《补身不如补心》
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作者： 王龙泉 编著
出 版 社： 金城出版社
出版时间： 2008-6-1字数： 250000版次： 1页数： 253印刷时间： 2008/06/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787802510685包装： 平装编辑推荐
大怒伤肝，暴喜伤心，思虑伤脾，悲忧伤肺，惊恐伤肾。
没有包治百病的名医，求医不如求己，求己不如无所求。
没有起死回生的良药，好药不如好事，好事不如明白事。
一个人每天可以通过慢跑8公里和摄取各种营养食品，来保持身体健康，但同亲属或同事发生一次争吵，就能影响他几天生活的质量。
——美国心术研究所执行总裁 德博拉罗斯爱博士
内容简介
如何调节自己的情绪和心理已经变得越来越紧迫和重要。常言说，心病还需心药医。为了针对性更强地了解和调补自己的心灵，本书分别从工作与生活、理想与现实、心态修炼、音乐调补、修心智慧、改变思维模式、生活休闲、生活习惯等9个方面帮助读者补养自己的心灵。
人类在经历传染病时代、身体疾病时代，现在已经开始步入心理疾病时代。生活在都市里的人，都患有不同程度的心理疾病。
21世纪，心理疾病将成为76％身体疾病的引信，将引发人类新一轮健康危机。心理整容、精神除尘、快乐生活将成为人类健康的主题。
任何一种心理疾病都不会自动消失，如果得不到及时调整，就会在人体内快速裂变。酿成大危机。
本书分别从工作与生活、理想与现实、心态修炼、音乐调补、修心智慧、改变思维模式、生活休闲、生活习惯等9个方面帮助读者补养自己的心灵。
作者简介
王龙泉。曾用笔名王勖平。毕业于河南财经学院，图书策划人，自由撰稿人。
策划、编撰作品有：
《心灵排毒：无毒一身轻》、《致命的食物》、《致命的健康误区》、《睡眠养生法：会睡的身体不生病》、《治病不如防病：不生病的生活方式》等。
目录
第1章 万病源于心——心理整容胜于健身
1.病由心生：你是如何生病的？
2.身体和情绪的密切联系
3.了解自己的情绪
4.身随心动：学会调节自己的心情
5.压力病：现代人的心理压力
6.压力来自生活节奏的变化
第2章 补养生活中的不良心理
1.地狱之火：不要让愤怒毁了你
2.莫要悲伤：找回心灵的阳光
3.爱抱怨的人，心情会变得灰暗
4.让自己远离恐惧的阴影
5.焦虑：克服情绪起伏不定
6.面对困扰：积极的自我暗示
7.控制生活，不要去设计生活
8.增加愉快的生活体验
第8章 补养工作中的不良心理
1.化解浮躁：不要让自己迷失方向
2.正视嫉妒：不要既伤人，又害己
3.直面挫折：态度决定成败
4.祛除猜疑：相信别人，不要作茧自缚
5.不再逃避：要敢于承担责任
6.宽容：消除报复心理的良药
7.自负之害：认清真实的自己
8.自私，让你发展受限制
第4章 当你迷失在理想与现实之间
1.理想与现实：现实来自梦想
2.排解孤独：携一颗孤独的心前行
3.空虚之心：不能失去信念和精神
4.抑郁之毒：你的心灵感冒了吗？
5.在自己心中存一份信仰
6.学会平衡过去和现在
第5章 好心态是健康第一要素
1.阳光心灵：修炼你的幸福心态
2.不要把仇恨埋在心里
3.不要让自己在得失之间徘徊
4.乐观心态：用微笑面对生活
5.进退之间：不争的哲学
6.看破胜负：做最好的自己
7.方圆之道：把荣耀送给别人
第6章 音乐，心灵障碍的最佳疗法
1.音乐是化了妆的药
2.让音乐和你的心共舞
3.自然之音：静也是一种音乐
4.轻音乐：奇妙的轻音乐疗法
5.孤独时的音乐疗法
6.爱与音乐：让“天空之城”留在心中
第7章 耐人回味的心灵智慧
1.佛学智慧：学会用佛疗心
2.做人智慧：让自己做一个仁爱的人
3.大道之门：超越主观，依从规律
4.处世智慧：做一个看透本质的人
