我的压力特别重，一直感觉很累，有什么办法解决吗？
核心提示
压力虽然看不到，摸不着，但生活中的每个人都能感受到它的存在。压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者这种紧张感过于持久则会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理障碍，乃至心理疾病。记者最近专程采访了一泓心理工作室的李莉主任，请她为大家支着告别“压力”之苦。
压力无时不在
“压力是一种体验，它无时不在，不一定能表述得很清楚，压力就像头上顶了一个大包袱！”李莉这样形象地比喻压力。她指出，压力来自对事物的应激，而应激状态是人的本能。应激也分良性应激和不良应激，良性应激可以激发人的潜能，而不良应激则使人体产生不良反应。我们不妨这样理解：精神压力，就像醇香的酒，适当喝一点，可以提高人的兴奋程度，能更好的发挥自己的能力去面对各种挑战；一旦喝多了，就会失去常态，无法应对任何事情，甚至自伤或伤及他人。当然有的人酒量很大，一般不会醉倒；也有的人酒精过敏，滴酒不能沾，需要脱敏治疗。
李莉分析说，常见的职场压力来源第一是工作负荷方面的，如当知识飞速更新要求你不断掌握的时候；当上司要求你在很短时间内完成很多任务的时候；当你每天都要加班，爱人出差，孩子又生病了的时候；当又一批年轻人进入公司，和你并肩竞争某项任命的时候，你只有两选择：冲上去和退一步，你义无反顾地认可了前者，便不断自我加压，即使早已不堪重负。第二是人际关系方面的，如下属对上级授权的误解；同事之间互不信赖；领导方式偏误引起工作氛围不和睦等等。身在其中，只觉得心理疲劳。第三是职位升迁方面的，如当你业绩突出，被破格连升两级的时候，心理的压力紧跟着成倍递增。因为职业发展太顺利，同时面临方方面面的问题太多，甚至超出了自己掌控的能力，怀疑自己是否真正胜任，心理负担沉重。更多的时候是僧多粥少，眼前只有一个升迁名额，偏偏再次旁落，你感到被人忽视的压抑，对工作目标充满迷惘。第四是环境压力方面的，国外研究证实办公楼环境是一种无形的环境压力，封闭的场所会使人精神紧张、容易疲倦。所以不少外国职业族选择在自然环境或空气流通的平房里办公。
新运程经济信息咨询公司的资深职业指导师胡女士在接受记者采访时指出，要分析压力的来源，有七成是主观因素，客观因素只占三成。胡女士认为，人之所以感觉到压力是因为自己的期望值过高，定的目标超过了自己的实际能力。如今的教育又缺少心理辅导，许多人产生了心理垃圾却不知道如何排解，只会埋在心里，时间久了自然会爆发出更严重的问题。
分级化解压力
仅为500元两夜未眠
压力危害等级：*
A先生是南方人，他在济南做了点小生意。有一天房东借了他500元，说好三天就还。可是，他等了一个月也没见房东还钱，他想直接找房东要，自己的房租也没交，他又怕房东会在房租上给他计较。于是，他感觉左右为难，非常焦虑，竟然两天两夜没能入睡。他很痛苦，却不知道该怎样解决这个问题。
心理解析：
李莉分析说，A先生的状态可以称之为“即时应激”，他是因为一个突然发生的事情而引起的应激状态，还没有产生长期的不良反应。像他这种情况要解决失眠问题，最简单的办法就是出去跑两圈，转移注意力，肢体疲劳之后就很容易入睡了。
工作狂进入“灰色状态”
压力危害等级：**
B女士某名牌大学的博士生，毕业后到一家研究所工作。单位开出的年薪是一年8万元，为了这优厚的待遇，她每天要工作14个小时以上，为了方便工作她甚至吃住在办公室。经过一年的努力，她的工作业绩骄人，单位有将她的年薪提高到了一年10万元。可是，她却感觉到自己经常心慌气短，提不起精神，总是处于焦虑状态，长期失眠，还时常腹泻，吃了很多药都没有好转，最后甚至不能正常工作了。
心理解析：
李莉分析说，B女士的状态即是“灰色状态”。心理学上有一种“细砂理论”即经常的小烦恼最折磨人，能使人长期处于“灰色状态”。处于这种状态的人，大脑会缺氧，没精打采，一般会出现慢性疲劳综合征、肠激惹综合征、办公室综合征等症状。这样的患者要进行心理咨询，在心理咨询师的指导下进行放松疗法，逐步减少工作时间，学会一些放松方法。
