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　　分類: 图书,美丽装扮,减肥/瘦身,

作者： 水淼 编著

出 版 社： 人民军医出版社

出版时间： 2008-8-1字数： 148000版次： 1页数： 153印刷时间： 2008/08/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787509116005包装： 平装编辑推荐

当肥胖影响心情的时候，让本书赶走你的肥胖，当身体决定命运的时候，让本书决定你的身材。

内容简介

体内脂肪的堆积，不仅影响到形体美观，而且影响到我们的身体健康。在我们的生活中，很大程度上，“肥胖是疾病的根源”。那么，我们要怎样减掉体内多余的脂肪，留下健康和美丽呢？最好的办法是通过一些自然又简单的方法，让这些脂肪在体内燃烧掉。本书用通俗的语言向读者介绍，如何在日常生活的饮食、运动、习惯中，运用实用且时尚的方法，燃烧脂肪，达到塑身的目的。这些方法对想轻身瘦体的女性朋友不仅简单，而且实用。

目录

Part 1不小心被脂肪“算计”

你是怎样变胖的

脂肪过多让你变了样

认识你的体脂肪

让脂肪快速燃烧

Part 2做好美食燃脂计划

让食物帮你“吃掉”脂肪

燃脂美食，超级享“瘦”

不要忘记补充蛋白质

奶制品不可替代

多吃鱼，多健康

用粗粮代替淀粉

醋泡美味燃烧脂肪

长胖不是喝水的错

美人减脂下午茶

Part 3在动感中摆脱脂肪

坚持做力量练习

瑜伽，优雅着瘦身

中低强度，长时间运动

交叉运动，效果好

经期之后抓紧锻炼

燃脂行动，时刻准备

Part 4减脂塑身“静悄悄”

按摩促进脂肪燃烧

养成吃早餐的好习惯

少吃多餐不让脂肪堆积

吃得快，胖得也快

保证充足的睡眠

泡泡浴去掉橘皮脂

在幻想中加速塑身

Part 5从头到脚的快速燃脂法

面颈部塑形

胸部“不坠”之迷

腹腰部平坦无赘肉

手臂纤细而结实

悄悄提臀减脂

打造完美腿部

附录A聪明“享瘦”，瘦身IQ自测

书摘插图

Part 1不小心被脂肪“算计”

你是怎样变胖的

别让肥胖悄悄靠近你

有时候你自己都不知道是什么原因导致你的身材走了样，一不小心就变胖了。

这里，我们一起来清点一下使你变胖的可能原因，当然，爸爸妈妈带给你的肥胖（遗传因素）这里就不说了。这里讨论的是，在这个丰富多彩的社会中，导致你变胖的后天因素。

糟糕的饮食习惯

尽管肥胖是很多因素造成的，但对单纯性肥胖来说，饮食因素，尤其是不良的饮食习惯，是致胖的主要原因。这主要包括以下几方面。

进食速度快：肥胖的人大多食欲良好，吃东西很快，以至狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼就咽下，不能成为食糜而敷贴于胃壁，所以常常已经吃了不少东西仍感饥饿。同时，由于咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。此外，由于过快进食后血糖浓度升高，等到大脑饱中枢输出停食信号时，往往已经吃了过多的食物。

零食不断：有些胖人，特别是孩子和年轻肥胖的女性，看起来正餐量不多，但零食不断，从而造成体内聚集的总热量大大超标。

不吃早餐：许多女性采取“饥饿减肥法”，企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的，结果却事与愿违，甚至适得其反。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物的吸收，而丰盛的午饭会很快被吸收，形成脂肪，久而久之导致肥胖。

……

 

 

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