5.平衡智慧：用包容之心去博爱
6.养心智慧：天人合一，身心共养
7.安贫乐道：让自己随遇而安
第8章 心乱了，不妨换换思维模式
1.不要在一个模式中苦苦挣扎
2.洞穴理论：让自己及时解脱
3.不怕不悔，让自己活在当下
4.让自己的心灵宽广起来
5.做一个心灵超越的人
第9章 学会休闲，养出好心情
1.寄情山水：不要把自己的心锁起来
2.运动养心：让自己爱上运动
3.种花养草可以调补身心
4.让宠物愉悦你的生活
5、阅读可以陶冶你的情操
6.垂钓：享受等待的快乐
第10章 好心情来自好习惯
1.食烦恼：远离暴饮暴食
2.烟烦恼：走出烟瘾的困扰
3.酒烦恼：酒瘾越早戒越好
4.睡烦恼：调整不良的睡眠习惯
5.购物烦恼：调补疯狂购物者的心灵
6.网络烦恼：不要让自己沉迷于网络
书摘插图
第1章 万病源于心——心理整容胜于健身
1.病由心生：你是如何生病的？
饿了吃饭，冷了穿衣，生病了看医生，是人们不假思索就去做的事情。很少有人去想，我为什么会生病，什么是导致生病的根源。我们知道，如果不知道疾病产生的根源，自然也就很难从根本上将疾病祛除。
你是如何生病的呢？中国工程院院士钟南山告诉我们，长期的忧虑苦闷容易使人患上癌症。人体每天会产生3000个癌细胞，同时人体里又有一些“自然杀伤细胞”专门对付癌细胞。如果一个人整天处在忧虑、苦闷、孤独等不良情绪中，体内“自然杀伤细胞”的作用就会下降20%以上，抵御肿瘤细胞的能力也就大大减少，患癌症的几率也就增大了。
不良情绪是造成身体各种疾病的一个重要原因。所以，我们不能忽视情绪对健康的影响，了解和调补自己的心灵是预防疾病的一个关键因素。那么什么是情绪呢？每个人都有情绪，而当他开口解释这个词的时候，才发现很难做到。
情绪和情感一样，是我们身体的一种生物反应。情绪是内心感受经由身体表现出来的状态。工作、生活中的任何变动都可能是不良情绪的来源，而可以预测及不可预测的事情，如重要的生活变动、工作中的不如意、突如其来的天灾人祸等都会给我们带来或大或小的情绪。
身体所反映出来的最基本的情绪有5种，即：痛苦、愤怒、恐惧、快乐和爱。前三种属于危险的情绪，它们意味着发生或即将发生的危险；后两者属于令人愉快的情绪，告诉我们可以放松和享受，需要可以得到满足。当人们面对那些危险性情绪时，如果不能及时缓解，这些小情绪就会变成大情绪，以致影响身体健康。
情绪与健康密切相关
情绪与人体的健康有着密切关系。大多数情绪性疾病患者都不是因为遭遇了强烈而可怕的情绪，而是开始于一些小的不良情绪，如焦虑、恐惧、气馁、失望等。心中的不良情绪不会自我消除，相反，它还会循环累积，以致产生大的生理疾病。
关于这个结论，曾有心理学家用实验的方法得到证明。研究员在一只羊的腿上系上了一根很细的电线，羊可以拖着它随意四处运动。一个星期后，这只羊非常健康，各方面情况都很正常。
接下来的一个星期，研究员开始对这只羊进行电击，电击强度不大，只会使羊腿有点轻微的痉挛。一个星期内，尽管研究员多次对它进行电击，这只羊像往常一样可以正常进食或运动。
不过在多了以下两个因素后，这只羊却患上了严重的疾病。研究员在每次电击前十秒钟，先响一次铃，而电击强度保持不变。经过多次这样的刺激，它只要一听到铃响就会停下来了，然后惶恐地等待电击的到来。
在不断地重复这种恐惧后，这只羊就出现了生病迹象，如停止进食，接着就不再和其他同伴在牧场上游荡了，然后不再行走，再过一段时间就无法站立了。在对多只羊进行这样的实验后，研究员都得出同样的结论。
强烈情绪反应带来的后果
中央电视台播出过一个纪实短片。一个姓蔡的女士近来总是尿血，于是就到医院做检查，令人吃惊的是这位女士身体里竟然有20余根铁钉，这些铁钉分布在身体的各个致命之处。有的在头部，有的在胸部，有的在盆腔附近，甚至有几根离心脏只有毫厘之差。
