健康快乐才是福：老爸老妈不生病的智慧
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作者： 王耀堂著
出 版 社：
出版时间： 2009-6-1字数：版次： 1页数： 274印刷时间：开本： 16开印次：纸张：I S B N ： 9787510403507包装： 平装编辑推荐
改善中老年人健康生态的最佳方案，关爱老爸老妈健康快乐的养生宝典。
健健康康过百岁，快快乐乐养生年。
掌握全新健康理念，打造优质老年生活。
内容简介
本书本着以人为本的理念，针对中老年人群，对其身心和健康状况给予全面的关注，并从疾病预防、饮食、运动、起居习惯、心理健康等方面出发，为中老年人量身定做了一套科学合理的健康快乐养生计划。愿这套计划陪您度过一段美好的晚年时光，让您晚年生活更加优质、美好！
作者简介
王耀堂，原名王庆华，青岛育仁医院院长、教授，中国人民大学健康管理学院客座教授，全国高科技健康产业抗衰老专业委员会等六家常务理事。从事临床与科研十余年，主编、参编医学专著6部，发表论文及科普文章40余篇；荣获七项国家专利，创新性医学观点技术20余项。他多次登上国际健康论坛的演讲席，与国内外顶尖医学专家同台演讲。曾在许多大学、政府机关、世界500强企业等进行健康讲座百余场。其写作的《中的女人养颜经》、《朱丹溪抗衰养颜心经》、 《新版》等图书，深受广大读者朋友青睐。
目录
序篇
健康是自己的，快乐是大家的
像对待金子一样珍爱健康
要健康就要自我保健
父母的健康，儿女的心愿
爱家人从爱健康开始
学会为自己的健康把脉
老龄化已是不争的事实
身体健康自测
健康之路始于健康学习
相信科学，拥有健康
追求健康，学习健康
聆听健康课，拒绝伪科学
拥有健康，享受幸福
哲人眼中的幸福就是健康
身体健康才是“1”，其他因素都是“0”
健康，老年幸福的基石
上篇健康步过百岁
第一章养生为健康护航
传统养生学派“异彩纷呈”
养生保健，养“心”为上
养生必先养心
养心在静
延年益寿须护好“第二心脏”
保护好您的“第二心脏”
腿足保养法
每顿八分饱，身体不显老
古人的节食箴言
每餐留一口，活到九十九
茶，抗衰老的佳品
饮茶，好处知多少
饮茶，要科学
要想防病，春捂秋冻
为何要春捂
春捂重捂下身
为何要秋冻
寒冷冬季，养生“八注意”
冬季宜养生
养生“八注意”
第二章 “重预防”，远离疾病的黄金法则
发现不良信号，远离疾病困扰
留意身体发出的警报
三张黄牌老年人不可大意
在家人和自己的呵护下让高血压“低头”
你有高血压吗
突发高血压，家人该怎么做
高血压患者生活有“九忌”
别让心梗盯上你
心肌梗死发生前的预兆性症状
如何防治心肌梗死
心肌梗死家庭急救方案
都是肥胖惹的祸
控制体重就控制了“三高”
肥胖的诱因
中老年人如何控制肥胖
留心癌症信号，防止癌症突袭
中老年，癌症的高发人群
癌症可治愈，留心警告信号
几种老年常见癌症的预防措施
防止抑郁偷走健康
老太太怎么啦
抑郁症也能防
跟猝死说再见
猝死，老年人更要当心
老年猝死的几种类型
懂一点穴位知识，做自己的按摩大师
自己是最好的医生
告诉您几个“要点”
您须知的“摩招”
远离健康“杀手”，多交健康“朋友”
何谓杀手，何谓朋友
合理膳食
坚持运动
戒烟戒酒
心理平衡
几种老年常见病的预防措施
第三章食物，最好的营养师
平衡膳食，健康的支柱
让“合理饮食营养”观念深入人心
合理膳食五要求
健康饮食金字塔
宁可食无肉，不可食无汤
多喝豆浆身体好
常吃带馅面食好处多
食“色”食出健康来
五色健康餐溯源
解读五色健康餐
谨记辛弃疾忠告：物无美恶，过则为灾
