4周瑜伽美人计(瑜伽宝贝系列)(附赠光盘一张)
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品牌: 李宁
基本信息·出版社：中国纺织出版社
·页码：71 页
·出版日期：2009年
·ISBN：7506454394/9787506454391
·条形码：9787506454391
·包装版本：1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
·丛书名：瑜伽宝贝系列
·附带品描述：附赠光盘一张
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内容简介《4周瑜伽美人计》倾力打造瑜伽宝贝系列，第1周：改善体质，第2周：瘦身塑性，第3周：美容养颜，第4周：特别推荐欧美最IN的力量瑜伽套路，4周，只要4周，收获惊喜。
作者简介李宁
毕业院校：北京戏曲艺术学院
专业培训：
1999年在日本北海道、东京学习瑜伽
2001年在马来西亚接受瑜伽导师培训，开始从事瑜伽教学工作，至今已积累了8年一线瑜伽教学经验
曾获奖项：
2004年 北京市健美锦标赛健身小姐亚军
2004年 全国俱乐部健美健身公开赛健身小姐冠军
2005年 北京市健美锦标赛健身小姐冠军
2005年 全国健美锦标赛健身小姐第5名
2006年 北京市健美锦标赛健身小姐 亚军
2006年 第3届全国体育大会健身小姐 第5名并荣获最佳形象小姐
2006年 港澳台三地慈善健美比赛健身小姐季军
2005年、2006年 连续两届担任国际健身博览会特别节目“莲花美人”特邀表演嘉宾(高级体位法)
以上所获奖项均有国家体育总局颁发的证书及奖牌、奖杯
资格证书：
北京市十佳教练员
国家注册运动员
高级私人教练证书
目录
前言
Part 1
新鲜资讯TOP
最知晓你身体的瑜伽
慢活乐活的瑜伽
为女性准备的瑜伽
健康生活需要瑜伽
Part 2 第1周：由内而外活化细胞、提升代谢——瑜美人的体质改善计划
腰部扭转
圣哲玛里琪式
束角式
加强脊柱扭转
云雀式
剪刀式
门闩式
反面船式
Part 3 第2周：美容、美资、美仪——瑜美人的瘦身塑形计划
三角伸展式
风吹树式
风吹树变化式
扭背触脚式
猫伸展式
胸部扩展
牛面式
半蝗虫式
全蝗虫式
摩天式
直角式
下蹲式
轮式
战士第三式
手臂旋转
Part 4 第3周：活化肌肤——瑜美人的美容养颜计划
骆驼式
鸭行式
顶峰式
弓式
蝎子式
犁式
狮子式
Part 5 第4周：为熟练者推荐——欧美最流行的力量瑜伽套路
Part 6 点点滴滴的美丽积累——瑜美人的日常生活习惯
……[看更多目录]
序言身为图书策划人，我出版过不少瑜伽、健身的图书，大牌的瑜伽导师、顶级的健身教练接触过不少，李宁是其中比较年轻的一位。虽说年纪不大，她却属于国内最早一批专业修习瑜伽并游学日本、东南亚进一步深造的资深瑜伽导师，回国后多次荣获中国健身小姐和北京市健身小姐的称号。
她每天练功、授课、表演，在学员们眼中她是值得信赖的瑜伽导师；在我眼中，她是有着东方女孩中少有的好身材的80后美眉：腰臀比非常让人羡慕，还有着好莱坞的比基尼美女们才有的Y字型腹肌和浅浅的上臀窝，匀称而紧实的小腿让人一看就知道是“练家子”。
瑜伽导师中偏柔软型的较多，兼具柔软和力量的却很少。多年的瑜伽修习，李宁难得地将柔韧和力量集于一身，所以，她更偏爱欧美和日本的瑜伽修习者们崇尚的PwerYoga（力量瑜伽），她自己的风格气质也是一位酷酷的时尚美眉。在我们对她的好身材、好体质、好胃口、好肤色、好性格又羡慕又嫉妒的时候．李宁准会对我们说：“羡慕吗？嘿嘿——练瑜伽吧！”
瑜伽让这个女孩拥有最灿烂的绽放，衷心盼望我们精心编排的这几本小书，能够带给读者朋友们带来愉悦美妙瑜伽享受，让我们有限的身体，绽放出无限的美丽。
文摘插图：
