健康俏佳人
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作者： 一翎 编著
出 版 社： 华夏出版社
出版时间： 2008-10-1字数： 194000版次： 1页数： 203印刷时间： 2008/10/01开本： 16开印次： 1纸张： 胶版纸I S B N ： 9787508049359包装： 平装编辑推荐
爱美女孩最实用的时尚健康主题书。优质美女不可不知的500个健康细节……
最全面的时尚读本，美女必备的健康手册。
5大热点，25个主题，200个误区，500个细节及分析指导。
BRA——给你最贝的呵护：购买内衣有窍门，合理穿着，尽显完美身姿。
盲目“防晒”——小心得不偿失。
夜生活频繁——亚健康在悄然走近：夜生活综合征知多少？休养生息最重要。
好吃零食——让你欢喜让你忧：吃零食是一门艺术，想解馋又不失健康有妙招。
运动——也要量身“打造”：适当的运动，才能身心舒畅，成就由内而外的恒久美丽。
健康、漂亮、瘦身、美白、时尚……我全想要！
不是痴心妄想，不是白日做梦，本书为你解惑释疑，全方位的指导、全方位的分析，帮你远离诸多误区，从而让漂亮的你足够健康，让健康的你绝对漂亮！
无论是衣食住行还是吃喝玩乐，本书都会给你一个健康新视野，让你成为一个实实在在的健康俏佳人。
内容简介
健康、漂亮、瘦身、美白、时尚……我全想要！
不是痴心妄想，不是白日做梦，《健康俏佳人》为你解惑释疑，全方位的指导、全方位的分析，帮你远离诸多误区，从而让漂亮的你足够健康，让健康的你绝对漂亮！
清晰的章节、有趣的测试，让你惊喜不断、收获多多。
没错，健康、时尚、靓丽将与你同行，智慧、自信、快乐将与你相伴，你的人生将从此与众不同！
目录
PART 1 漂亮的装点也可能谋杀你的健康
第1节 薄与厚——是一个问题
第2节 高跟鞋——多高才刚刚好
第3节 BRA——女人最贴心的呵护
第4节 小配饰——小也有大道理
第5节 打洞刺青——损伤难愈
PART 2 化妆品背后的隐形杀手
第1节 排毒餐——可能过量丢失健康
第2节 防晒——误区伤害皮肤
第3节 整容——致命的尝试
第4节 染发烫发——毁发不倦
第5节 化妆品——是毒品吗
PART 3 时尚生活方式暗藏健康危机
第1节 夜生活频繁——亚健康来袭
第2节 电脑使用过度——全身是病
第3节 过分信赖空调——危害靠近
第4节 PARTY背后——身心压力大
第5节 独居——危机四伏
PART 4 时尚饮食，健康面面观
第1节 咖啡——有副作用的饲料
第2节 饮酒——伤身伤大脑
第3节 香烟——皮肤头号杀手
第4节 海鲜——高蛋白高危险
第5节 零食——让你欢喜让你忧
PART 5 要时尚也要内外兼修的健康
第1节 运动——也可能弊大于利
第2节 发泄——别用错方法
第3节 阅读——谨防双面杀手
第4节 旅游——安全才能尽兴
第5节 交友——换来身心伤害
书摘插图
PART 1 漂亮的装点也可能谋杀你的健康
第1节 薄与厚——是一个问题
话说：“衣食住行。”“衣” 排在了首位，可见它对人们的生活起到了至关重要的作用。形形色色的服装，不仅保护了我们的身体，使它不受到冷热的刺激，同时美丽的衣服也给我们带来了一次又一次的视觉大餐。
护体和美观，是灰服的两大功能，二者相辅相成，缺一不可。人们不能只为了美而忽略衣服的根本作用，但是也不能不考虑到服装的审美价值。这样问题就产生了，人的体温是一个很恒定的值，在原始社会穿衣服就是要保证体温恒定，防止身体得病，后来经过长时间的衍变，衣服开始与人的爱美心理密切地联系在了一起，逐渐影响到一个人的风度和精神面貌。一年有四季，每季的冷暖都各不相同，春天温暖、夏天燥热、秋天凉爽、冬天寒冷，在温度和风度面前，我们到底该如何去选择呢？
答案很简单，只有八个字——春捂秋冻，夏凉冬暖。也许你还不大明白这八个字的具体意思，那么让我来慢慢告诉您。