30岁就得了高血压
压力危害等级：***
C女士是一名教师，她对自己的要求一直很高，非常有志气和抱负，生活节奏也很快。白天，她把自己的工作安排得很充实，同事都说她每天工作像打仗一样。晚上，积极进取的她还给自己制定了详细的学习计划，准备考研究生。最近，她总感觉不舒服，在家人的强迫下进行了体检，竟然发现得了高血压。按理说高血压是老年人常见病，可是她才28岁，而且家里人也没有得高血压的，这是怎么回事呢？
心理解析：
李莉分析说，C女士之所以得高血压跟心理压力有很大关系。她的性格属于典型的A型性格，争强好胜，对自己要求高。有研究表明，A型性格的人比较容易得高血压、冠心病等疾病。心理压力过大容易导致人患一些身体疾病，如高血压、冠心病、胃溃疡、消化道溃疡等。此时，如果患者仅仅是在躯体上进行治疗是不会取得良好效果的。C女士进行心理治疗可以减轻甚至消除高血压症状。她应该重新审视自己的人生目标，不要只重工作，忽视了亲情、爱情和友情。对自己诚实一些，不要勉为其难。每天从事一点快乐的运动，让自己放松一下。修订自己的日常生活表，主要解决最重要的问题。此外，还可以在心理医生的指导下进行生物反馈疗法，即通过一种仪器学会控制自己的情绪，保持放松状态。
她要天天全面消毒
压力危害等级：****
D女士是某医院传染科的护士，由于自己的工作特殊，经常洗手是很正常的事。可是，最近一段时间，她每次洗手的时间竟然能达到1个多小时，每天回家后第一件事就是把身上的衣服全部脱掉，泡在消毒液里，自己马上去洗澡。同事们都觉得她活得太累了，也劝过她，但无济于事。后来，她竟然要求丈夫和孩子每天回家也要把所有的衣服都换掉进行消毒。最终，她不能正常工作和生活了。
心理解析：
李莉分析说，D女士是患了强迫症。当心理压力大到一定程度，当事人不能承受时就会引发一些心理障碍疾病，如强迫症、焦虑症、恐怖症、抑郁症等。D女士应该尽早接受心理治疗，在心理医生的指导下进行认识领悟疗法、行为矫正疗法。给她做客观的实验，让她明白洗手次数过多并不能使细菌彻底消失。然后，让她逐步减少洗手的次数，延长洗手的间隔时间。
转正延期让他发疯
压力危害等级：*****
E先生大学毕业后到一贸易公司上班，在学校里一直很优秀的他一直努力工作想取得优异成绩。可是，由于工作中的一次小小的失误，公司竟然决定延期一个月给他转正。这个打击对于他来说，是很严重的。他始终接受不了这样的事实，那一天他终于爆发了，他像发了疯一样把公司的所有窗户玻璃全部打碎了，几个小伙子好不容易才制服了他。最后，他被送入精神病院进行治疗。
心理解析：
李莉分析说，E先生得的是精神分裂症，需要临床疾病治疗。他遇到的打击对有些人来说可能算不上什么，但是每个人的个人素质不一样，有的人就很经不起挫折，容易受到压力的危害。因此，学会一些自我调整、自我放松、自我解压的方法是很重要的。
学会自我解压
据李莉介绍，弗洛伊德提出了“本我”、“自我”、“超我”的概念。所谓“本我”即本能的自我，他遵循快乐原则，仅满足基本生理需要；所谓“自我”即现实的自我，他遵循现实原则；所谓“超我”即道德的自我，他遵循社会道德的要求。人只有不断用“自我”调整“本我”与“超我”的矛盾，才能真正实现“自我”，达到“自我”状态平衡。“自我”有一套无意识的防御机制，如“酸葡萄”心理，即我得不到就说不好；“甜柠檬”心理，即我得到的不好也愿意；“否定”心理，即主动性遗忘一段不愉快的记忆；“粉饰”心理，即无意识地说谎掩饰不如意的现状。
李莉指出，压力无所不在，不过只要晓得如何正确面对，并适当地加以排除，为它找个出口，它是不会对精神带来太重大的伤害。大家除了经常无意识的运用自己的防御机制外，还应该学会一些有意识的自我调整方法。
第一是学会宣泄，在郁闷难以排解的时候，向朋友、家人、心理咨询专家等“诉苦”，寻求心理帮助。或者写日记、大哭、尖叫，找发泄物进行发泄等等。还可以多运动，譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。
