睡出竞争力
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品牌: 王金娥
基本信息·出版社：中国青年出版社
·页码：180 页
·出版日期：2009年09月
·ISBN：9787500688969
·条形码：9787500688969
·包装版本：第1版
·装帧：平装
·开本：20
·正文语种：中文
·图书品牌：睡得有多讲究，竞争力就有多强
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内容简介《睡出竞争力》：在纷繁忙碌的现代生活中，睡觉这种生活必需品却渐渐成为一种奢侈的享受，也成为了一种值得研究的专业。
如何睡得有效率，睡得有品质，并在睡醒的那一刻，让之前的睡眠能量转换成高效能的工作和学习能力，这是值得每个人研究的课题。
本书特别制定了一套睡眠修炼法赠予读者，帮你克服睡眠障碍，拥有美好睡眠。
作者简介王金娥
毕业于广西大学心理医学专业，从事临床心理诊疗多年，融合东、西方医学经验，制定了一套科学的睡眠修炼法。其作品刊登在各大医学专业刊物上。
编辑推荐《睡出竞争力》：
香甜正确的睡眠，有助于：
·增加创造力，拥有好创意
·强化记忆力，工作有效率
·发展机智力，反应更敏捷
·提升免疫力，减少疾病风险
·自然减重，身材更窈窕
·预防癌症，降低罹患机率
·平稳情绪，协调理性与感性
·看来更亮丽，人缘好到不行
睡眠知识地图是一种专业，你对睡眠知多少？健康与聪敏是睡出来的，是谁打扰了睡眠？睡多了也不好，调好你的生理时钟，这才是真正的睡眠失眠、打鼾、猝睡症、梦呓、梦游、梦魇、夜惊、磨牙做梦、午体、补觉、保健品、喝酒、安眠药、数羊、运动食疗、习惯、卧具，姿势、放松、中医，理疗与西药治疗睡出竞争力清晨更清醒、午睡后神采奕奕。较“健康”的熬夜、时差恢复。
美丽、健康是睡出来的，睡得有多讲究，竞争力就有多强
目录
前言
睡眠知识地图
● 睡觉是一种专业
● 你对睡眠知多少
● 健康与聪敏是睡出来的
● 是谁打扰了睡眠
● 睡多了也不好
● 调好你的生理时钟
● 这才是真正的睡眠
降低竞争力的8种睡眠障碍
● 失眠
● 打鼾
● 猝睡症
● 梦呓
● 梦游
● 梦魇
● 夜惊
● 磨牙
一定要小心的8大睡眠误区
● 做梦
● 午休
● 补觉
● 保健品
● 喝酒
● 安眠药
● 数羊
● 运动
实现美好睡眠的7项修炼
● 食疗
● 习惯
● 卧具
● 姿势
● 放松
● 中医
● 理疗与西药治疗
睡出竞争力
● 清晨更清醒
● 午睡后神采奕奕
● 较“健康”的熬夜
● 时差恢复
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序言据统计，大多数人的一生，有1/3的时间在睡眠中度过，然而，我们往往为了工作、学业、娱乐而忽视它，甚至身体出现问题都浑然不知，直至不可收拾的地步才去想办法治疗。
有天在翻阅报纸时，看到了一个耸动的标题——“给你100万，请让我睡着”。贸易公司60多岁的林老板，到医院睡眠中心求助时，透露长期睡不好的痛苦心声：“我愿意出100万元买一颗药，只要能解决我失眠的痛苦。”
中国台湾有700万人有睡眠障碍，据有关部门统计，台湾安眠药年用量已逾1.3亿颗，并且，现在不但大人睡不够，连小朋友、学生也都睡不够。台湾小学六年级学生和初高中生每天平均睡眠不到7.5小时，高中生甚至睡不到7小时。
现代社会的人们过着快节奏的生活，承受来自各方面的压力，对于许多“拼命三郎”而言，能够睡足6个小时已经成为一种奢望。挑灯夜战的人比比皆是，而忙碌过后，毫无节制的上网、去KTV等夜间娱乐活动，成为放松自己的最佳方式，之后便是蒙头大睡，直到自然醒。
