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　　分類: 图书,体育,体操运动,健美操,
　　品牌: 王百川

基本信息·出版社：吉林科学技术出版社

·页码：161 页

·出版日期：2008年

·ISBN：753843755X/9787538437553

·条形码：9787538437553

·包装版本：1版

·装帧：平装

·开本：16

·正文语种：中文

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内容简介您平时好好保护过自己的脊背吗？还是常常感觉到肩颈疼痛、背部疼痛、腰部疼痛!全球80％的人都有不同程度的背痛，而大多数人都不了解他们不舒服的原因．更不知道如何缓解不适．而饱受疼痛的困扰。

其实，姿势不良、工作压力、用力不当是背痛的主要原因，要保护自己的腰背部健康．最重要的就是要保持正确的姿势．而且要避免同一种姿势维持太久。您根本不需要到医院花费昂贵的医药费治疗，我们自己就是防治背痛与缓解不适的掌控者!

在本书中．我们将告诉您超简单的背部保健运动与生活技巧．让您能通过简单的伸展与动作．以及日常生活、工作环境中应该有的正确姿势．再度恢复柔软身段，把所有的不适统统抛到九霄云外!

编辑推荐王百川

学历：台湾体育学院体育研究所，台湾辅仁大学生物学系·体育学系

现职：台湾体育学院运动保健学系副教授，台湾运动伤害防护学会秘书长

经历：台湾运动伤害防护学会常务理事，台湾地区运动伤害防护协会理事，台湾艺术大学舞蹈系、台北市体育学，院舞蹈系等校兼任讲师

台湾“中华体总”北部训练中心专任， 运动伤害防护员，1994年广岛亚运会台湾地区代表团随队运动伤害防护员，1995年福冈世界大学运动会台湾地区代表团随队运动伤害防护员

目录

PART 1 撑起你的一身——认识你的脊椎

1．脊柱是由什么构成的

2．脊柱有什么功能

3．脊椎周围有什么重要的肌肉群

4．核心肌群有什么作用

PART 2肩颈下背痛——找出酸痛原因

1．肩颈及下背不适的原因

2．姿势不良所引起的疼痛

3．肌力不均所引起的疼痛

4．柔软度差所引起的疼痛

5．椎间盘突出引起的下背疼痛

6．脊椎崩解与脊椎滑脱引起的下背疼痛

PART 3怎样动才不会痛——姿势调整篇

1．生活起居——睡眠

2．基本姿势——坐姿

3．基本姿势——站姿

4．基本姿势——搬／提／拿物品

5．日常生活应用

6．工作场所应用

PART 4解除酸痛魔咒——柔软度改善篇

1．头颈前弯弯

2．头颈后仰仰

3．头颈侧弯弯

4．头颈转转看

5．胸襟打开开

6．背部后弯弯

7．左右扭扭腰

8．坐好盘盘腿

9．肌肉轻轻松

PART 5远离疼痛不犟梦——肌力强化篇

1．头颈部

2．躯干——上背部、前胸

3．躯干——下腹部

4．脊椎的强化训练

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文摘

 

 

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