第二是学会补偿，当自己感觉压力很大时，给自己一点奖励补偿，比如出门旅游，应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。
第三是学会脱离，当周围的环境让你感觉到压抑的时候，你应该暂时脱离这个环境。如今许多人迷恋网络，也是因为网络的虚拟世界让大家脱离了现实，感觉到轻松。
第四是学会做白日梦，有人做过这样的尝试，闭目养神时想象自己在看大海。一排一排的海浪打过来，远处海鸥鸣叫着，白帆点点，海天交界处一片茫茫。当你在疲惫之极的时候能够产生这样的想象，自己能够得到彻底的放松。可以在座位旁贴一两张漂亮的图画，或是引起愉快思绪的照片。
第五是学会合理化，即当自己失败时，给自己找个合理化理由，学点自我安慰的阿Q精神，减少自己的挫败感。
第六是学会改善环境，比如打开窗户通风，增加氧气含量；在室内多布置些蓝色和绿色，有利于稳定情绪；点一点熏香，可以起到安神的作用；放一些舒缓的音乐，放松心情。
李莉还向记者介绍说，通过饮食也可以缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。
（记者 张劲）
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放松身心有技巧
深呼吸：闭上眼睛，头部向前垂下。用鼻子慢慢作深深吸气，使腹部和肺部先后舒张。屏息片刻，用鼻子慢慢呼气。重复上述动作。慢慢张开眼睛。
肌肉放松：坐在舒适的椅子上。闭上眼睛。握紧一只拳头，将精神集中在拉紧的肌肉数秒钟。慢慢放松拳头，使紧张情绪从手中消失。在身体其他部分，如脸部、头皮、眼睛、肩膀、手臂、脚部等重复这个技巧。
精神放松：
1.播放轻柔的音乐。
2.坐在一张舒适的椅子上或躺着。
3.闭上眼睛。
4.放松全身肌肉，使自己进入懒洋洋的状态。
5.想像宁静的风景，如湖光山色、轻浪叶影等。
6.可以作深呼吸或静听有关松弛练习的录音带。
重复上述步骤，直到全身感到放松为止。
按摩肩膀和颈项
和另外一个人一起练习，以便互相按摩。负责按摩者所应采取的步骤：
1.让同伴舒服的坐着。
2.站在他背后。
3.建议他除下眼镜，并闭上眼睛和想像一些愉快的事物。
4.把双手放在同伴的肩膀上表示“你好！”
5.两手的拇指按在肩膀上，再施以扎实均匀的压力。从颈部开始横移向肩膀的两端，然后移回颈部。
6.用双手以揉捏的手法按摩肩膀，从颈部开始逐渐移向肩膀的两端，然后折回。
7.找出颈下方脊椎骨的位置。把双手的拇指放在脊椎骨的两边，然后轻加扎实的压力从上到下，又从下到上反复按摩。千万不要直接按在脊椎骨上。
8.在头部后面脊椎骨的两边找出头盖骨下端的位置。然后用双手的拇指旋转按摩脊椎骨的任何一边。
9.把一只手放在同伴的下巴，另一只手放颈项后部支撑。然后慢慢的、小心的把他的头部往一个方向转动，再往另一个方向转动。
10.先叫同伴咬紧牙根，然后找出拉紧的颚部肌肉位置。再叫他放松。用三根手指按摩颚部的肌肉。
11.用手指按摩两个太阳穴，然后横向按摩前额，再回到太阳穴。
12.把双手放回肩膀表示“再会！”找知心朋友倾诉倾诉，平时多听音乐，多运动
你是否患有慢性疲劳综合征
Ａ选项
达六个月以上持续性，或反复发作性之虚弱疲劳感
１无法因卧床休息而缓解；２日常生活可能受影响，并且减少５０％以上之活动；３必须排除其它慢性疾病所引起之疲倦感（如：癌症、自体免疫疾病、各种感染或炎症、精神疾病、内分泌疾病或器质性病变、药物或毒物成瘾之副作用等）。
Ｂ选项
１．低热或怕冷；２．喉咙痛；３．颈部或腋下疼痛性淋巴腺肿；４．无法解释的全身肌肉无力；
５．肌肉酸痛；６．即使从事过去可以胜任的活动也会产生持续２４小时以上之全身疲倦感；７．最近发生的广泛性头痛；８．游走性的非炎性关节痛（无红肿现象）；９．精神或神经症状（如：畏光、暂时性视盲、健忘、躁动不安、思维能力衰退、无法集中精神、忧郁等）；１０．睡眠障碍（嗜睡或失眠）。
Ｃ选项
１．低热；２．非化脓性咽炎；３．可被触诊之颈部或腋下疼痛性淋巴腺肿（直径小于２厘米）。
判断：
如果Ａ选项完全符合，Ｂ选项中有六项以上符合，Ｃ选项有两项以上符合，那么就属于慢性疲劳综合征的受害者了。
