永远绽放——性与女性保健
一、树立健康性观念
二、女性患哪些疾病时不宜性生活
三、女性与性高潮
四、女性性交疼痛
五、女性初夜常见问题
六、女性常见性健康问题
七、房事过度的信号
八、老年女性的性生活
第四节关爱自己、关爱子宫——避孕
一、关爱自己从避孕开始
二、不宜使用某些避孕方法的女性
三、患慢性病的女性如何避孕
第五节别让意外成为永久的痛——流产
一、人工流产
二、药物流产
三、无痛人流
四、各种流产的优缺点
五、习惯性流产
六、人流术后如何进行保养
第六节最特殊而幸福的日子——孕育
一、孕期保健
二、孕期疾病防治
三、临产妈妈须知
四、哺乳期健康须知
五、应对哺乳期各种不适
Part3 美丽是我们一生的事业——女性美容与保健
测测你有多爱美
第一节面部保养与化妆
小测试你了解自己的肌肤吗
小测试你的肌肤缺水吗
一、做个水嫩美人——女性的补水保湿
二、白皙美女惹人爱——女性的美白
三、不做斑美人——女性的去斑行动
四、光滑肌肤惹人爱——女性的去皱行动
五、只要青春不要痘——女性的去痘行动
六、细致是目标——毛孔粗大问题
七、保护娇嫩的眼部肌肤——女性的眼部保养
八、唇部皮肤也娇嫩——女性的双唇保养
九、练出优美颈部曲线——女性的颈部保养
十、清洁面部三角区
十一、面部化妆技巧
第二节特殊人群的皮肤保养要诀
小测试你的肌肤患上疲劳症了吗
一、办公室护肤：补水防辐射
二、浓妆艳抹族的护肤
三、肌肤敏感一族更要加倍呵护
小测试你是敏感肌肤吗
四、旅行族的皮肤保养
五、少女皮肤以清洁为主
六、孕期美容保养
第三节呵护你全身每个角落
一、精油按摩呵护身体
二、秀发如云，牵动所有人的目光
三、千里之行，始于足下
第四节整容手术面面观
一、面部整容要谨慎
二、身体塑形有妙招
三、不动刀子也能给你一张完美的脸
Part4 健康美丽在身边——女性日常起居保健与美容
健康小测试
第一节从身边做起——女性家居生活保健
一、讲究卫生，珍爱健康
二、科学饮食，确保健康
三、排出废物，留住健康
四、好好睡觉，睡来健康
五、穿衣打扮，不忘健康
六、远离香烟，相伴健康
七、科学饮酒，喝出健康
第二节注重身边环境——日常环境与女性保健
一、电磁辐射与女性健康
二、居室环境与女性健康
三、自然环境与女性健康
第三节要工作更要健康——工作习惯与女性健康
一、上下班路上的健康
二、办公室女性健康
三、选择健康的工作方式
第四节玩出健康与美丽——女性休闲娱乐与健康
一、4种娱乐活动可以抗衰老
二、时尚夜生活与女性健康
三、逛街与女性健康
四、音乐欣赏与女性健康
五、吹、拉、弹、唱与女性健康
六、跳舞与女性健康
七、上网与女性健康
第五节春夏秋冬保健康——女性四季起居保健
一、女性春季起居保健
二、女性夏季起居保健
三、女性秋季起居保健
四、女性冬季起居保健
Part5 动出健康与美丽——女性运动与养生美容
Part6 女性的心理保健——开心的女人最美丽
Part7 向妇科疾病说“Byebye”——常见妇科疾病的防与治
Part8 做个更健康的美丽女性——常见的女性亚健康状态
Part9 特别的爱给特别的你——女性保健“特区”
书摘插图
Part1 饮食营养——吃出一生的美丽和健康
第一节健康美丽之源——女性的日常食物
一五谷杂粮是健康基础
大米、小麦、高梁、玉米、大豆——不管餐桌上的菜色如何变化，主食永远都是那么几种，牢牢占据了中国人几千年来食谱的头等位置。这里所说的五谷杂粮，不仅仅指这五种主食，也包括了大麦、薏米等日常生活中常见的粗粮、杂粮。
从最早的医书《黄帝内经》开始，就强调饮食应以“五谷为养”。一个“养”字，很好地说明了五谷在日常饮食中的地位和作用。《红楼梦》中薛宝钗指出林妹妹身体不好的原因是“不能食五谷”，身体得不到足够的能量来维持新陈代谢，所以连人参也起不了作用。
现在的许多女性因为工作、减肥等原因而省去正餐，又拼命补充各种维生素药丸，实在是本末倒置。另一方面，在现代人的食谱上，杂粮的比例大大下降。其实杂粮对健康的意义是很明显的。现代人的食物越来越精细，其造成的后果就是高血压、肥胖等慢性病发病率越来越高。特别是对女性朋友而言，杂粮有着不可替代的作用。杂粮中丰富的膳食纤维，可以帮助女性改善顽固
性便秘、清脂减肥。
除了提供基本能量之外，五谷杂粮还兼有药用价值。中医素来有“药食同源”的说法，天然植物均有不同的药性，五谷杂粮自然也不例外。来看看我们生活中的这些五谷杂粮吧，它们的营养价值可大大超过你的想象哦！
小米做汤健脾胃
小米有健脾胃的作用，适用于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后、病后体虚者食用。小米熬粥时，表面会浮起一层细腻的黏稠物，俗称为“米油”。中医认为，米油的营养极为丰富，且滋补力极强，因此在熬粥时千万不要轻易去掉它。
大米熬粥防口燥
大米味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。春天气候干燥，早晚喝点大米粥，可以让你远离口干舌燥的困扰。
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