求己不求医
点此进入淘宝搜索页搜索分類: 图书,保健/心理健康,健康百科,
作者： 欧阳英，徐凡 著
出 版 社： 广西师范大学出版社
出版时间： 2008-8-1字数： 80000版次： 2页数： 230印刷时间： 2008/08/01开本： 大32开印次： 1纸张： 铜版纸I S B N ： 9787563361472包装： 平装编辑推荐
症状成因解析：探究生理警讯，认清病因，确立自疗方针。
饮食禁忌守则：建议饮食取向，避开危害，摄入充足能量。
对症调养食谱：严选食疗验方，对症进食，有效调理不适。
生活保健建议：提供保健良方，善待身体，储备养生本钱。
内容简介
在日常生活中，有些病需要药物和物理的治疗，有些病却要靠患者自身的自愈能力。这种自愈力是人生与生俱有的潜能，许多濒临死亡的重症病人，靠它起死回生；而当自愈能力式微时，人体就会百病丛生。培养顽强的自愈能力，你会受益终生。
生食和粗粮中含有丰富的维生素、钙、钾、镁、铁等矿物质和微量元素，是天然的神经稳定剂，能有效舒缓人的紧张抑郁情绪，缓解疲劳状态，激发人的青春活力。经常食用生机饮食可使人心情愉悦，快乐无忧！
生食饮食不仅是饮食方式上的一种变革，也是一种文化，更是现代人崇尚自然、崇尚健康的一种需要。目前，生机疗法在确切的疗效、组论证和制作方法上还有待于不断探讨、研究、实践。但我们相信，随着人们健康意识的不断增强，在不远的将来，生机饮食的理念一定会得到广泛的普及和应用。良好的饮食方式、科学的饮食习惯、才是获得健康财富的最佳途径。
作者简介
欧阳英，台北市人，生于1951年，著名食疗专家。1981年起开始致力于食疗技术的研究和生机饮食的推广与教学，曾任台湾天然保健协进会常务理事，文化大学推广教育中心生机疗法讲师。他倡导了解自身体质、对症调整饮食、激发自愈能力的科学理念，并针对不同体质的人群分别提出了饮食调养建议和对症食疗疗方。 迄今，他已在东南亚地区举办了500余场演讲会，并在台湾地区开办了食疗住宿中心和天然果蔬汁断食营，其相关著作销量突破30万册。
目录
推荐序 生机饮食，为生命注入活力
睡前排便
睡前排便的重要性
饮食守则1：摄取足够水分
饮食守则2：多吃低卡粗纤维
失眠
缓解失眠的饮食禁忌
缓解失眠的特效食材
缓解失眠的食疗验方
睡前助眠的八大步骤
食欲不振
食欲不振的成因
利尿通便，消退黄疸
提振食欲的饮食守则
提振食欲的食疗验方
以果菜汁断食法提振食欲
头疼
头痛的成因
辨别头痛的属性
多吃水果、调好体质
以果菜汁断食法根治头痛
驱除头痛的保健方法
脚底疼痛
脚底疼痛的成因
抑制脚底疼痛的饮食守则
脚底疼痛的食疗验方
以果菜汁断食法缓解脚底疼痛
脚底疼痛的保健方法
腰酸背痛
腰酸背痛的成因
腰酸背痛的食疗验方
腰酸背痛的保健方法
月经失调
改善月经失调的饮食守则
改善月经失调的特效食材
调理月经的食疗验方
月经失调的保健步骤
怀孕
怀孕初期的日常禁忌
怀孕初期要补充营养
缓解妊娠呕吐的食疗验方
怀孕中期要预防便秘
怀孕后期要强化饮食
怀孕期间的防病饮食
减肥
避免发胖的生活守则
瘦身减肥的食疗要诀
三日苹果减肥法
三餐控食减肥法
不挨饿的一日减肥食谱
以果蔬汁断食法速效减肥
增胖
改善肠胃的饮食守则
开胃增胖的饮食要诀
以虹菜汁断食法开胃增胖
附录 健康断食法
断食的基本原理
果菜汁断食法
周末简单断食法
书摘插图
睡前排便的重要性
很多人起床后没多久，就能自然地产生便意。但是，大部分人却没有睡前排便的习惯，也不知道睡前排便跟健康究竟有何关联。其实，睡前排便是健康的火车头，能够带动全身上下的健康运行。我从1981年开始研究生机饮食，迄今已有20多年，也曾辅导过无数的病人。从长年临床照顾病人的经验中，我得到一个最重要的心得：睡前排便是帮助病人突破健康瓶颈的重要转折点！
睡前排便可以提升自愈力
自愈力是人体自然产生的修复机能，能够修补组织，让伤口与病痛获得痊愈，疲惫感一扫而空。如果我们以电脑来比喻人体，那么自愈力就犹如电脑里的防毒软件或修补程序。健康的人，身体就像一部性能极佳的电脑，当遇到病毒攻击或组织有所毁损时，自愈力就会自动启动以维护正常运行。虚弱的人，身体则像毛病百出的电脑，各种程序的执行效率低落，当遇到病毒攻击或组织有所毁损时，原本执行效率不彰的自愈力程序就算启动了，所能抵抗的病毒或可以修补的范围也很有限。
白天和夜晚的自愈力截然不同
身体健康与自愈力息息相关，而白天与夜晚的自愈力也是截然不同的。白天因身体不断在消耗能量（眼睛在看、嘴巴在讲话、脚在走路等，每一种活动都在消耗能量），所以大多数人下午比上午累，傍晚比下午累，也就是说白天从早至晚会愈来愈累，自愈力一定较弱。夜晚则不同了，睡前也许疲惫不堪，但只要好好地睡一觉，第二天起床时，就会精神百倍，疲惫一扫而空！
从这一点可看出，夜晚因为人体处于休息状态，眼睛闭着、手脚也不动了，能量便得以蓄积，几乎完全用于人体的修复，因此晚上睡眠时，自愈力便会大幅提升。不过，我们经常会发现有两种极端的状况：有人睡醒时，全身舒畅、精神百倍；有人早上起床时，却是酸痛加倍。这表明两种人的自愈力显然不同，睡醒后酸痛加倍的人，就必须设法多作努力，来提升自愈力！睡前排便，加速体内新陈代谢自愈力的强弱，也跟新陈代谢的快慢有着密切关系，而排便不但是人体排毒的渠道，也是新陈代谢的重要途径。每天最好能够排便两次：一次是在早晨睡醒之后，先排掉前一晚累积在肠道的宿便；另一次则是在晚上，把当天日问摄取的食物先排掉大部分。
大多数人习惯每天只排一次便；更有人属于易便秘体质，每次上厕所都要“奋战”老半天，或是得隔好几天才排一次便。排便习惯固然因人而异，健康的人不必强求何时排便或一天要排几次便。但若希望皮肤更好，或是健康已亮起红灯，那么养成睡前排便的习惯，就是改善身体状况的关键。
我们先来回顾一下人体消化系统的运作过程：当我们吃进食物后，它们会先在胃里被消化成“食糜”，然后下降到小肠；食糜到了小肠，里面所含的各种养分会被吸收；接下来，被吸走养分的食糜再来到大肠，大肠的肠壁则会吸取大部分的水分，这时的食糜已经变成了粪便；最后，粪便会经由直肠从肛门排出，这个阶段就称为“排便”。但如果我们的大肠里有些宿便或废物，就会堵塞排泄管道。
……