研究人员认为，这些铁钉是在她很小的时候，陆续钉进身体去的。对于她来说，能够存活下来，而且一直很健康地活着，真是一个奇迹。更令医学专家难以置信的是，她居然顺利产下了一个孩子，因为有几根铁钉离她的子宫很近，她从怀孕到顺利分娩的几率几乎为零。
儿子今年已经7岁了，这个蔡女士也浑然不知地生活着。当医生把这个情况告诉她时，她一下子变得神情黯然，眼神迷茫，一下子瘫倒在床上。她的心理遭受了严重的打击，一股酸楚、悲哀、绝望把她的身体击垮了。
强烈的情绪反应会给身体带来极大的伤害，甚至危及人的生命。医学证明，76%的疾病都是情绪病。一项临床实践总结得出如下数据，75%的颈椎疼痛，90%的咽喉肿大，50%的溃疡，50%的胆囊胀痛，80%头昏眼花，80%的头痛，70%的便秘，90%的疲劳都是由情绪引起的。
有一个病人，身体非常虚弱，头晕目眩、无法站立，更不用说走路了。经过医疗人员测量，他的心跳竟然达到了每分钟180次。不仅如此，他还伴有呕吐、大小便失禁。在接受治疗的过程中，他的这种症状一直持续了三个月，以致后来医疗人员都以为他无可救药了。
之前，这个病人还是一个非常健康的人。他的突然病倒和其在家中看到的那恐惧的一幕有关。那天早上，他走进妻子的卧室，发现妻子杀死了他们唯一的女儿，自己正准备自杀。这让他感到惊魂失魄，一下子瘫倒在地上，从此就一病不起了。
他没有病，只是受到了强烈的精神刺激。不仅是他，想必换成任何一个人都无法承受这样的精神刺激。甚至像这个病人一样，也患上严重的疾病。所以，强烈的情绪反应会给人的身体带来严重后果，因为没有人能够对情绪产生免疫。
由不良情绪引发的生理疾病还有很多，而这些数据向读者传达一个信息：病由心生，情绪影响健康。正如美国著名健康专家黛比夏比洛提醒我们：是坏情绪出卖了你的健康。所以，健康的身体必须有良好情绪的支撑。在许多疾病的治疗中，有时良好情绪甚至起到了决定性作用。
2.身体和情绪的密切联系
最危险的紧张性刺激与病毒无关，而是不良情绪。因为不良情绪会刺激身体，使身体分泌很多种甚至所有的荷尔蒙。所以，不良情绪给身体带来的危害往往会更严重、更深远。
更为重要的是，这种危害持续的时间会很长，通常是几个月，也可能是几年。而一般的病毒感染只会持续一两个星期。
我们的心理、情感状态同样影响着内分泌系统。《有限的身体，无限的精神》一书中写道，“没有情绪就没有荷尔蒙，没有荷尔蒙就没有情绪……所谓革命性的精神——身体医学，就是基于这样一个简单的发现：思想如何波动，化学物质的运动都会与之呼应。”
大脑的情绪中心与免疫系统直接连接。健康的情绪能帮助人们抵抗感染、感冒和流感，可以帮助人们战胜疾病。而那些恐惧、焦虑、绝望的情绪则会让疾病恶化得更快，甚至导致死亡。
情绪左右脑下垂体的工作，而脑下垂体的一个重要作用就是保护人体不受伤害。脑下垂体像一颗大号的豌豆，位于头盖骨内，大脑之下，它是人体十分重要的器官。脑下垂体是全身的管理者，它就像指挥家一般，控制着内分泌系统的工作。
内分泌体系由内分泌腺构成，而脑下垂体能分泌出各种各样神奇的荷尔蒙，有的会使血压升高，有的会使平滑的肌肉收缩，有的还会抑制肾脏产生尿液；还有一些荷尔蒙能调节人体其他的内分泌。这内分泌腺又会产生更多的荷尔蒙去控制调节人体的各项机能。不良情绪给内分泌系统带来的破坏最严重，而脑下垂体可以从各个方面保护人体不受“紧张性情绪的”的伤害。
神奇的神经肽
将大脑、免疫系统和神经细胞联系在一起的是一种被称作“神经肽”的荷尔蒙，它就像信使一般，把情感传到身体，再将身上的反应带回来。它们构成的双向交流系统，将情感与身体的各个部位连接起来。神经肽将我们内心的恐惧、焦虑、快乐和失落感带往身体的每个角落。
下丘脑是人脑里的一个小腺体，在那里情感被转化为身体反应。下丘脑是大脑的情感中心，它不仅仅是神经肽的受体，还控制了脑垂体、肾上腺、食欲、血糖浓度、体温、心脏机能、呼吸器官、消化系统和新陈代谢系统。