摆脱疲劳有妙方
很多被疲劳所困扰的上班族，希望借助某种增强体力的药物或保健品来恢复体能，这只是被动的做法。要知道，规律的运动、均衡的饮食、适度的休闲娱乐、充分的休息、良好的人际关系、选择较好的工作环境等，才是挥别疲劳倦怠的好办法，在这里向您提供九大妙招。
一、每天早晨多给自己１５分钟，使你不会感到匆忙地展开一天的生活。
二、服用复合维生素。如果你因为错失一餐、节食，或饮食不正常而感到不安，不妨每天服用一些复合维生素及矿物质补充品。因为营养不良可能引起疲劳，若使用适当补充品可以补救缺乏的营养素，但别期待任何维生素能立刻赐予你能量。
三、戒烟。抽烟会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲劳。刚开始戒烟时，不要期待体能立刻复苏，因为烟里的尼古丁是一种兴奋剂，戒烟可能会引起暂时的疲劳，但对长时间倦怠者则相当有效。
四、减肥。如果体重超标，则减肥对缓解疲劳将有很大的帮助，最好是从饮食及运动双管齐下，并且少吃甜食，因糖分多会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人精神疲劳，坐立难安。
五、勤泡澡。沐浴有助恢复体力，沐浴时的水流会散发阴离子于空气中，围绕着你的身体，而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。
六、快步走路。每周３到５次，一次２０到３０分钟，但不要在睡前两小时内运动。
七、用温热水洗脚。慢慢浸洗５到１０分钟，用手反复按摩脚心、脚腕。因为洗脚能改善局部血液循环，解除疲劳。
八、自我放松术。仰卧床上，松开腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来，约１０到２０分钟即可。千万不要入睡，若有睡意应马上坐起来清醒一下。
九、特别疲劳时可以在饭后洗漱口完毕后早些入睡，但一定要宽衣解带，和衣而眠不易解除疲劳。
如何面对工作压力？
要不断为自己设定目标，自我加压。 面对工作压力才会有的放矢，才能有行动的积极性，更能达到自我控制和自我指导的目的。
要不断调整自己的心态。 在各种工作压力下，难免会产生情绪低落，无精打采的状态，影响自己的工作，为此，需要及时采取各种措施，如访友，旅游，娱乐等方式，不断调整自己的心态，使自己始终保持一种积极向上的心态，从而不断为自己倾注工作的活力。
要不断改正和弥补自身的缺点和不足。 达到不断完善自我的目的，从而不断留给自己发展的空间。
找出压力的根源
工作中的压力每个人都会有的，但最主要的一点就是你能否适应这份工作。如果适应的话，那么工作中的压力就是自己进步的动力，我会很从容地去面对，找出压力根源所在；如果是知识欠缺，那么我会去给大脑充电；如果是人际关系等其它方面，那么我会向有经验的人去学习，多找公司的同事谈心，其实有些事情在大家开诚布公的“谈”中也就解决了！当然压力的来源很多，但最主要的是自己永远有颗自信的心，我想那应该很简单了！
同事是最好的“减压”医生
在工作中难免会遇到这样或那样的事情，每当我遇到类似的问题，并因此而产生了无形的心理压力时，我会找单位上情同姐妹的同事进行倾诉。因为，这时对自己知根知底的同事，往往最能客观地“对症下药”。
据一位从国外归来的朋友介绍：日本的白领早已流行一种观念，即同事就是你最好的心理医生。
可以适当地跟公司请假休息一下
不要总把自己弄的那么紧张，身体会受不了的
可以选择出去度假，或者单纯地在家休息几天也不错
那你可以去旅游，放松一下心情，可以让别人做的事，那你就放手给别帮帮你，这样你的压力应该没有那么大，那你就不会觉的那么累了。
压力,人人都有.就看你怎么面对与处理.
有些事情只要自己尽力就好也不必太在意结果.人生在世追求的是活得快乐,因为你不管做好多事在你死后它就将不复存在.
在你觉得很压抑的时候,不防深吸一口气,然后静坐3分钟什么都不要想.或者是听听轻快一些的音乐,或是去健身房做上1-2个小时的运动,让你的烦恼随着汗水蒸发掉.
