真的挺难减的
不知道什么动作才能锻炼到这些部位
还好我来了
`````这个很简单的
````我做过
很有效果的
````是哑铃操```
不过呢`````拿重点的物品也可以的`记住著作这些运动的时候要紧张
````肚子不要泄气````一定得抬头````
（一个节拍）双脚打开8字站好````屁股夹紧````双手拿哑铃从胸前拿起推向头顶（升直）1234
然后弯曲肘````把哑铃放在头后`（脖子）56``````然后向上升直`78```一直重复
这样的动作``5分钟
（也是一个8拍）然后侧身弯左腿`右脚`伸直```（就是弓步）`双手垂直在侧身12
然后拉起`````哑铃在腰处`34```然后向后伸直````与肩膀成平行线`56```
然后双手放下`78`````5分钟
做俯卧撑````既可以挺胸``又可以让背减`
注意的是`````不能低头`驮背`
不然````效果刚好相反``````
还有就是````扩胸运动
`````双`手用力平阔```````肩膀向后夹`````
注意吸气呼气`````
做完这些后````要放松````
不然````肌肉会````结陀````让它修长点`````就做些拉张性运动
````````爬着墙`````拉拉肩胸````你可以做一下引体向上，这个动作最能锻炼那个部位的肌肉。
不妨做做健美操！还有跳绳，不妨试一下啊。
我也有这方面的烦恼,夏天都不敢穿无袖的衣服,跳绳应该是不错的方法吧,我正准备去试呢?