下丘脑就像一个药房，不停地分配化合物与激素以维持系统的平衡。每一个想法、每一丝感觉都通过下丘脑翻译成相应的动作。一点压力就可能触发身体一连串的反应。
神经肽是情绪和身体相互传送信息的桥梁，它可以将知觉与思想连接，将大脑与荷尔蒙的分泌连接，将身体器官与体内细胞的活动连接。
我们对神经肽的了解越深，就越难以用传统的观点来解释意识与身体的关系，而越倾向于用一个独立的、整合的观点来表述——“身体意识”。很显然，身体与意识并非两个互不相关的系统，它们相互整合，对内外环境一同产生反应。
我们的所思所想都对身体的健康状态有着即时的影响，同时身体的处境对精神和情感状态也有着对等的影响。把两者分开对待，就相当于把我们从自己的身体分离。
情绪影响免疫力的强弱
积极心态有益于身体健康，因为情绪影响人的免疫力强弱。美国科学家研究发现，人的积极情绪或消极情绪会使人的免疫力增强或削弱。戴维斯等人在美国《国家科学院学报》网络版上报道说，那些大脑活动模式与积极情绪相关的人，能够对流感疫苗做出最佳的免疫反应。戴维斯认为，这作为一种机制，也许可以解释“为什么情绪积极的人会更健康”。
正面情绪是免疫系统正常工作的重要支柱，而负面情绪能使人的免疫系统失衡或弱化，它是免疫系统正常工作的无形杀手，能给人造成种种疾病，危害人的健康。所以，生活中要注意调节一下情绪。多点积极，少些消极，这样才能避免自己的免疫力被削弱。
3.了解自己的情绪
人的情绪波动和心理活动与生理功能是紧密相连的，一个人的心理状态直接影响他的身体健康。如暴怒会使交感神经高度紧张亢奋，结果心跳加快、血管收缩、面色苍白、血压上升。悲伤、焦虑等不良情绪会影响人的消化功能，如食欲减退、吸收不良、躯体消瘦。还有长期严重的抑郁情绪会导致免疫功能减退、癌细胞滋生等。
不要患上“情绪病”
古代医学指出，情绪不正常、波动大，就要伤身，就要引起五脏的损伤和失调。人体保健首要一条就是要防治病从心生。《内经》早就记载：大怒伤肝、暴喜伤心、思虑伤脾、悲忧伤肺、惊恐伤肾等。
1．大怒伤肝。如果遇事不随愿就闷闷不乐、心情不快，那么时间一长就会导致肝气郁结，甚至导致抑郁性精神分裂症。暴怒伤肝，若遇事不冷静还会出现肝气上冲，导致人头晕目眩。严重者，还会出现脑溢血、语言不清、半身不遂等严重病症。
2．暴喜伤心。一个人正常的欣喜与快乐都是精神愉快、心情舒畅的表现，如果狂喜暴乐就会让人产生心悸、失眠等症，甚至出现精神错乱、哭笑无常、语无伦次、举止无常、狂躁不安等症。生活中，我们都有过遇到特大喜讯激动得睡不着觉的经历，这是喜伤心、心神不定的表现。还常常可以听到有人官复原职，有人因找到失去多年的亲人过于高兴而猝死。
3．悲忧伤肺。过度的悲哀忧愁会使肺气闭塞，导致疾病缠身。有些人患了癌症、早衰症，甚至精神错乱。这些多是忧郁所致。情绪抑郁、闷闷不乐，还可使人出现神疲乏力、食欲不振等症。现在，抑郁症正在全世界蔓延，有专家预测它将成为人类生命的第二大杀手。
4．惊恐伤肾、思虑伤脾。当一个人受到大的惊吓时，会造成心气紊乱、气血失调，同时还会出现心悸、失眠、气短等症，甚至还会出现精神错乱、言语举止失常等症。当一个人思虑过度时，会出现食欲不振、消化不良、腹胀、形体消瘦、睡眠不佳、多梦健忘等症。
由此可见，一个人要想不生病，或少生病，对自我情绪的调节是必不可少的。如果一个人能保持一个良好的心情，就能预防疾病对身体的侵犯，才能祛病健身，保证一个好身体。
现代生活更需要调节情绪
心理和情绪疾病越来越成为现代社会的突出疾病，如何调节自己的情绪和心理已经变得非常紧迫和重要了。有专家预测，21世纪，情绪性疾病将成为人类健康的主题。心理专家布兰特女士曾预言，心理和情绪疾病将成为本世纪一种潜在的危机，人类在经历“传染病时代”、“躯体疾病时代”后，已经开始步入“精神疾病时代”。
常言说，心病还需心药医。与这一现状相对应，心理补养与心理治疗也将成为21世纪的健康主题。
