一本书学会中医养生((张其成 著)(中华文明大讲堂书系))
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品牌: 张其成
基本信息·出版社：中华书局
·页码：183 页
·出版日期：2009年09月
·ISBN：7101069193/9787101069198
·条形码：9787101069198
·包装版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
·图书品牌：张其成教授教您如何在生活细节中养生
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内容简介《一本书学会中医养生》是根据北京中医药大学张其成教授在北京电视台《中华文明大讲堂》所作讲座润色而成。作者先从认识自己入手，详细介绍了人体的内部构造、人的生命蜕变过程、人的体质分类、人的寿命极限等等，然后对精神养生、饮食养生、运动养生、起居养生等进行了全面细致的阐述。
精神养生：作者总结了古圣先贤及儒、道、佛、医四家的养生理论，提出了独具创意的“五心调神法”，让我们心态平和、心情快乐、心地善良、心胸开阔、心灵纯净。
饮食养生：怎么吃饭，怎么喝茶，如何用药物养生，不同的年龄阶段我们应该如何养生？
运动养生：五禽戏、八段锦、少林易筋经等，我们可能是只闻其名，本书有详尽的功法联系说明，更配以国家体育总局气功训练中心提供的数十张练习功法图，有助于读者练习。
起居养生：包括一天的每个时辰应该怎么养生，四季养生以及与生活息息相关的小细节，如：如何美容养颜，如何睡觉，如何为自己选择好的居所。
作者简介张其成
◇著名养生专家曲黎敏的老师。
◇我国首位《黄帝内经》博士后。
◇国家中医药管理局“治未病”工作咨询专家。
◇已出版图书《养生大道：张其成解读黄帝内经》《修心养生》《易学与中医》《中华养生智慧》等，均取得不俗的销售业绩。
编辑推荐所有人都能找到适合自己养生方法的一本好书！
◇一种养生方法岂能包治百病？不同体质、不同年龄、不同职业的人，要做不同选择。《一本书学会中医养生》不仅介绍了中医养生的原理，还从精神、运动、饮食、起居等方面介绍了具体可行的方法。目的只有一个：让所有人都能找到适合自己的养生方法。
◇“养生生活化，生活养生化”。从生活细节出发，注重培养良好的生活习惯，教你怎样吃饭、怎样喝水、怎样饮茶、怎样饮酒、怎样美容养颜、怎样保护牙齿、怎样选择居所、怎样作息……看似平平常常，关怀无所不至。
◇ 健康是最重要的财富，选择养生方法岂能马马虎虎？本书作者是新安名医“张一
帖”第十五代传人，我国首位《黄帝内经》博士后。书稿内容权威可靠，对读者负责。比如其中的运动养生，介绍了五禽戏、八段锦、少林易筋经等功法的习练方法，所配的数十张功法图，为国家体育总局气功训练中心邀约专家反复研讨最后确定的标准功法图，读者尽可放心习练。
◇随书附送4开的人体标准穴位图。读者既可对照书中提供的方法进行按摩养生，也可挂在家中随时参照。
目录
序言
导读
第一章 认识你自己
生命的蜕变
10岁生命周期
女子7岁、男子8岁生命周期
人体内在结构
五脏
六腑
经络
生命三大要素
精是生命的基础
气是生命的能量
神是生命的主宰
认识自己的体质
《黄帝内经》体质分类
现代临床体质分类
第二章 精神养生
养神最重要，贵在中和
五心调神法
心态平和
心情快乐
心地善良
心胸开阔
心灵纯净
情志对志
怒胜思疗法
思胜恐疗法
恐胜喜疗法
喜胜忧疗法
忧胜怒疗法
第三章 饮食养生
饮食养生四大原则
吃的要杂
吃的要少
吃的要淡
吃的要慢
喝出来的健康
水要这么喝
喝茶的学问
饮酒要适度
药物养生
灵芝
人参
枸杞
山药
蜂蜜
不同年龄阶段的饮食养生
第四章 运动养生
千古不衰的五禽戏
熊戏
虎戏
鹿戏
猿戏
鸟戏
广为流传的八段锦
坐式八段锦
坐式八段锦
神秘的六字诀养生法
修炼总则
练习方法
少林易筋经
练习总则
穴位按摩养生手法
按摩线路图
常用的保健穴位
针对性的按摩养生
放松的静功
五心动功
内丹功——小周天的修炼
体质不同 方式不同
年龄不同 方式不同
第五章 起居养生
五脏六腑挨个儿来值班
