每天健康一点点系列3:晨练让你更健康
分類: 图书,体育,其他体育运动,健美运动,
品牌: 赵之心
基本信息·出版社:吉林科学技术出版社
·页码:284 页
·出版日期:2009年
·ISBN:7538439447/9787538439441
·条形码:9787538439441
·包装版本:1版
·装帧:平装
·开本:16
·正文语种:中文
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内容简介《晨练让你更健康》讲述您想活力充沛,健康完美,魅力四射吗?富于变化的运动让这一切成为可能。运动使您的循环系统正趋于完美,肌肉及整个身体充满活力。“一日之计在于晨”。为了正确指导群众性的健身活动,帮助广大晨练爱好者懂得如何选择适合自身特点的健身方法,并正确掌握各种晨练要领,《晨练让你更健康》分别为中老年、上班族、青少年等各类人群详细阐述了科学的晨练技巧。并为广大读者介绍了多种精心设计的晨练项目,可以让你更健康、更长寿、更快乐。
作者简介~赵之心 1976年毕业于北京体育大学,原北京体育大学教师,2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。
作为北京市科学健身专家讲师团成员,“之心老师”常年活动在全国各地的政府部门、企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。
从1997年开始,在科普巡回讲演中,以《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在全国各地做了2000~~场报告,并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。并应中央电视台和北京电视台邀请,目前在中央电视台(一套、二套、五套、十套),北京电视台(一套、三套、六套)等做科学健身类节目,广受好评。赵之心
健康大步走 创始者
中国红十字基金会 行者大使
首都体育学院 客座教授
北京市科学健身专家讲师团 秘书长
中国田径协会业训1处健康走跑推广中心 技术总监
中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会 理事
中国国家击剑队 签约体能教练
全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂” 健康大使
全国心系系列活动专家委员会 主任委员
北京国康民健教育咨询中心
——国康民健健康讲堂首席运动专家~
编辑推荐《晨练让你更健康》的内容和形式非常贴近百姓生活,不仅通俗易懂,而且图文并茂,易读易练。希望《晨练让你更健康》能成为广大健身爱好者的良师益友。晨练是健康的零存整取,晨练是聪明人保持健康的技巧晨练是生活充实而幸福的小细节,晨练是每天忙碌生活的美好开端
聪明人能合理地利用时间来锻炼身体,保持健康,晨练就是您保持健康的小窍门。《晨练让你更健康》为您提供详细的晨练内容和技巧的介绍,为您推荐百余套晨练方案和数百个晨练技巧,一一描绘,图文并茂。
目录
第一章 醒醒,晨练开始了——慢慢苏醒,逐步而练
“懒床”9分钟——有意适应生物节律,让身心更舒适
搔首压发——提神醒脑,预防脑缺血和脑出血
眼部运动——健目.锻炼双眼的灵活性
擦鼻运动——畅通呼吸,增强五脏
搓脸运动——活血醒脑,美容防衰
叩齿运动——防牙病,强肾脏
左右鸣鼓——疏通经络,预防耳鸣、目眩、健忘症
揉腹运动——提神补气,防治中风症
猫式懒腰——消除疲劳,加快觉醒
提肛运动——促进起床后的定时排便
“嗯。起床吧!”——一步一步地运动,换来一天的硬朗
穿衣服时,舒展全身
盥洗时,锻炼上身
穿好衣服时,锻炼下身
“必要的准备工作你做好了吗?”——心里要开安全灯,不要盲动
晨练前喝杯水
晨练前要进食
先做热身运动
第二章 只需一点点付出就可活力四射——适度晨练促进身心健康
伸展运动——唤醒你的身体,激发关节弹性
适合超级赶时间族的运动:一分钟瑜伽操
适合男性塑身的运动:四项伸展,完美肌体
适合女性美骨的运动:三个动作,唤醒全身的骨骼.
有氧运动——促进血液循环,打扫血液卫生
健身走:保持心脏健康的法宝
健身跑:身体的大扫除
健身车健腿:50%的血液从腿上练
长跑锻炼:强劲的心肺功能“永不衰”
肌肉运动——防止体质下降,找回健康美丽
翻压手腕操——锻炼手肌,缓解手腕酸痛
美颈操——训练颈肌,预防双下巴
简单哑铃操——训练肩肌,预防肩部疾患
双人合手练习——训练胸肌,预防乳腺增生
夫妻甜蜜对对拍——训练腹肌,做个轻盈美人
10分钟的瘦腰大法——训练腰肌,消除赘肉
10分钟美臀术——训练臀肌,性感出“翘”
单臂哑铃划船——训练背肌,爱上你的背
深蹲练习——训练腿肌,完美下半身
第三章 不同人群的晨练方式——晨练套餐“秀”出来,行为营养“补”进来
青少年晨练——在蹦蹦跳跳下茁壮地成长着
练习长高体操——“我们要长得很高很高”
瘦弱小孩看过来,“运动在把我变得强壮”
青年人晨练——留住青春活力的源泉
上下楼梯法:健康美好的人生从“骨骼保养”开始
双手擎天俏颈肩:消除颈肩疼痛
健腰背:脊柱健康,受益一生
开弓法:男人,别让肥胖成“炸弹”
跳绳法:窈窕身姿练出来
中年人晨练——修复受损器官,恢复和增强肌体各器官的功能.
人到中年话腰痛,腰部运动不可缺
扭着走:女性锻炼腰腹很关键
防止体型改变:男性腹部训练是重点
踢毽子:健肌、健骨、健脑
男性“爱肌”锻炼法:强化性能力
骨盆运动:防止阴道干涩
老年人晨练——打开长寿之门的金钥匙
运动舌体:健康长寿的“滋补剂”
锻炼要抓下半身:人老脚先衰,长寿始于脚.
六字诀——对抗内脏衰弱的功法
认真走:让“神经系统”更灵敏
太极拳:“心血管系统”的保护神
常练“健骨”操,锤炼“骨骼系统”
练习易筋经——防止“肌肉系统”萎缩
第四章 有什么别有病——我运动,我健康,健健康康动起来
跟着动物做运动——以最自然的方式给我们的身体献爱
练五禽戏之“熊行”,熊氏拍打身清健
练五禽戏之“鹿行”,挑战柔韧性
练五禽戏之“鹤行”,重塑脊柱健康
练五禽戏之“猿行”,一步一蹲身心练
练五禽戏之“虎行”,摆脱腰疼的毛病
不可不知的保健功法——健康有力地开始每一天
第五章 晨练分四时,养生顺阴阳——健身与生命节律“合拍”
第六章 通过晨练释放身心“压力锅”——无压一身轻
第七章 注意不同的气象与晨练——让我们科学晨练
……[看更多目录]
序言有位老太太最近有点不开心,平时和她一起晨练的老伴忽然撤退,死活也不出来了。
这是为什么呢?原来,老太太的老伴前几天从一本杂志上,看到一篇文章说:暮练比晨练更有益于健康。可是这么多年来养成的早睡早起的习惯一下子还真难改过来,她每天还是照常起床,没事可干。一天,老太太又从一本书上看到还是晨练好,于是推荐给老伴看,可是老伴还是坚持认为暮练好。就这样,他们俩一个晨练一个暮练,谁也说服不了谁。
那么,晨练和暮练,到底哪种更好呢?
一般认为,晨练对患有冠心病、高血压病的人很不利。因为早晨4~6点。人
文摘插图: