我的健康我管理-从容应对现代人的10大健康问题
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品牌: 刘青
基本信息·出版社：北京
·页码：198 页
·出版日期：2006年
·ISBN：7200065692
·条形码：9787200065695
·包装版本：1
·装帧：平装
·开本：0开
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内容简介生命需要健康，健康源自习惯。养成良好的习惯，就会拥有健康的一生。美国成功学大师拿破仑•希尔曾经说过：“习惯能够成就一个人，也能够摧毁一个人。”本书从衣、食、住、行、医的方方面面入手，对大多数人习以为常的习惯进行分析对比，让大家能一目了然，每天从起床那一瞬直到进入梦乡，有多少习惯保护着我们的健康，又有哪些习惯正在伤害我们。好习惯享受健康，坏习惯谋杀健康。让我们一起选择好的生活习惯，让健康相伴一生。
李先生认为，睡眠，不仅可以美容，更关乎健康。
“当我们欢跑跳跃的时候，我从心里感到甜蜜，是运动让我们彼此健康地拥抱在—起!”徐小姐说。
在马女士的概念里，健康和美丽都是可以吃出来的。
尹先生说，情绪的乐观不仅需要年轻的心态，还需要健康的心理，这就要求我们学会锻炼自己的心理，适当给自己减压，释放心灵。
为了身体，钱先生开始严格控制自己，杜绝香烟，于是，生活又发生了新的变化。
孙小姐的工作性质决定了她整天与高科技打交道，但是她却能在这种环境中从容面对所有的潜在危害。
有一天，你嘴里的溃疡开始严重了，痘痘也占领了你原本白净的脸……您是否知道自己这个时候已经是“毒债”累累？看看郑小姐是怎么做的吧!
美丽不仅使曹小姐具有了都市的色彩，同时也给她带来了健康的身体。
粱小姐是一位聪明的女人，她懂得用定期体检的科学方法来维护自己和家人的健康。
良好的身体状态是从平时生活中妙手而得的，只要做个细心的人，让自己处于最佳的状态中，每个人都可以让自己看起来更年轻并充满活力。
目录
李先生：睡眠需要绝招
专家的话
李先生：失眠的困惑专家的话
专家的话
李先生：挑战失眠
专家的话
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文摘书摘
目前，不仅人类睡眠为什么会与自然昼夜变化保持一致或近似一致之类
的问题
无法解释，就连人为什么要睡眠的问题也仍然是个不解之谜。
人们一般都以为，睡眠是由于身体疲倦，体力或脑力消耗到一定程度了
，所以
需要休息才发生的事情。其实，这种解释有待于进一步探索证实。长期卧床
休息的
病人也会发困，需要睡眠。即使是健康人，整天躺在床上也照样会困倦，甚
至越睡
越困。再者，人在睡眠时，脑细胞并未休息，而是进行着大量的活动，“做
梦”就
是这类活动的结果。
由于有关睡眠实验研究的开展，特别是睡眠脑电图的研究，使人们对睡
眠有了
全新的认识，了解到人在睡眠中脑细胞的活动情况，从而使客观地记录睡眠
过程、
测量睡眠深度成为可能。
现已得知，人在打瞌睡时出现a波(阿尔法波)，其变化频率为每秒钟8～
13次，
振幅很小，低于50微伏。睡眠第一期出现的是几种低幅波的混合，以出现0
波(西
塔波)为特征。0波的变化频率是每秒4～7次，这是从清醒到睡眠的过渡时期
。此
期中，人常处于半睡半醒状态，持续时间一般在0．5～7分钟左右。
第二期为中等深度睡眠，人已基本入睡，但偶尔还可出现短暂的片断思
维活动。
脑电图中以出现“梭形”波和K波(卡帕波)为特征。梭形波实际上是a波的自
动调
幅现象，即a波呈阵状出现，每阵持续大约0．5～2秒钟，开始振幅很小，中
间振幅
大，最后又变小，总体呈纺锤形。K波是振幅极大的慢波。此期能占一夜总
睡眠时
间的50％左右。
第三期是深度睡眠，以出现变频为每秒1～3．5次、振幅很大的б波(德
尔塔波)
为特征。此期中6波在20％～50％之间。6波超过50％即为睡眠的第四期，这
是最
深的慢波睡眠，主要出现在睡眠的前半夜。通常还将第三期和第四期合称为
“6波
睡眠”。这最后两期睡眠，大约各占总睡眠的10％。
今天，人们已经认识到，正常的睡眠并不是一个单一的过程，而是由“
有梦睡
眠”和“无梦睡眠”两种睡眠状态的反复交替组成的。一般是入睡后先有约
90分钟
的无梦慢波睡眠，再转入有梦的快波睡眠，接着再进入约90分钟无梦睡眠，
如此反
复交替，每夜有3～6次，平均5次。开始时有梦睡眠时间较短，大约5～10分
钟，
以后逐渐增长，到后半夜觉醒前的最后一次
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