卯时（上午5～7点）大肠值班
辰时（上午7～9点）胃值班
巳时（上午9～11点）脾值班
午时（11～1点）心值班
未时（午后1～3点）小肠值班
申时（午后3～5点）膀胱值班
酉时（午后5～7点）肾值班
戌时（晚7～9点）心包值班
亥、子时（晚9至次日凌晨1点）胆腑与三焦当值
丑、寅时（凌晨1～5点）肝肺值班
四季起居
春天发陈：晚点睡，早点起
夏天繁秀：不要害怕太阳光
秋天荣平：夜卧早起
冬天闭藏：太阳出来再起床
生活养生
美容养颜
牙齿的保养
春捂秋冻
学会睡觉
皇帝用不起大床吗
枕头怎么选
“学狗睡觉”
要会睡子午觉
先睡心，后睡眼
好风水，好养生
前有照后有靠
左青龙右白虎
高者其气寿，下者其气夭
附录 中医文化的命运
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序言印象中为《中华文明大讲堂》系列丛书作序已经很多次。出版界以极高的热情持续关注《中华文明大讲堂》，对节目是鼓舞，同时也拓宽了我们对节目市场的认识空间。一档高品质的节目，其市场价值是多向度的，也正是这种多向度，成倍放大了节目的影响力、感染力。 《中华文明大讲堂》开播以来，践行传播中华文明的使命可谓不遗余力，所涉选题涵盖了历史、哲学、文学、艺术等多个领域，有力地普及了传统文化的精髓，也受到广大观众和读者的喜爱。本着不断开拓更多文明传播视角的理念。栏目又推出了“中华养生智慧”系列。主讲嘉宾张其成先生是北京中医药大学教授、博士生导师，我国第一位《黄帝内经》博士后，是为名家；在弘扬和普及中华优秀文化方面，文化传统深厚的百年名社中华书局慧眼卓识，薪火相传中华养生智慧，名家名社，相得益彰。
文摘学会睡觉
人一生的三分之一时间是在床上度过，说睡觉对养生很重要一点也不为过。
皇帝用不起大床吗？
说到睡觉与健康的关系，不免要提到睡具。首先要考虑的是卧室，卧室其实不宜过大，我们参观故宫时可以看到“养心殿”，这个殿的两侧就是皇帝的卧室，面积只有十多平方米。并不是皇帝住不起大的卧室，而是这样的设置更有利于“养气”，更利于保健身体。
其次是床，皇帝的床“顶天立地”，四面的栏杆一直顶到天花板，但不是很大。古代的床一般都是四面用帐子围起来，一方面是出于卫生的考虑，可以防蚊虫、尘土，一方面是营造私密空间，使心理舒适度更高。现在都市的床可能不会这样老土，不过卧室的私密性以及卫生清洁仍然是需要考虑的重要因素。而且现在的床越做越软，睡上去很舒服，但不一定就健康。其实床需要有一定的硬度，这样睡觉的时候身体平躺，脊柱不再垂直受力，腰背部的肌肉因此得到放松休息，睡床能维持身体平躺的姿势。如果床软塌塌的，一躺上去人就陷进去了，且因为身体各部的重量不一，陷下去的也错落有致，脊柱未必会保持着生理曲度而放松，腰背肌肉仍然紧张，得不到休息调养，第二天起来腰酸背痛也就很自然了。
枕头怎么选
枕头和健康的关系也很大，有人通过计算发现，人的一生中有23年左右的时间在枕头上度过，由此可见枕头的重要性。
我国最早的枕头都是比较硬的，比如石头做的枕头，木头做的枕头。有人说这是因为古人不喜欢睡觉，害怕睡过去醒不来，所以让自己不要睡得太舒服。这种说法还有待考证，不过司马光确实是不想睡得太死，所以他的枕头叫警枕，不讲究舒适，而是随时提醒他醒来。
现在的枕头一般都是根据颈椎的生理曲度制作的。躺下的时候让枕头承托住头部，维持颈椎的曲度，不要让脖子歪着。如果脖子在睡眠中没有得到很好的放松，一直处在紧张状态，就会落枕，早上起来转动不灵，还会很痛，是一种慢性的肌肉劳损。
正常成年男性的枕头以10到15公分为宜，成年女性的枕头以8到12公分为宜，主要视肩的宽度而定。脖子细长的人枕头可以高点，脖子粗短的人枕头可以低点。还有就是特殊人群的枕头要特别注意，一般可以询问自己的主治医生。比如肺心病的患者，一般不主张头部低垂着睡觉，床和枕头可以适当高抬，有一个倾斜度。
3个月以前的婴儿颈椎是直的，不用枕头，3个月以后婴儿可以自己抬头了，颈椎的生理曲度开始慢慢形成，就可以用枕头了。
对于枕头的材质，现在比较推荐的是荞麦枕
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