这样的生活状态所带来的后果必然是睡眠质量的急剧下降，失眠、嗜睡、梦魇等睡眠障碍接踵而至，把我们折磨得疲惫不堪，严重影响工作效率和生活质量。当我们意识到问题的严重性时，便开始像无头苍蝇一样四处乱撞，找寻解决方案。吃药、数羊、补脑、补觉，渐渐地你会发现每一样都不怎么见效，殊不知自己已经走入了睡眠的误区，不但不能使症状有所好转，反而使自己更加焦虑。
现代人之间的竞争是一场专注力的竞赛，而睡眠不好会直接导致注意力涣散等症状的出现。一个不能专注做事情的人，难以提高工作效率和生活质量，效率和质量的下降更是使自己的竞争实力大打折扣。
本书介绍了现代人睡眠质量不佳的现状和睡眠的基本知识，使人们真正了解睡眠的特点、作用与标准等，认识什么样的睡眠才是优质的睡眠；深入分析了各种睡眠障碍，例如，使人无法入睡的失眠、雷声震天的打鼾、总是使自己突然昏昏欲睡的猝睡症、干扰枕边人的梦呓、让身边的人不寒而栗的梦游、被自己吓醒的梦魇、引起深夜骚动的夜惊以及让人苦恼的磨牙。分析原因是为了寻找解决的途径，引导人们走出生活中种种睡眠误区。最后，作者还制订了一套睡眠修炼计划，以协助营造高质量的睡眠，让自己的睡眠更香，更美！
明白身体的睡眠，善待自己的睡眠，你会发现，竞争力其实是睡出来的。
文摘尽管高质量的睡眠是提高竞争力的基础，然而我们真正关心的是如何把自己的竞争力调整到最佳状态。因此，如果睡得很好，可是到了清晨却糊里糊涂，完全不知道身处何处，恐怕这也会使你一整天的精神状态大打折扣，无法以最佳状态迅速投入工作。
把握好刚刚睡醒的一段时间，迅速恢复体力，把自己的状态调整到最佳，才会让你在一天的工作中神采飞扬。
很多人睡醒后会觉得有点困乏和头疼，这是因为人在睡眠的过程中，肌肉、器官和大脑处于休息放松和储存能量的状态，突然醒来，他们还没有做好运转工作的准备，因此人会出现短暂的不适。睡觉的时候，血液循环速度较慢，血压也比觉醒状态下低，刚刚从睡眠中醒来，血液不能及时供应给大脑，出现短时缺氧的情况自然会有些头疼。因此，醒来后感到困乏不必担心，只要稍稍花心思，就可以让你在上班前恢复好体力和精神。
一、慢起床
不要立刻起床，因为清晨的时候人的血管壁非常脆弱，突然起床很容易引发意外，尤其患有高血压、冠心病等心血管疾病的患者更是如此。为了防治发生意外和头疼等症状的发生，醒来后先缓缓睁开双眼，在床上静静地躺30秒左右，使血压逐渐升高，让自己稍稍清醒一下，然后再慢慢起身，这样可以有效预防猛然起床的不良反应。
二、喝水
起床后，第一件事可不是洗漱，而是应该先喝一杯温开水。睡觉时，人体的水分会大量的从毛细孔散发出来，血液浓度偏高，再加上夜间无法补充水分，清晨应该是人体比较缺水的时候，需要水分平衡血液浓度，促进新陈代谢。因此，醒后喝一杯水，不但可以使体内的血液浓度达到最佳，还可以使前一天堆积下来的废物顺畅地排出体外。
三、排便
接着，应该去洗手间。因为一觉醒来后，大肠在休息了一晚，到了早晨七八点钟的时候蠕动最旺盛，再加上温开水的作用，这个时候可以很有效排毒。如果因为早晨时间紧，忙着赶时间上班，就把大便的时间强行改到其他时候，对身体是没有好处的。长时间不排便的话，毒素藏身于体内，很容易导致各种疾病的发生。因此，选择睡醒后排便是比较明智的选择。
四、洗脸
睡醒后洗漱是每天必然进行的，但不要以为洗脸太简单，其实睡眠过后洗脸是非常重要的。洗脸可以使脸部血液循环变快，加速有害物质的排出，并能够使人迅速清醒，有一个好心情。洗脸应用温水，以保证毛孔充分张开，但又不至于使保护皮肤的天然油分流失，然后把少量洗面奶放入手心打起泡沫，以顺时针方向轻轻在脸部打圈按摩，最后用流动的清水将洗面
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后记
