美人瑜珈(第2版)
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作者： 张玲 著
出 版 社： 湖南科技出版社
出版时间： 2008-4-1字数：版次： 2页数： 118印刷时间： 2008/04/01开本： 32开印次： 5纸张： 铜版纸I S B N ： 9787535752901包装： 平装编辑推荐
林语堂先生著的《苏东坡传》记述了苏东坡与他的弟弟苏子由曾经努力地修行过瑜伽，在他的《养生论》里说细形容过修习瑜伽所带来的幸福状态和心灵平衡的好处。他说，先由默想控制了呼吸，达到一种精神境界，宇宙万事万物的知觉逐渐消失，最后心灵完全失去主观客观的对立感 ，进入浑然的真空状态。这时，他甚至能察觉脊椎骨到大脑的轻微颤动，还有全身毛发在毛囊中的茁壮生长。
瑜伽有完整的体系，它唤醒了个体意识与宇宙意识的结合，有强大的生命力，称得上是一种男女老少皆宜的最佳运动。
内容简介
此次修订对书中的一些练习作了较大的改动，并把每种体式的最终体位以大尺度的照片印刷出来，这有利于练习者感受到身体和内在的相互协调、平衡。体验肢体与肌肉在空间改变，修订后的书名仍叫做《美人瑜伽》但它并不是为了塑造美女才产生的，瑜伽使人从内到外的美只是修习者不经意间的收获。
作者简介
张玲，师从著名瑜伽大师张蕙兰，并获得了生命本质学院资格认可，从20世纪90年代实，开始教授瑜伽，具有15年的授课经历，多年一直致力于推从古老而经典的瑜伽。
现为湖南省瑜伽研发组学术带头人，高等职业体育学院校特聘瑜伽师。主持多项专题及特色课程的编排与设计开发，如经典养生瑜伽，气质瑜伽，瑜伽韵律等课程深受学习都的喜爱，多年经验与反思，形成了在女性形体雕塑与修复上自成一套的形体训练体系。
作为瑜伽和形体双师型的传授者、瑜伽健康倡导者，其认真、专业，严谨的态度，在行业内深受敬重。
目录
一、美人瑜伽初体验
002 练习瑜伽的提示和建议
004 瑜伽呼吸
006 金刚坐
007 至善坐
009 腹式呼吸法
011 拜日式
018 大休息式
二、美容瑜伽
020 火烈鸟式
022 青春式
024 骆驼式
026 三角伸展式
028 云雀式
029 桥式
032 牡蛎式
035 穿越式
036 梨式
039 脊柱伸展式
041 小兔式
043 单腿肩倒立式
三、美体瑜伽
046 头颈一式
048 头颈二式
050 头颈三式
052 天线式
054 简易牛脸式
056 蛙式
058 扩胸展肋式
060 豹式
062 致意式
063 弯月式
065 身躯转动式
067 蛇伸展式
069 仰天变化式
071 “V”字平衡式
073 收腿压腹式
075 小桥式
077 半蝗虫式
079 侧伏猫伸展式
081 肩倒立式
083 坐角分腿式
085 腿伸展式
四、美姿瑜伽
088 敞胸式
090 白天鹅式
092 蛇式
094 飞燕式
096 风雅式
098 平衡式
100 侧弯舒缓式
102 祈祷式
104 小鸟式
106 树式
108 猫伸腰式
110 后金刚式
112 幻椅式
114 身体扭转式
116 单腿跪伸展式
书摘插图
练习瑜伽的提示和建议
1.练习环境：在户内练习时，找一个安静而且空气流通，最好是有大量清新空气的地方练习。准备一张瑜伽垫，播放一些明快轻柔的音乐，用蜡烛、香薰精油和柔和的灯光布置一个令自己感觉十分惬意的环境。如果天气允许的话，也可以在户外选择一处平坦的地面来做。
2.练习衣着：由于瑜伽姿势涉及大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此最好是穿贴身、有弹性或宽松而不影响的动作的衣服。还有，在做瑜伽时最好是不穿鞋。在做练习之前应先除掉皮带、领带，将手机和电许暂时搁在一旁。
3.饮食以清淡为宜。不吃煎炸和脂肪含量高的食物，少吃甜食。时常记住正餐两三个小时后才可以做瑜伽练习哦！练习后30分钟才可沐浴、进食。
4.练习者不应感到为了得到益处或把动作做得“正确”，而把身子弯曲、伸展到插图所示的那种程度。一个人伸展到自己的极限和感到舒适为止，不要勉强用力。
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