心理自助手册
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作者： 刘学俊编著
出 版 社： 人民军医出版社
出版时间： 2008-10-1字数： 167000版次： 1页数： 210印刷时间： 2008/10/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787509120101包装： 平装内容简介
这是一本面向公众的科普读物，以公众普遍存在的心理问题和社会生活事件为主要内容。本书的第一部分是常见的心理问题：如抑郁、焦虑、恐惧、愤怒、自卑和失眠的自我调适方法；第二部分是对人影响比较大的社会生活事件：如离婚、婚外情、丧偶、失恋和急性应激生活事件的应对策略。本书注重知识性和实用性，语言生动，事例鲜明，是适合公众阅读的心理自助实用手册。
目录
心理问题的自我调适
一、抑郁——让“精神感冒”不再烦你
二、焦虑——一个让人怀牵梦绕的愿望
三、恐怖—-让信念变成魔鬼
四、愤怒——一个失去理性的“暴戾”野马
五、自卑——激发人奋进的催化剂
六、失眠——深夜潜入大脑里的小精灵
生活事件的应对策略
附录常用的放松指导语
书摘插图
一、抑郁——让“精神感冒”不再烦你
目前，抑郁困扰着很多人，甚至有人说，抑都将成为21世纪的“流行病”。的确，抑郁障碍的发病率呈逐渐上升的趋势。据世界卫生组织（WHO）的统计表明，全球抑郁症的患病率约为11％。目前，抑郁症已经成为世界疾病排行榜上的第四大疾病，预计到2020年可能成为仅次于心脏病的第二大疾患。
抑郁障碍（包括抑郁症和心境恶劣）是一种严重的精神疾病，也是目前公共卫生体系面临的重要问题。抑郁症通常出现在生命的早期，并可能持续一生。它可损害人体的整体功能（称之为职业角色和社会角色），严重影响患者的生活质量。
抑郁障碍的患病率在一般人群中为5.8％、慢性躯体疾病患者中为9.4％、一般住院病人中为33％、老年住院病人中为36％、门诊癌症病人中为33％、住院癌症病人中为42％、脑卒中病人中为47％、心肌梗死病人中为45％、帕金森病病人中为39％。全球范围内一生中曾经感受过某种精神方面不适的人群数量已达4.5亿人。逐年增高的患病率和高危害性，使我们对它越来越关注，希望能够给予早期的预防和治疗。基于这个目的，本部分将重点放在抑郁状态的识别和抑郁情绪的调适方面。
（一）何谓情绪
在我们讨论抑郁之前，我们先认识一下情绪以及有关情绪方面的基础知识。情绪是我们在日常生活中亲身体验的一种心理活动，是由心理、生理和行为等成分构成的一种复杂的体验。我们的神经系统、内脏系统和内分泌系统都与情绪的发生、维持和变化相关联。它既能带给我们快乐和满足，也能使我们悲伤和痛苦。我们的五种核心情绪是：满意、痛苦与悲伤、愤怒、恐怖，其他，如抑郁、焦虑、爱与厌恶等为复合情绪。此外，我们把能引起人愉悦反应的情绪称为正性情绪或积极的情绪，把让人沮丧和紧张不安的情绪称为负性情绪或消极的情绪。通常情绪具有以下几方面的作用。
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