赴宴要自制，长久享美食
抵制美食诱惑
凑合的三餐带来凑合的身体
培养三餐健康的意识
不吃早餐酿苦果
午餐健康提示
晚餐五不宜
“自讨苦吃”也健康
常吃苦味食品益处多
教你如何吃苦瓜
喝一杯牛奶，拥有健康老年
牛奶是长寿饮品
牛奶能防癌
牛奶能催眠
水，您最好的朋友
水，老年人最好的伴侣
水是最好的药
喝一杯水道早安
第四章运动，一味最实用的“长生不老药”
全世界都知道“动起来”的重要性
生命在于运动
动，可以……
运动可以使你的青春梅开二度
运动使你青春常在
冬泳让老年人焕发青春
一天三练有助于延缓衰老
瑜伽是居家老人的最爱
瑜伽带你到空灵世界遨游
瑜伽的美丽——调身亦调心
登山助你感受大自然的生机
登山，带你回归大自然
更易行、更安全的老年活动
最好的运动方式是走路
步行是最好的健身运动
走，也有学问
跳跳健美操，炫出你的活力
舞出健康老年
向你推荐几种老年舞蹈
到水中去体验鱼的快乐
“游”出来的长寿伟人
游泳可预防疾病
提倡有氧运动
有氧运动好神奇
有氧运动“五步法”
第五章正确的观念为健康导航
最好的治疗就是不吃药
药可不是个好东西
食药同源，凡膳皆药
保健品不一定保健
劝君莫贪杯中酒
源远流长的酒文化
适量饮酒的益处
莫贪杯中酒
别把失眠当回事
怎样的睡眠才是正常的
失眠只需冷静对待
睡眠专家给您的建议
“高枕”未必无忧
高枕的后患
高枕忧落枕，急救解烦忧
老年就是一种慢
老年人的生活节奏要慢下来
户外器械上锻炼要慢行
老来瘦未必寿
莫入“老来瘦”误区
“老来瘦”未必值“千金”
第六章健康习惯伴你行
睡出健康好习惯
睡前进行曲
睡眠有忌讳
穿衣为健康加一层保护膜
穿衣服要看质地
冬天不宜穿化纤衬衣
贴身衣物要常换
老人居室五颜六色要不得
室内五颜六色危害大
床罩的颜色影响你的健康
厨房里的健康法则
煲汤时间越长越没营养
做菜时葱、姜、蒜、花椒别乱放
别中了麻将的埋伏
搓麻将也要有度
搓麻将可致病
排毒每时每刻都要进行
我们为何要排毒
毒从何处来
排毒，应在每时每刻
乱吃药让你的健康损失更大
科学掌握服药时间
乱吃感冒药有隐患
当心致癌药害了你
第七章聆听百岁老人的健康秘诀
苏祖斐的营养平衡健康秘诀
苏雪林的饮食科学健康秘诀
陆游的食粥劳动健康秘诀
冰心的顺其自然健康秘诀
臧克家的常吃葱蒜健康秘诀
齐白石的“养生八戒”健康秘诀
毕焕的不挑食健康秘诀
下篇快乐颐养天年
第一章笑迎老年，人生六十才开始
第二章退休，人生好戏的开始
第三章拿回你生命的自我控制权
第四章滋养心灵的七味快乐养心丹
第五章失去老伴，你没有单身的义务
第六章让交往为你增添快乐
第七章用童心去感受世界的精彩
第八章给你的生活装点一些时尚和诗意
第九章把死亡看做一次快乐旅行
书摘插图
序篇
健康是自己的，快乐是大家的
像对待金子一样珍爱健康
有一位老人因高血脂、高血压而引起脑中风偏瘫在床，追问其生活史，才知其嗜烟好酒，并因人际关系常有宴请，虽在两年前体检时发现患有高血脂、高血压，但无所顾忌，烟酒照常，宴请不断。直至在最近一次“海饮”时，突然发觉右边手脚活动不灵，筷子从手中脱落，急送医院，确诊为脑中风，虽抢救及时命保住了，但人瘫了。随着年龄的增长、时间的推移，人的身体也不可抗拒地走向衰老，老年人各个器官也在渐渐老化，身体明显不如年轻时健壮，对此，老年朋友要特别注意生活细节和生活方式。
生命与健康都是一条单行线，“奔流到海不复回”，要多加珍爱。
世界卫生组织在1953年就提出“健康是金”的主题口号，希望人们要像对待金子一样珍爱生命。天下儿女都希望自己的父母像对待金子一样珍爱自己的健康。