被臃肿棉服包裹了一个冬天的时尚女士们，总算盼到了春天的脚步声。于是，很多人迫不急待地换上了漂亮的裙装，开始展示自己那婀娜的身材与青春的活力，但是新春的天气总是那么反复无常，这让那些爱美的女士们付出了早春穿薄和露的代价——发烧、感冒、咽喉疼痛。
医生指出，人体虽然能调节自身的热量，但是这个范围仅仅是在17—30℃的环境中，如果空气温度低于17℃，我们就要穿上合适的衣服来适应温度。低温会损害我们的免疫系统，轻则感冒、发烧，重则患上冻疮、风湿等疾病。
在这样一个春意盎然的季节，我们不能被天气、温度所左右，合理地选择衣服，让我们畅快地宽衣，迎接初春的到来。
春装如何选购：
1.要注意外套的长度和厚度。不要太长，太长就像冬天的风衣，而太厚就不适合初春相对上升的温度。如果比较喜欢混搭，可以选择领子较大的外套，里面配围巾或者是高领的衬衫，这样既时尚又保暖。
2.选择多件套穿的样式。穿脱方便，完全可以应付早春各类天气变化。
3.针织衫，在这个乍暖还寒的季节里是最合适不过了。外套可以抵御春寒，而内里的针织衫可以为你在温暖室内赢得颇高的回头率。
4.春季的衣服要避免灰暗的颜色，但是又不要太过鲜艳，最好是淡粉、纯白、淡绿之类的颜色。
夏季天气炎热，因此凉爽、简便、美观便成了夏季着装的首要原则，但是夏季穿衣很容易走入误区之中。
误区之一：穿得越少越凉快
盛夏时分，随便到街上走一圈就会发现，现在的时尚美女穿得可是越来越少了，什么吊带装、露脐装、抹胸装，甚至是肚兜装，虽然非常吸引人们的眼球，看上去也是十分的凉爽，但是你知道吗？这样穿着不仅不凉爽，反而更热。
研究表明，皮肤只能在高于环境温度的时候才能传导散热，而盛夏之时，气温往往都是接近或者超过37℃，有的地区甚至更高，在这样的情况下，皮肤不但不会散热，反而会从空气中吸收热量，所以露得越多，人越热。
我们都知道，皮肤是通过蒸发汗液来散发多余热量的，这个过程简单来说，就是身体排出汗液，通过汗液的蒸发带走热量，但是当我们的皮肤大面积暴露在阳光下的时候，体表温度升高，使得很多小汗珠还没来得及蒸发，就汇聚成了大汗滴，大汗滴很容易流淌和滴落，这样就减少了汗液蒸发的概率。
误区之二：化纤面料轻薄凉爽
化纤面料通常都质地轻薄、价格低廉，并且染色性非常好，所以夏季很多厂家都喜欢采用这类面料做衣服，不但经济实惠，而且花色时尚美观。但是，夏季人体出汗非常多，化纤面料的透气性和吸湿性不佳，这样我们的皮肤就很难通过蒸发汗液来散热，所以这样衣料的衣服穿上身，并不凉快。另外，汗液中含有很多成分，如果不及时蒸发，滞留在体表，会刺激我们的皮肤，如果跟化纤面料中的化学成分混合，还会导致过敏和多种皮炎。
很多有经验的女士都比较喜欢在夏季穿着真丝衣物，这样做是非常正确的。因为真丝是蛋白质纤维，由于它的透气性、吸湿性很好，所以穿起来十分凉爽，而且真丝还能有效地防止紫外线的辐射，是夏季的首选衣料。
误区之三：夏天穿浅色衣服最好
在我们传统的观念中，夏天穿浅色衣服肯定比穿深色衣服要凉快，原因很简单，因为深色比较容易吸光、吸热，而浅色则是能反射大量的光，也就不会吸收太多热量了。不过，哈佛大学的一项研究表明，在夏季穿深色衣服比穿浅色衣服其实要凉爽。虽然深色比浅色吸热更多，但是被吸收的热量在衣服里会形成对流，这样衣服内的空气流通更快，可以带走更多的热量，人们就会觉得凉快，如果衣服稍微宽松点，那么效果会更好。
一阵秋雨一阵凉，秋天到来的时候，我们应该怎样穿衣来顺利地度过呢？
初秋的气温开始慢慢地下降，但是却并不让人觉得寒冷，昼夜的温差也不大，我们大可以稍微“冻一下”，无须着急地给自己加上厚衣服。“秋冻”就是让人的身体慢慢从夏热过渡到秋凉的一个过程，这个过程可以提高人体对气候变化的适应性和抗寒的能力，对巩固人体的防寒技能有非常大的帮助，还能有效地预防呼吸道疾病的发生。但体质较差的人，比如患有慢性支气管炎、哮喘等疾病，是不宜“秋冻”的。
