李小龙截拳道——训练篇
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作者： 刘宇峰著
出 版 社： 北京科学技术出版社
出版时间： 2009-6-1字数：版次： 1页数： 218印刷时间：开本： 16开印次：纸张：I S B N ： 9787530441541包装： 平装内容简介
截拳道(JKD)，由李小龙首创并大，是一种集合咏春拳、太极拳、泰拳、空柔道、跆拳道、菲律宾武术、印尼格斗技、术等26种世界武道精华，融汇中西哲学为其导的无特定招式的格斗技击法，举世闻名。
本书全面介绍了李小龙截拳道，系统讲拳道的实战技击法。由专业的武术教师进行范指导，图文并茂，内容严谨实用，是一本了解李小龙截拳道的不可多得的指导书。
作者简介
刘宇峰，男，汉族，1979年出生在武术之乡——山西河边镇，7岁习武至今。主要学练太极拳、形意拳等传统拳术，并一心钻研武术实战搏击技法。现任山西忻州师范学院体育系武术教研室主任。论文《唐代杨惊技击注释研究——兼谈射与技击的关系》获第二届世界传统武术节论文报告会一等奖。
目录
第一章截拳道力量训练
一、力量素质定义
二、力量素质在截拳道中的重要性
三、力量素质分类
四、力量素质的影响因素
五、力量素质练习的基本手段
六、最大力量的训练
七、速度力量的训练
八、力量耐力的训练
九、发展力量素质的一般手段
十、截拳道发展力量素质的专门手段
十一、力量训练的基本要求和注意事项
第二章截拳道速度训练
一、速度素质定义及作用
二、速度的分类及影响因素
三、李小龙对速度的分类
四、加快速度的四大要素
五、反应慢的四大因由
六、利用搏斗的“反应低潮”
七、反应速度训练
八、动作速度训练
九、位移速度训练
十、速度训练的基本要求和注意事项
第三章截拳道耐力训练
一、耐力素质定义
二、耐力的分类及影响因素
三、有氧耐力训练
四、无氧耐力训练
五、一般耐力训练
六、截拳道专门性耐力训练
七、耐力训练的基本要求和注意事项
第四章截拳道柔韧训练
一、柔韧素质定义
二、柔韧性在截拳道中的作用
三、柔韧素质的种类及意义
……
第五章截拳道灵敏训练
第六章截拳道技术训练
第七章截拳道功力训练
第八章截拳道战术训练
第九章截拳道心理训练
第十章截拳道实战训练
第十一章截拳道训练计划
媒体评论
截拳道绝技的背后，肯定有着辛苦的汗水。遗憾的是，截拳道的训练很少有人专项提及，但训练的重要性是毋庸置疑的。“一日练一日功，一日不练十日空”，一个有心练习的人，就要持之以恒地进行科学的训练，而不仅仅是出于李小龙的偶像效应，才能够接触到鲜活真实的截拳道。而本书对构建全新原理与方法的截拳道训练系统，进行了有益尝试，起到了“抛砖引玉”的作用。北京体育大学武术教研室主任，中国武术协会传统武术委员会委员王晓军教授 梅香自苦寒，砥砺出宝剑。训练，是实战的基础，苦练不辍，认真扎实，才能让截拳道的意识和动作达到完美结合，让拳脚攻击如水涌一般自然。李小龙对于截拳道的大痴大迷，足以让我们明白，只有抱着坚韧不拔的意志和决心去训练演习，才能获得真正属于个人、发自灵魂的成就感。 北京体育大学民族传统体育学王涛博
书摘插图
第一章截拳道力量训练
一力量素质定义
人的日常生活、生产劳动和体育运动等一切活动形式，都是人体在神经系统支配下所实现的不同的肌肉活动，而肌肉力量正是所有这些肌肉活动的基础。力量素质，是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。肌肉工作时，以收缩产生的拉力克服阻力，肌肉工作所克服的阻力包括外部阻力和内部阻力。其中外部阻力是指来自人体机体之外的自然阻力，如物体重量、摩擦力以及空气的阻力等；而内部阻力则是来自人体机体内部的自身阻力，如肌肉的黏滞性、各叽肉间的对抗力等，这些阻力主要来源于运动器官，如骨骼、肌肉、关节囊、韧带、腱膜和筋膜等组织的阻力。
二力量素质在截拳道中的重要性
肌肉收缩所产生的张力，既能克服内外部阻力使肢体发生位移，还能保持肢体某部位在空间的位置，起到固定支撑作用，如人体直立时，小腿、大腿前群肌肉以及腰部肌肉收缩以产生拉力，维持身体的平衡。比如，在做截拳道腿法时，一腿离地实施击打动作，另一腿及腰腹部的肌肉同时也产生拉力，以支撑身体、维持身体的平衡，为腿法的有效打击提供坚实的基础。
力量，在截拳道训练和实战格斗中占有重要的地位，因为，所有进攻的目的都是将自己的打击力量通过身体接触传递给对手，给对手造成伤害或限制住对方。李小龙的力量素质是超群的，根据被称为“美国空手道之父”的李峻九所述，他曾和李小龙交过手，深深地被李小龙的武力、速度、力量所折服。他说李小龙身体的每个部位都会“发力出招”，而他从未见过如此强大的对手。李小龙可以单手倒立数分钟以及用一只手的食指作俯卧撑，而李俊九用四个手指做都很吃力。李小龙还独创了一种称为“旗”的下腹肌练习方法。
……