细想起来，健康比金子还珍贵，因为健康很难再生或不可再生，一旦失去，再先进的医学科技都无法使受损的机体恢复到原来的状态，就像一张纸，揉过之后再也不可能恢复到原先的平整一样。老年朋友们，健康虽是您自己的，但儿女愿跟你们一起呵护您的健康。
要健康就要自我保健
我国虽有赡养老人的美德，但随着独生子女比例的增加和“四二一”家庭结构的形成（即四位老人，一对夫妻，一个孩子），子女赡养长辈的能力也将逐渐减弱，在未来的20～30年内表现会尤为突出。故只有提高中老年人的自我保健能力和心身健康素质，才能减轻每个家庭的负担，做儿女的不会为父母的健康忧心，更轻松、更快乐地工作生活。由于目前不同地区之间、城乡之间，经济文化发展差距较大，大量的老年人口分布在乡村，经济十分困难，可供利用的卫生资源也极为有限。难以承担巨额医疗保健费用。因此，进行健康知识的宣传教育，强调预防为主，重视自我保健，这是完全符合我国国情的。因为自我保健无须过多的设施和投入，可节省国家对专门医疗机构的投资，并可减少人们使用专门医疗机构所耗费的高额经费支出，既减轻了农村和经济落后地区老龄人口的经济负担，同时也减轻了国家和社会的负担。
这里提醒中老年朋友，要维持健康不能单纯依靠医生或者是依靠药物，健康是自己的事，需要自己付出一定的努力。要做到未病先防，有病自救自调，树立良好的心态，达到自我保健目的。
父母的健康，儿女的心愿
父母为了生计，为了儿孙后代，辛辛苦苦一辈子，退休后闲居在家，照理来说应该是享受清闲与舒适之时，然而，由于某些心理问题和心身疾病的存在，能真正享受到这种“清福”的老年人并不多。
每个人都无法逃避衰老，不管你的身份、地位如何，无一人能得以幸免。既然如此，与其痛苦地逃避，不如快乐地接受人会变老的事实。因此，老年人的幸福、快乐，最重要、最根本、最基础的就是健康。儿女们都希望父母健康长寿，希望他们在生命中的黄金岁月里，颐养天年，品味人生、享受人生、完美人生。老年，并不意味着生命快到尽头，也不是体弱、衰老和病痛的专用名。拥有健康和快乐，这样的老年生活是您向往的，也是您的儿女所期望的。
爱家人从爱健康开始
有一位老人病了，住院每天花费3000多元钱，前前后后花了50多万元，最后还是去世了。他一进重症监护室，就有6个护士护理着；他家里人觉得6个护士照顾不放心，又雇了3个保姆，6加3，这就9个人了；两个女儿轮流值班，11个；老伴天天到，12个；住院医生管着他，13个；科主任查房，14个。14个人照顾一个人，半年花了50万也没能活下来。这位老人花去巨额医疗费是小事，让人更难过的是由于他不懂关心自己的健康，拖累了自己的身体，还让家人跟着受苦。自己生病儿女不得不守候在床，耽误了工作不说，还要承担心理的折磨，最后挽留不了老人的生命，心灵又遭重创，老伴更是难耐日后的孤单生活。这一连串的苦难就在于他不珍惜健康，如果他能珍惜自己的健康，这样的遭遇就可避免，就可以与家人共享天伦之乐了。
过去说“健康是你自己的”，只说对了一半，准确地说应当是：健康是属于您和爱您的人的。您的去世，个人损失只是“冰山一角”，冰山的90％都在水下看不见，您的离去会直接伤害您身边最亲近的人。越爱您的人受伤越深，真正的“亲者痛”啊。所以，亲人的快乐、幸福建立在您健康的基础上，健康是自己的，快乐是大家的。
学会为自己的健康把脉
老龄化已是不争的事实
据世界卫生组织报道，全世界人口老龄化进程正在加快，现在60岁以上的老年人中有12％年龄在密。岁以上，而到21世纪中叶，达到100岁的老年人数量将是现在的15倍。在2001年，中国60岁以上的老年人超过1.34亿，占总人口的11.7％，这标志着我国已正式进入老龄化社会。