近年来冬天的温度节节攀升，“暖冬”这个词语被人们频频提及。而不少不畏严寒的爱美女士，在冬季依旧是一袭靓丽的裙装，可谓是一道风景线，但这个风景让人不禁感叹，美丽“冻人”啊!记得曾经看过这样一个小故事，寒冬时节一对祖孙走在街上，奶奶问孙子长大了想要做什么，孙子很自豪地回答，想当科学家。奶奶连忙跟孙子说，让他长大了当医生。孙子不解，奶奶说，你看这么冷的天气，街上那些小姑娘都穿着裙子，等到上了年纪以后，她们的腿肯定要得风湿病。看到这里有的人要说了，那我穿很多件衣服，这样就不会有什么问题了吧？其实在冬季，穿太多和穿太少，都是不健康的穿衣方式。
首先，冬季的温度低，气候也相对干燥，人的皮肤都是出于收紧的状态，而且为了保持正常的体温，血液也都是集中在皮肤的深层之中，这样皮肤的自我保护能力就大幅下降。女士们在冬天穿着裙装，受害最大的部分就是腿，因为腿不可能全面地包裹在衣服中，露在空气中的部分受到寒冷的刺激，就容易产生肌肉痉挛，不利于伸屈。而且穿得太少，人的皮下脂肪会抱团，形成不容易分解的“脂肪团”，使得人们的身材走样。
其次，穿得多虽然很温暖，但是穿得太多保温性却会下降。衣服的保暖程度和衣服之间空气层的厚度有密切关系，当衣服和身体紧密贴合在一起的时候，空气层厚度基本为零，这样保暖性就很差。如果这个时候一层一层地增加衣服，空气层也会随之增加，保暖性也就提高了。不过空气层厚度超过15厘米之后，由于衣服和衣服间空气对流力度加大，就会导致保暖性的下降。并且穿得太多，衣服的重量也会压迫身体，束缚我们的自由活动。
最后，冬天的时候很多人喜欢穿着各类漂亮、厚实的睡衣入睡，这样的做法也是不利于健康的哦。人在睡眠的时候，身体各部分都处于休息、恢复的状态，人体也会透过皮肤分泌和散发一些化学物质，这个时候身上的睡衣就成为阻碍皮肤正常呼吸的罪魁祸首，而且衣服与身体摩擦，也会影响血液循环，人体体表的温度就会下降，这样人反而觉得寒冷。
选购衣服的时候，挑选款式和花色固然很重要，但是衣服的用料也是不能忽视的一项，同样的一款衣服如果用不同的料子来制作，所表达出来的感觉和衣服本身的质感，以及我们穿在身上的感觉，是完全不一样的哦。
通过上面的表格，我们可以清楚地了解到各种面料的优点和缺点，这样我们就可以根据不同场合的需要，选择不同面料的服装，就不会因为料子的问题，给自己造成不必要的麻烦和尴尬。（小提示：有的衣服上面没有具体的成分标识，或者是成分标识模糊不清，那么请尽量不要选购这样的衣服，一般而言，越是有品质保证的衣服，它的成分标识就越详细。）
如今，市场上各类环保产品琳琅满目，连衣服都被挂上了“环保”、“绿色”等字样。有人就奇怪了，衣服也需要环保吗？那么我们就先来看看衣服是不是会存有有害物质。
在衣服的加工和储存过程中，要添加很多的防腐剂、防虫剂和防霉剂，有的衣料在加工的时候，还会添加一些增白剂、氧化剂等等。
很多衣料为了增加手感，比如防皱、防缩水，就必须要添加化学物质。
衣服上面的金属纽扣或者是金属拉链，有的重金属含量超标。
从上述三点可以看出，服装在加工、运输的过程中，的确是会用到很多不安全的物质，而这些物质如果残留在衣服上，就会在不知不觉中危害我们的健康。在这样的情况下，“绿色服装”就诞生了。“绿色服装”又被称为生态服装，它无毒、安全，穿着舒适、自然，并且还能保护我们的身体健康。它的质地是棉、麻等纯天然原料，生产的过程也是符合环保要求的，不会添加有害的物质。
通过看、摸、嗅、洗，我们就能轻松地识别“绿色服装”。
绿色服装的标签上，都印有衣服的生态指数。一般有禁止的条款，色彩的等级和牢固程度，基本的评价指标等等。
色彩较鲜艳的衣服，可以蘸一点水后，用手触摸，如果有颜色遗留在手上，那么这个衣服一定不是绿色服装。有的用涂料作为印花材料的服装，摸上去感觉很硬，那么也不能做贴身穿着的绿色服装。
贴近衣服仔细闻一闻，如果有浓厚的、原料之外的味道，这个衣服肯定不是绿色服装。
