24小时健康法则
分類: 图书,健身与保健,养生,养生保健技巧,
品牌: 刘青
基本信息·出版社:中国铁道出版社
·页码:237 页
·出版日期:2009年09月
·ISBN:711310245X/9787113102456
·条形码:9787113102456
·包装版本:第1版
·装帧:平装
·开本:16
·正文语种:中文
产品信息有问题吗?请帮我们更新产品信息。
内容简介《24小时健康法则》内容简介:对于我们的身体来讲,她每天都跟我们在一起,一起度过早晨、中午、晚上,度过一天中的24个小时……而对于一天中不同的时间,我们的身体会有不同的需求与反应。那么,我们该如何根据时间的变化和身体的特点实现我们的健康梦想呢?
实现这个健康梦想,需要我们抓住一天中的24个小时,诸如:清晨是一天中最重要的时刻,同时也是最繁忙的时段。起席、刷牙、洗脸、早餐,都被我们在紧张中匆忙完成了。其实,并不是我们真的没有时间来打理好自己的清晨生活,而是我们没有一个好的健康理念,不知道如何做才是真正的对身体好。比如我们往往会争取多一点的时间来睡眠,但是却忽略了其他方面的时间。如此,关于清晨生活的打理和安排,是一件势在必行的事情。
度过清晨短暂的时光,进入上午,这是一天中最重要的时间段之一了。大多数人在这个时间里精力非常充沛,也能完成很多的工作。而在工作之余,往往会发现身体出现了一些异样。这就是你不懂得利用工作间隙来管理好自己的身体造成的。上午的时间,我们一方面要关注自己的工作和生活,另一方面还要利用小的细节来维护自身的健康。
作者简介刘青,著名畅销书策划人,关注生活、关注心理,尤其对孕产、育儿、中老年人保健等比较关注,并进行了深入的研究与探索,善于将自己的理解用幽默、风趣的语言表达出来。语言通俗易懂,利于被大众读者接受,深受读者的欢迎和喜爱,并拥有自己固定的读者群。目前已经成功策划和主编的畅销书主要有:《中老年健康养生必读》、《健康美丽大营救》、《美从自然来系列》、《准妈妈教程》、《我的健康我管理——从容应对现代人的10大健康问题》、《健康美丽大营救——夜生活与节假日综合症自救宝典》等时尚健康书籍。
编辑推荐每个人每天都有24个小量,如何安排对我们的健康最有好处呢?现在,请让我们从了解自身体需要出发,结合《24小时健康法则》带给我们的健康知识,一起来调理我们的身体吧!
最新生活宝典实用必读
摒弃不良的生活习惯
注重健康的生活细节
树立绿色的生活理念
培养科学的生活方式
身体健康靠自己,让日常生活细节守护自己的健康。
目录
第一章 :清晨,好好享受一天中最新鲜的空气
1.轻音乐帮你实现自然醒
2.最佳起床时间为7点21分
3.起床后立即喝水可促进血液循环
4.畅快排便让一天都精神
5.起床后不要即刻开窗
6.晨起立即叠被对身体不利
7.洗脸前先洗眼可明目一
8.用流动的水洗脸最干净
9.别让毛巾擦掉你的健康
10.清晨洗头清爽又精神
11.按着耳朵打转转能防病
12.选好牙刷刷出健康
13.营养早餐这样最合理
14.全麦谷类早餐营养好
15.不让牛奶营养流失的喝法
16.不要让微波食品伤害你的身体
第二章 :上午,利用问隙维护你的健康
17.房间颜色给您带来愉悦的心情
18.只养最适合的花花草草
19.保持家中既温暖又不干燥
20.洗衣服时的多种讲究
21.做家务可以一举多得
22.等车时不让时间白白流过
23.不让电脑成为健康杀手
24.远离手机辐射有高招
25.久坐与静坐都是不可取的
26.不可忽视的“驾车综合症”
27.公交车上的“体操运动”
28.再忙也别忘记了喝水
29.适时给眼睛放“小假”
30.工作时要及时“方便”
