瑜珈巧塑身
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作者： 张伟杰主编
出 版 社： 中医古籍出版社
出版时间： 2007-8-1字数：版次： 1页数： 162印刷时间：开本： 大32开印次： 1纸张：I S B N ： 9787801745200包装： 平装编辑推荐
美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。
瑜伽改善肌肤是由内而外的。只要您能每天抽出10分钟练习，就可以做到想美哪里就美哪里。拥有少女般粉嫩柔润肌肤不再是梦！
瑜伽起源于印度，风靡于世界。除了足够的时尚与幽雅，它的博大精深和健康疗效，才是人们真正着迷的原因。瑜伽与其他锻炼方式的一个显著不同是：呼吸与姿势和动作的完美配合，塑造与众不同的迷人身材。
内容简介
修习瑜伽可明显提升生活质量，改善健康状态，使人体的柔韧性增强，提高身体的平衡感，减掉过多的脂肪。练习瑜伽可使人安静和放松，减一除焦虑情绪，缓解压力和紧张。许多演艺圈的明星都把瑜伽做为每日的功课。
本书系统讲述了瑜伽健身方法以及练习注意事项。练习瑜伽要循序渐进，所谓功到自然成。
作者简介
张伟杰，教授，香港天乙集团董事长、北京同仁堂麦尔海生物有限公司高级技术顾问、全国健康产业工作委员会认证管理办公室副主任、全国健康产业工作委员会港澳台认证管理办公室主任、全国健康产业工作委员会专家委员会专家委员、中国初级卫生保健基金会芳华十八专项基金副会长、华夏协同（北京）国际医学研究院副院长、2006世界中医药优秀成果交流大会终身成就奖。 活在世上。难免受到病患的侵扰在瞬息万变。惊扰纷繁的世界中感受健康的无常。体悟生命的幻化接受岁月的洗礼，使真心流露不求长生不老，但求健康永久。
目录
第一章瑜伽塑身要义
一、身体姿式
（一）跏跌坐修
（二）五类姿式
二、呼吸调息
（一）调息通气
（二）调息功法
三、冥想定心
（一）冥想目的
（二）冥想功法
四、生命升华
（一）瑜伽经络
（二）生命提升
第二章瑜伽功法练习
一、练习要领
二、呼吸基本功
三、基本动作
1.提脚跟
2.提脚趾
3.提脚掌内侧
4.提脚掌外侧
5.两脚同时上举
6.膝外转
7.脚尖外移
8.脚跟外移
9.两脚同时外移
10.并膝蹲立
11.开膝蹲立
12.深蹲
13.上体后仰
14.举腿
15.正反合掌
16.伸臂屈腕
17.届肘转肩
18.举臂抱颈
19.转颈
20.运睛四方
21.眼球圆转
22.直腿开合
23.扶膝后仰
24.握脚上举
25.前滚翻
26.前屈后仰
第三章身体动态功
第一功——“提神功”
第二功
第三功
第四功
第五功
第六功
第七功
第八功
第九功——击踵功
第四章身体静态功
一、增强记忆的功法
1.头功
2.万能功
3.飞去来器功
4.型功
二、健美背部和眼睛的功法
1.自抱功
2.坐踵功
3.莲花功
4.鱼功
5.十字功
6.智瑜伽功
7.环形功
8.螺旋功
9.简易姿势
10.鹳功
三、健关腹部的功法
1.蜗牛功
2.蛇功
3.轭功
4.折叠坐功
5.孔雀功
四、放松与休息的功法
1.精神休息功
2.鳄鱼功
3.睡眠功
五、改善胃肠健康的功法
1.乌鸦功
2.智瑜伽功
3.简易姿势
六、防治扁桃体发炎的功法
1.狮子功
七、减掉腹部脂肪的功法
1.收腹功
2.腹肌功
八、改进视力的功法
1.眼睛功
九、改善听觉的功法
1.鸟功
十、锻炼面部肌肉的功法
1.面部功
十一、可使面颊恢复青春的功法
1.双颊功
十二、改善呼吸系统功能的功法
1.轮流通气
2.全面通气
3.铁匠风箱功
4.水洗清鼻术
十三、静态功练习注意事项
第五章瑜伽与日常生活
一、饮食
二、饮水
三、怎样练好瑜伽
四、女性练习瑜伽的注意事项
五、简易瑜伽功
第六章瑜伽与养生
一、气、脉、轮明点
二、养生之道
三、养身要诀
四、养生祛病法
五、肺脏保健
六、心脏保健
七、摩擦强身法十二则
八、素食与贪欲
书摘插图
第一章瑜伽塑身要义
瑜伽是古代印度的一种养生保健方法，“瑜伽”一词文意译为相应，即身、口、意三密相应，天人相应之意。佛教认为瑜伽是思悟佛法的修持方法，修之可祛病、健身、常乐、长寿，增智开慧。瑜伽的修习包括身体动作、意念、语言三个方面，有规定的训练方法，如体位、呼吸、松弛、饮食、冥想法等。
健身瑜伽吸收了古代印度瑜伽的精华，省略了一些难以达到的要求，如生命之气的提升等。健身瑜伽的修习可明显提升生活的质量，改善人体的健康状态，比如通过瑜伽动作的练习可使人体的柔韧性大大增强，提高身体的平衡感，减掉人体过多的脂肪，塑造理想的三围。通过呼吸的练习可使人安静和放松，减除焦虑情绪，缓解压力和紧张。通过长期的锻炼可使人的免疫机能得到锻炼和提高，从而减少疾病的发生，达到健身延年的效果。女性通过瑜伽的练习不但可以提高健康状况，还能塑造出优美的身体曲线，展现出全然不同的风采。无怪乎瑜伽近年来能风靡世界，尤其是受到女性的青睐。
瑜伽健身法具有统一性、调和性与安定性，瑜伽是现存最古老的哲学修行法。对身体保健方面的效果很好，且易于学习。瑜伽确确实足以让人由里到外，散发出自然的美丽光彩。瑜伽对时间的要求比较宽松，不论是上班间歇，还是在旅途都可练习，既可提神又有益健康，是上班族绝佳的运动方式。练习瑜伽能使身心各方面都轻松愉快、自在得意。
一、身体姿势
（一）跏跌坐修
1.基本坐法
（1）金刚坐：由身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而名。姿式：两腿合并，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀呼吸，静坐3～5分钟，然后，臀部从金刚坐姿式落在地上，同时两膝分别摆在地上，上身稳稳地倒下，最后复原坐式。坚持练此功，腿、腹、胸、颈部紧缩的肌肉会得到充分伸展，整个内脏肌肉也会得到极好的刺激，感到舒适，此功练完后，两腿先后伸直，全身放松，仰卧休息。
……