新买的衣物，一定要清洗过后才可以上身，一来可以把衣服上残留的灰尘等物质清理掉，另一方面可以看看多次清洗后是否褪色，如果洗过多次后，依然褪色，那么这样的衣服也不能算是绿色服装。但初次清洗时有轻微褪色，属正常现象。
“法国一名2岁的儿童，在睡梦中窒息身亡，杀人凶手竟然是干洗有机溶剂。原因是这名孩子的父母把床单、被罩都送去干洗，洗净之后就铺到了儿童床上，结果上面残留的有毒气体，致使小男孩在睡梦中死亡。”
干洗衣物，在今天已经不再是一种奢侈的生活方式。很多不适合水洗的衣物我们都会把它送到干洗店，不但方便而且快捷，从干洗店取回的衣物都被熨烫得平平整整，有的还散发着淡淡的清香。但是你知道吗？当你陶醉在那美妙香味的时候，你可能已经吸进了一种可以致癌的有毒气体。
衣服送去干洗之后，上面或多或少都会存留一些化学味道，这种化学气味可以造成肝和肾的损害，有致癌的可能；如果气味非常重，还会造成人呼吸系统的麻痹，导致死亡。专家建议，干洗的衣物拿回家之后，首先要拿掉上面的塑料防尘膜，挂在通风处，等到上面的气味都消散了以后，再收进衣柜或者是穿着。
第2节 高跟鞋——多高才刚刚好
很久以前，人们都是光着脚在丛林中奔跑、穿行。可是树木茂盛、荊棘遍地，有几个聪明的人把柔韧的草绑在了脚上，以降低脚部受到伤害的概率，从此鞋子便诞生了。所谓：“人之有足，犹如房屋有基，草木有根。”这句话的意思就是说，人的双脚，就好比高楼大厦的地基，花草树木的根一样，是我们人的根基，不论是站立、行走、跳跃、跑步，我们都离不开这双脚。
脚上分布着密密麻麻的神经末梢，这些神经末梢很多又跟腰椎、脊椎的神经相连。
脚是人体接触地面最多、接触时间最长的部位，脚部的颜色变化和冷暖的感知，可以反映心脑功能、肾功能。
脚是人体最显著的晴雨表，当人身体中有器官生病的时候，脚上的反射区都会有信息提示。
脚是离人体最远的，可以及时反映出人体血液循环的状况，所以脚经常被称为“人的第二心脏”。
没有鞋子穿的时候，我们固然苦恼，但是有了鞋子以后，苦恼依旧挥之不散。现今市场上鞋子的款式可谓千变万化，让人眼花缭乱。但是很多厂家都过分注重鞋子的外观，而忽略了鞋子的实用性和舒适性。不少人穿上时尚的鞋子却是苦不堪言。经常看到听到，有人抱怨自己的脚起了泡、出了血、如何如何的不舒服，我们的脚一直忍受着种种折磨，真是应了那句话——鞋子合不合适，只有脚知道。
一双穿起来不舒服的鞋子，带来的坏处可不是仅仅让你觉得难受，还会严重损害你的健康哦。让我们来细数一下，错误穿鞋的七宗罪：
很多人在买鞋子的时候，试穿起来觉得有点小或者有点窄，就会对自己说：“没关系，鞋子都是越穿越大的。”殊不知，鞋子在人们走动的过程中，会一直跟脚进行挤压和摩擦，这时候如果鞋子较小或者较窄，摩擦就会成倍增大，长期如此，脚部的角质层就会过度增生，在人脚底前中部、小拇指外侧或者大拇指内侧边缘，形成黄豆大小、行走或者受到压力的时候十分疼痛的鸡眼，如果鸡眼破裂还可能造成皮肤溃疡。
第二宗罪：鞋跟过高
高跟鞋，从17世纪诞生至今，在三百五十多年的时间里它虽然一直折磨、束缚着女人的双脚，但是它却是女人们唯一心甘情愿不舍得拋弃的饰物。适当高度的鞋跟，让女人们看上去更加妩媚、动人，也可以帮助人收紧腹部、提升臀部，挺起胸部，使得整个人完全挺拔起来。但是过高的鞋跟却会使我们的脚趾和跖骨受到挤压，受力也会增大，而跟腱也处于长时间紧张状态，使得跟腱弹性不足，以至于造成脱下高跟鞋就不会走路的尴尬状况。
由于鞋跟过高，走路的时候人的重心会前移，为了保持平衡，膝盖就会自然地微微弯曲，腰部的肌肉则会向后弯曲，小腿后侧的腓肠肌会因为一直是紧张状态而自动上移，时间一长，膝盖和腰都会疼痛，小腿会因为血液循环不顺畅，形成肌肉缺氧，造成抽筋。
走路的时候人的脚是向下弯曲的，鞋跟越高这个弯曲的弧度也就越大，这样会使肌腱和足部的肌肉收缩变短，如果某一天在不注意的时候突然拉伸了足部的肌肉和肌膜，就会使肌膜发炎，严重的时候造成无法下地行走。
……