第三章 :中午,合理饮食延续旺盛的精力
31.蔬菜,为您的精力充电
32.水果,卖相好的未必就安全
33.米饭,应为午餐的主食
34.喝水,应在饭前1小时
35.喝汤,不宜饭后进行
36.用筷,当心暗藏玄机
37.粗粮,要讲究吃法
38.鱼肉,身体不可缺少的营养
39.红肉,摄入要适量
40.西式快餐,不可天天奉为宝
41.炒菜,不宜等到油冒烟
42.味精,要放得恰到好处
43.炒菜,要讲究佐料放法
44.工作午餐的“五不”原则
45.吃方便面,只可偶尔为之
46.零食,巧吃也能养生
第四章 :午后小憩,给紧张的大脑松松弦
47.饭后立即刷牙要不得
48.饭后不宜立即吃冷饮
49.简单的牙齿清洁妙方
50.饭后散步的学问
51.饭后直接吃水果妨碍消化
52.午餐后的补水保湿功课
53.对付一天中最强的阳光
54.午后疲劳轻松应对
55.午睡的最佳安排方式
56.如何避免午餐后血糖升高
57.缓解压力来点香水
58.懒人必学的午后健身小动作
59.阅读能使你身心平静
60.护理可使你消除深度疲劳
61.饭后最好吃个梨
62.饭后立即饮茶不足取
63.饭后让你精力更充沛的好方法
第五章 :下午茶,带给您愉悦的心情
64.下午茶修身养性的秘密
65.下午茶的不同健康理念
66.抵抗衰老喝绿茶
67.下午茶要搭配好茶具
68.饮用药茶要慎重
69.下午茶的可心伴侣——美味小点心
70.春季选喝补水美白下午茶
71.夏季选喝解暑祛火下午茶
72.秋季选喝滋润养肺下午茶
73.冬季选喝暖胃养颜下午茶
74.可口奶茶喝出健康
75.减压放松的下午茶
76.咖啡下午茶的健康生活
77.选好美味茶零食
78.经典健康下午茶推荐
79.女性下午茶——健康的享受
80.中老年人增强骨质下午茶
81.减肥瘦身美味下午茶
82.脑力工作者的可口下午茶
第六章 :晚餐,不可任意为之的美味享受
83.晚餐最基本的饮食讲究
84.牛奶,晚上喝最好
85.夜宵,能吃但有讲究
86.美酒,巧喝促循环
87.喝粥,最养人的饮食方式
88.酸奶,有效补充益生菌
89.果汁,纤维营养一起来
90.高脂食品,请务必慎食
91.四季晚餐讲究多
92.脑力劳动者的晚餐
93.熬夜族,如何吃晚餐
94.更年期的晚餐要求
95.在外晚餐的健康要领
96.剩菜多次回锅要不得
97.豆浆,巧喝可防病
98.晚餐最忌吃饱喝足
99.晚餐,加点粗粮很不错
100.慢性病患者如何吃晚餐
第七章 :夜晚,和BoDY说好了要安静
101.晚上关窗最好留点缝
102.晚饭后20分钟内不宜睡
103.睡前服药的诸多讲究
104.趴着睡眠对身体有害
105.头发没干别睡觉
106.躺着看电视舒服,但易患颈椎病
107.别做“如厕阅读狂
108.卫生间,这些东西不要放
109.冲马桶要盖上盖子
110.沐浴时间不宜过长
111.室内尽量少用杀虫剂
112.蚊香,能用但有讲究
113.开空调时要拉上窗帘
114.睡前泡脚应成习惯
115.选对你的第二伴侣——床垫
116.枕头、被子掌控着睡眠质量
117.穿什么衣服睡觉最好
118.化妆水,要拍得恰到好处
附录:生物钟的秘密
……[看更多目录]
序言有人说身体是l,其他都是0。其真正的含义是;身体健康是最重要的,而其他的都是在身体健康的基础上实现的。如果没有一个健康的的体魄,其他的一切都没有任伺意义。
对于我们的身体来讲,她每天都跟我们在一起,一起度过早晨、中午、晚上,度过一天中的24个小时……而对于一天中不同的时间,我们的身体会有不同的需求与反应。那么,我们该如何根据时间的变化和身体的特点实现我们的健康梦想呢?
