战胜失眠自我治疗
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品牌: 苏冠群
基本信息·出版社：中医古籍出版社
·页码：184 页
·出版日期：2007年
·ISBN：7801744543/9787801744548
·条形码：9787801744548
·包装版本：第1版
·装帧：平装
·开本：32开
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内容简介有人说“在年轻时拿健康去换钱，到老时再拿钱来买健康”。现代人多半在健康上存在着这样或那样的问题。最苦恼的事莫过于失眠，最渴望的事莫过于能与失眠告别。这本书既教了你战胜失眠的最佳方法。本书由中国家庭健康工程推荐，它是你身边的医学顾问！
细节：细说发病原因、症状表现、并发症及保健的方法。
常见：帮你从容应对失眠，更好地掌握自己的健康。
普及：结合中国目前的医疗现状和中国人的生活方式，解读失眠,自我治疗。
实用：中西医结合揭开失眠的本质，从医疗到食疗，可操作性强。
具体：疗法简单易学，针对性强。帮助你获得良好睡眠。
有效：早发生、早治疗，了解病情，更好配合医生，避免错过治疗时机。
编辑推荐有人说“在年轻时拿健康去换钱，到老时再拿钱来买健康”。现代人多半在健康上存在着这样或那样的问题。最苦恼的事莫过于失眠，最渴望的事莫过于能与失眠告别。这本书既教了你战胜失眠的最佳方法。本书由中国家庭健康工程推荐，它是你身边的医学顾问！
目录
第一部分睡眠的本质
本章导读
一、什么是睡眠
二、睡眠的构成
三、睡眠类型的划分
四、睡眠与健康
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文摘书摘
二十一、教你冬日有个好睡眠
睡眠是人体不可缺少的精神和体能恢复剂，特别是冬天，睡个暖觉真是美不可言。但是，由于睡眠中人体生理功能发生变化时，隐存着加重疾病甚至猝死的危险，因此，讲究睡眠的科学，对维护健康至关重要。
人体睡眠时新陈代谢降低10％，产生的热能减少，体表血管扩张，血流增加。如踢开被或受风吹，容易受寒患病。出汗多的人起床后要常晒被褥，这有利于晚上舒适入睡。床垫和盖被要松软，厚薄适中。贫血的人，末梢血液循环不佳，特别怕冷，除对症治疗外，可用热水袋或电热毯助暖。
天寒时有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡。殊不知，室内家具的油漆气味、电器发射的电子雾、烟雾、尘埃及人体排出的废气、废物以及被褥内的纤尘、污浊气体被吸人肺中，都不利于人体健康。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。
睡眠中突然被巨响惊醒或噩梦吓醒时，血压会突然升高，中老年人尤其是患动脉硬化、高血压或冠心病的人匆忙起床，会诱发眩晕、昏倒或中风、心肌梗塞，故醒时不要匆忙起床，应睁开眼5分钟后再缓缓坐起，下床。
人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上睡眠中则会减弱、抑制细胞功能。深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。
夜晚，孕妇的催产激素分泌增多，足月孕妇多在凌晨4时左右分娩，应做好准备，注意保暖，不要睡得太沉，以免临时慌乱。青少年促进长高的生长激素的分泌深夜比白天活动时多5～7倍，保证青少年晚上睡足、睡好，避免踢被冻醒，十分重要。
二十二、老人睡眠五注意
睡眠是生命活动中的一种生理现象，老年人睡眠时间适中，可促进健康，延年益寿，睡眠过多或不足均会损害健康。老年人睡眠时需注意以下几点。
1．晚饭不宜吃得过饱，以避免过饱感觉对大脑的刺激，导致人睡难；睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟饮酒；不宜看书、看报、看电视时间过长，尤其是不宜看情节紧张、激动的内容；睡前也不宜思考问题；还要养成睡前热水洗脚的习惯。
2．养成早睡早起、按时休息的好习惯，不干扰睡眠生物钟。
3．老年人每天睡眠时间，因人而异。一般60～70岁者平均每天睡8小时，70～90岁者每天睡9小时，90岁以上高龄老人每天睡10～12小时。不仅要注意睡眠时间的长短，而且还要重视睡眠的质量，以醒后疲劳感消失、全身舒
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