幸福生活从Wellness开始
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品牌: 内里奥·亚历山大
基本信息·出版社：中信出版社
·页码：106 页
·出版日期：2008年
·ISBN：9787508612621
·条形码：9787508612621
·包装版本：1版
·装帧：平装
·开本：12
·正文语种：中文
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内容简介1983年，Nerio Alessandri先生开发出了全世界第一台蹲式复合训练机。
当人们只能用杠铃和负重盘从事蹲式练习时，Nerio Alessandri凭借他工业设计的专业背景，在意大利切塞纳自家车库里制造出第一台综合健身设备，并迅速在当地键身俱乐部取得成功推广口
Nerio Alessandri先生创办的泰诺健（Technogym）公司，迄今为止已经在全球拥有13家分公司。二十多年来，泰诺健超速成长为一家以推行Wellness（全面健康）为主张的全球服务企业，全世界有超过35000多家健身机构、专业运动场馆和20000多个家庭享受着泰诺健的精心服务。
2008年，泰诺健成为北京奥运会的官方指定供应商。这是泰诺健连续第四次成为奥运会的官方合作伙伴。此外，它还是2006年亚运会和2007年Rio泛美运动会的官方供应商，并且与众多赫赫有名的国际体育团体合作，其中包括法拉利F1车队、Alinghi帆船队和AC米兰足球俱乐部等。
多年来，Nerio Alessandri先生不遗余力地在全球推广WelIness（全面健康）理念，基于此，2001年，意大利总统授予他”Cavaliere del Lavoro”荣誉称号（意大利行业骑士），是这一荣誉最年轻的获得者。2005年，博洛尼亚大学、伯克尼大学也授予他生物医学工程荣誉学位、“最佳成就奖”等称号。
媒体推荐想拥有健康，就应该从生活开始，有良好的生活习惯。除了有均衡的饮食之外，就是尽量抽时间走动一下，把运动变成生活的一部分。
——著名影星成龙
我经常会告诉那些刚刚学习登山的朋友，诀窍在于节奏，包括对兴奋点的把握，在登很高的山峰时，绝对不能提前兴奋，更不能该兴奋时兴奋不起来。我想，对于整个人生来说，寻找适合自己身体与内心的节奏与平衡，都是最至关重要的吧。
——万科创始人王石
健身器材可以让人很有针对性地进行锻炼，比如你可以分上肢、下肢等不同身体部位来训I练。我觉得好的健身器材就是能满足人细节性的需求。另外，自己要保持积极向上的心态。
——奥运会冠军罗娟
一种运动需要一种服饰，一种场合需要一种化妆姿态，但我觉得动起来本身就是最美的服装或者妆容。
——造型师李东田
编辑推荐全面健康=适当的运动+健康的饮食习惯+积极的人生态度+充实的社交生活+富有成就感的工作。
“全面健康”（wellness），由“健身”（fitness）发展而来，它代表身、心、灵完美平衡的生活方式。它旨在通过有规律的锻炼、健康饮食与积极的精神状态，改善生活方式——“全面健康”的第一倡导者Nerio Alessandri如是说。
目录
1运动前沿
5天训练方案
一月塑造美丽小腹
拯救运动损伤
反击职业病
一周健身计划的Right＆Wrong
2营养餐厅
健康早餐指南
你吃对水果了吗
最该吃的十种食物
塑身人群饮食谱
3放松的艺术
放松运动家族
冥想是金
呼吸方寸间
无压生活技巧
4居室宜人
家居健康百分百
光健康
宅人清扫小窍门
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文摘当防腐剂、避免食物储存时脱水的原因。相反，脂肪含量高的膳食倒不会立即在秤上有所显示，因为脂肪能够结合的水不多。但是，每克脂肪含有9卡的热量（每克碳水化合物及蛋白质的热量为4卡），因此，食用过多的脂肪肯定会带来真实的体重增加，这不引人注意，而且很难减掉。
觉得饱了。水的又～陷阱。减肥者利用它已经颇有一段时日了，其中的奥妙在于某些膳食纤维的特性。这些膳食纤维好像海绵，注满水之后能涨大到正常大小的几十倍。许多进食前与一大杯水一起吞服的“减肥”产品中含有瓜尔豆胶、甘露聚糖、葡甘露聚糖、聚氨基葡萄糖及其他纤维，这些成分抵达胃部之后迅速膨胀，撑开胃壁，从而提前带来饱胀感，好像已经吃了很多似的——这能帮助您在进餐时少吃点儿。它提供生理、心理上的帮助，有一定的意义，能够帮助减肥，在刚开始减月巴的时候尤其如此。但随着时间的推移，您开始习惯之后，它的效用会下降。
酒精：适当饮用无妨
营养学家、医生及营养师们都不知道在建议什么！一方面，他们日益强调酒精中毒的数据，说它影响了意大利的200万人。另一方面，也有越来越多的研究证明，适度饮用酒精饮料有益健康。
定期喝点小酒的人和滴酒不沾的人相比，平均而言，拥有的“好”胆固醇、t-Pa（阻止血凝块形成的物质）较多、纤维蛋白原（促进血凝块形成的物质）较少。…些研究表明，适度饮酒的人比滴酒不沾的人长寿，比起酗酒的人更是长寿得多。实际上，健康状况良好、喜欢喝酒、不需要减肥的人完全可以喝酒，只要不过头。人体可以接受的上限为每公斤体重O．6克，对于男人来说，这相当于一天二到三杯葡萄酒，在午餐时间和晚餐时间分次饮用。对于女性来说，这个数字要稍小点，大约是到二杯葡萄酒。这是因为，首先女性的平均体重小于男性，其次，女性对酒精的代谢能力稍弱一些。超过这个上限，酒精饮料的不良作用开始超过保护作用。最具保护作用的酒大约是葡萄酒（尤其是红葡萄酒）和啤酒。
The first thing to learn is how to breathe.
——孔子
读到这里，请试着深呼吸。多数人都会快速、剧烈的呼吸，将胸的上半部分扩张至极限，而腹部则静止甚至内缩。这就是所谓的“半呼吸”，它只用到了胸部的上半部分，仅使用三分之的肺容量，因而没有对内部器官进行完全呼吸时原可进行的有益按摩。
我们每分钟呼吸18次，每小时1，080次，每天25，920次，在不知不觉中自动完成了呼吸。呼吸是唯可以自觉也可以不自觉地进行的身体功能。睡眠或完
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