实现这个健康梦想,需要我们抓住一天中的24个小时,诸如:
清晨是一天中最重要的时刻,同时也是最繁忙的时段。起席、刷牙、洗脸、早餐,都被我们在紧张中匆忙完成了。其实,并不是我们真的没有时间来打理好自己的清晨生活,而是我们没有一个好的健康理念,不知道如何做才是真正的对身体好。比如我们往往会争取多一点的时间来睡眠,但是却忽略了其他方面的时间。如此,关于清晨生活的打理和安排,是一件势在必行的事情。
度过清晨短暂的时光,进入上午,这是一天中最重要的时间段之一了。大多数人在这个时间里精力非常充沛,也能完成很多的工作。而在工作之余,往往会发现身体出现了一些异样。这就是你不懂得利用工作间隙来管理好自己的身体造成的。上午的时间,我们一方面要关注自己的工作和生活,另一方面还要利用小的细节来维护自身的健康。
结束上午忙碌的工作,午餐便成为倍受我们关注的一件大事,不管你是上班族,还是自由职业者,或者是家庭主妇,如何吃好中午这顿饭是我们每天都在思索的问题。即使只能叫外卖,也一定要台理搭配好自己的主食副食,选择最合适自己的那款午餐。
午餐后又有一个短暂的时间。在很多人的意识里,会忽视这段时间。因为,他们往往会在午饭后就进入了工作状态,但也有的人午餐后怖息的时间过长。这两种方式其实对健康都是不利的,合理的饮食及饭后小憩都是对健康非常有帮助的,而且短暂的休息能很好地使劳累了一上午的大脑得到休息,对调整身心也非常有好处。因此,对于这段短暂时间里的健康护理,还是需要我们做好充足的准备来调整的。
文摘插图:
第一章 :清晨,好好享受一天中最新鲜的空气
1.轻音乐帮你实现自然醒
轻音乐,是指那种风格轻松、活泼的音乐,它是能给人以愉悦和抒情感,优美动听、通俗易懂的音乐。专家指出,经常听轻音乐除了有愉悦身心、调节情绪的作用外,在清晨适当播放十几分钟的轻音乐,还能帮你实现自然醒。
关于自然醒
一觉睡到自然醒是人类本身在自然界长期进化的结果,它可以调节身心,使自己的身体达到最佳状态。定时、阳光和声音是睡到自然醒的关键因素。
1.定时
心理学家认为,规律对设定生理时钟非常重要。因此,除了要做到每天定时睡觉外,还要保证清晨定时起床,即便是在熬夜后。
2.阳光
阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当人受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,当天晚上就会想早点睡,隔天也就会早点起床。
3.声音
声音,确切地说是轻音乐能促进血液的流动,使身体也想律动起来。如果想提振元气,可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐;想精力充沛,可以选舞曲。
轻音乐的唤醒功能
从熟睡到苏醒,身体和精神状态都需要一个再次“复苏”的过程,而在这个过程中,大脑接收到的信号会格外让人记忆深刻。因此,为了保证有足够的时间自然醒来,最好提前10~15分钟设置播放一些轻音乐,使自己在清新的空气和轻柔的音乐中渐渐苏醒。
轻音乐平稳柔美,能调节人的心律和呼吸,使人的情绪产生变化,使消极的情绪变为积极的情绪。例如明快、活跃的音乐能使人心情愉快、精神开朗;抒情、优美的音乐会令人心情舒畅,心胸开阔;激情兴奋的音乐能振奋精神,鼓舞斗志;平稳、柔和的音乐则可使人情绪安静,心平气和。