在竞争日趋激烈、生活节奏愈来愈快的今天，存在大量不良致病根源。统计资料显示，55%的食管癌病人有忧郁、高血压、心脏病倾向；64%的淋巴癌病人情绪低落。这是一种文明病，面对心理、情绪性疾病，我们必须学会多方应对的办法，不能仅仅靠吃药、手术来解决问题。我们更要学会自我诊疗，学会做自己的心理医生。
4.身随心动：学会调节自己的心情
生病了，你是否只是认为那是外部原因造成的？是否从来不认为它与自己的思想、感觉和情感有任何关系，甚至从来就没有考虑过这方面因素？我们习以为常的观念是，疾病是由遗传基因或者环境污染引起的，而生病是一件无可奈何的事情。
身体随心情而变
身随心动。你的心情决定了你的身体状况，好的心情是身体最好的补药。
研究认为，85%的疾病是由生活态度和生活方式引起的。你的态度和你习以为常的生活方式影响着你的心情。你对自己的人生是漠然还是尊重；你是全身心地享受生活的每一个细节，还是漫不经心地懒散度日？面对生活的琐碎、纷繁，你是积极面对、淡定从容、乐于接受，还是竭力挣扎、牢骚满腹、消极困顿？这些都是影响你心情好坏的根本因素。
一个人可以通过改变自己的生活态度，来改变自己的生存状态。如果你并不是发自内心地爱自己，同时经常感到活得毫无价值，整日为自己容貌不佳而伤心烦恼，并因此而感到内疚和羞愧，那么长此以往，这些念头就会渐渐控制你的情绪、左右你的心情了。
你可以把自己想象成主人的一条腿，一条又胖又难看的腿。主人一直希望你有所改变，如少点赘肉、更柔滑、更修长，而你十几年来一直如此。你也在努力地讨好自己的主人，可因为你又粗又丑，得到的永远是主人的冷漠。此时，你是多么孤单和失落啊！
与那些终日闷闷不乐的病人相比，那些具有乐观精神的病人会痊愈得更快。因为当自己把疾病当作不可逾越的困境时，体内的潜能就无法正常发挥，康复之路也就布满坎坷。如果我们把疾病看作是一种挑战、一种经历，身体内自愈的能量就要大得多。
你的感觉决定你的外形
和对自己心灵的呵护相比，现代人对身体的关注更为突出。多数人会喜欢自己苗条一点，希望自己更有线条感，希望自己更高挑些，或者渴望自己脸上的皱纹更少。对身体的态度本身就可以反映一个人的心理及其各种态度。
感觉决定外形，接受自己的程度越高，你也就会发现自己原来是那么可爱。
当我们对镜中的自己产生排斥感觉时，就是在拿自己和一些天生丽质的人做比较。尽管社会迫使我们接受并承认一种美，然而为了保持一颗健康的心，我们应该勇敢地接受自己，摒弃那些世俗的眼光。
感觉是一种自我选择。一个人可以选择紧张窘迫，也可以选择随意放松。不过每种选择都会对自己的身体产生不同的影响。
当你开始紧张时，你的肌肉就开始绷紧、萎缩，你的关节也开始僵硬。当你选择随意轻松时，你的肌肉就会变得松弛、发达，关节也会变得很灵活。这些身体反应都是一个人情绪的映射。
我们创造了本体事情负起责任来，因为我们创造了本体。
我们的所思所想决定了未来的发展，无论结果是好是坏，这一切都是我们自己选择的。如果这样，我们就不应该自找麻烦，更不应该将所有过错推诿到别人或者外部环境上。无论现状或未来如何，我们都应该从自己的选择着手，为自己的选择负责。
也许对于外在，我们可以改变的太少。不过，我们可以改变自己，可以改变对待自己的态度。当学会把责任揽到自己身上时，我们就能学会如何避免愧疚、自责及面对失落感。
尽管我们创造了本体，但谁也无法完全控制自己。因为我们不是独立存在的，在进行自我控制的同时，总会有一些其他因素掺和进来。我们可以根据自己的感受来改变对待自己和世界的态度，但是我们无法决定结果会是什么。
从广义的角度来讲，我们并没有创造本体，而只是对本体作出反应。内心的补养与平静是必要的，药理治疗也必不可少。疾病是身体给我们的一个信号，并不是身体对你错误行为的一个惩罚，它是自然界创造身心平衡的一种方式。
不要问太多的为什么，也不要总觉得自己要对所发生的事情负全责，更不能让绝望和愧疚占据心灵。
……
