/_`z8~4N/d;V5[01．腿部运动(1) 杭州博客网-B4j"e,]b:Jm$~
(1)腿的上下运动
^? dF!l*kB~HRK0坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。 杭州博客网)Np)eb$JS
坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
k,Xy)HJ'e.M l1}#^0注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
Y jJN?)gHL,y0(2)叩打臀部
Jzlr![ q8y0它是伸展大腿股四头肌的运动。
oN"Y8LH9K3bDv0俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
Z#JU W)jHc;IT0注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。 杭州博客网cP(st9xNk p} JP
(3)单腿旁开 杭州博客网bN/zECY$l}\
它是使大腿侧面变瘦的运动。
D`TMBQ)iN0仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
Ndk`&c p7ah0注意：背部不要离开地面。
+?)h*mU0]0腿部运动(B)
%b(B1j4Yq0(1)交替踏步
/f0?8g(q}\ R.yR0它是使大腿变瘦的运动。
^4W$D*M0h$S/y/G?0直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。 杭州博客网)G"R;fve'W
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
'c CV8t}#b0(2)两腿交叉运动
*V k~0`;gc0主要是使太粗的大腿变细。
#Mn5r#E k0直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。 杭州博客网,PV{n)t"}{:w
注意：肌肉放松和掌握练习的速度。
-H ]k y2H!{0杭州博客网/S(qK0GwRz
在运动后不要马上休息,要继续适当的做些放松运动,慢慢的使肌肉停下来.