人到老年，患慢性病的机会增多，据老年人健康普查资料证实，无重要脏器疾病的老年人仅占受检老人的20％～25％。大部分老年人或多或少都有慢性病，由此看来老年期的烦恼和身心痛苦不比其他各个年龄段少。
因此，老年人的保健问题特别是老年人如何健康安度晚年的问题，备受全国医学工作及有关人士的关注。老年人健康成为儿女关心的问题。
身体健康自测
身体是自己的，平时儿女再孝顺，有时候细节问题也是会被忽略的。要想拥有健康，您还是要当好自己的医生，这里提出一些身体健康自测问题，您平时对照着看看，及时发现问题，保持身体健康。
1.您最近一次体检情况如何
人一过中年，许多病就纷至沓来。通过体检可以及时知道自己是否得了糖尿病、高血压和高脂血症等。即使健康状况良好，还有一些重要数据需要注意，如血压、血脂、血糖等可能潜藏危险的数据都不能忽视，通过这些体检数据，能够了解自身健康状况。
2.睡眠如何
虽然中老年人的睡眠时间普遍较少，易惊醒、多梦，但如果稍加注意，同样能睡个好觉。晚上临睡前不要大量喝水，这易引起膀胱充盈而增加起夜次数；可以看看卧具是否舒适；不要在临睡前牵挂家事，看情节紧张刺激的电视剧等，否则会影响入眠。
如果发现在白天有昏昏欲睡的现象，要注意血压是否偏高；如果出现晚上睡眠质量差、时间特别少，要检查是否有心脏病、胃肠不适、神经衰弱等病症。
3.心情好吗
平时是经常闷在家中还是主动与周围的中老年朋友交流？是不是会因为儿女不在身边而经常感到孤独？事实上，不少中老年疾病的发生都与心情有关。尤其是那些身患慢性疾病的老人，除了要关注生理健康外，还要注意心理状况。
患有糖尿病、高血压等慢性疾病的中老年人，更要注意对待疾病的心态，不要强求或故意放弃选择生活方式的权利。要知道，对中老年人而言，尊重自身选择，让心情更舒畅，就能拥有健康。
4.有视觉上的问题吗
吸烟的人，患白内障的几率比不吸烟的人大得多，上了年纪就容易患上眼疾。如果父辈患过青光眼，则自己有可能得这种眼病，所以应该每年做眼部检查，越早开始检查对治疗越有利。
5.上楼气喘吗
通过爬楼梯可以检验一下自己的体力及腿力。如登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意；一步迈两级台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，则说明健康状况不错。
6.胃口怎么样
如果胃口很好，证明目前身体状况良好，否则要注意是否有胃部、肝部的病变。胃癌是癌症中比较危险的一种，因为它的症状出现较晚。最初是不太明显的腹部不舒服，然后表现为呕吐、体重减轻。男性患胃癌的概率是女性的两倍。如果有胃癌家族史的话，更要注意提防胃癌。
7.最近小便次数是不是多了
如果有明显的尿频现象，要注意是否有前列腺肥大。随着年龄的增长，90％的男人都会出现前列腺肥大，即“腺瘤”，它有可能引起尿道感染和结石的形成，不过发展成癌症的比例只占1％左右。
另外，白天少喝水或憋尿，都会直接影响膀胱内尿液的浓度，给细菌在膀胱内的繁殖创造条件，会增加膀胱癌发生的几率。50岁以上发生膀胱癌的比例，会随着年龄的增大而增长。
8.脉搏还好吗
通过脉搏可以检验心脏功能。将3次脉搏数相加，减去200再除以10，结果为：0～3，心脏强壮；3～6，心脏良好；6～9，心脏一般；9～12，心脏不怎么好；12以上，应及时找医生。
总之，通过以上自我观察，就能够防微杜渐，当疾病初露端倪时就可以及时治疗。
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书摘与插图
