我是一个漂亮的女孩，但腹部上有赘肉这让我常常感到自卑我希望朋友们能告诉我一个有效的方法。
怎样减腹部才能瘦下来？
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2004年10月18日14:40:52 人民网
因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。
首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。
下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。
一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
四、依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。
腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。
1 平躺向上，轻轻曲膝。这时要确认，你的背部骨头全部平伸状态，腰肌处于弛缓状态。骨
盆、大腿骨、背部骨头没有负荷
2 大腿向上，两膝向胸部靠近，徐徐吐气。这时腰肌收缩，促使骨盆运动
3 平躺向上，两腿向上伸直，钩脚呈90度，使肚子、臀部、腿部肌肉用力，保持这种姿势5秒
重复动作3两遍，然后腿轻轻放下到动作2的状态，缓慢呼吸。重复动作1——3十遍十一 个
单元。一天做一个单元就会有效
起床后，早饭前，临睡洗澡前做最有效
用雅芳的美腹露效果很好!简单又有效果!
多做些腰部运动,比如转呼拉圈,仰卧起坐,跑步等,如果经济许可,你不防用一下瘦身腰带,也不贵,我有几个朋友用过效果很好的,价格在150元左右,挺有效的!
仰卧起坐很有效，原来我的肚子赘肉比你还多，经常有人以为我怀孕了呢，后来家里买了个仰卧起坐机，每天50下，坚持个一个月，肚子就很扁平了
通常来说,腹部上的赘肉只有通过结食的办法才能见下来.
我用过一种减肥药,瘦身一号,感觉还不错,肚子减小了.
但是,最好还是配合仰卧起做,效果会更好的.
其实最主要的还是要少吃.
做运动可以的。去健身房，或者像我这样，打打网球，感觉效果极好。不过这个对腹部赘肉不是很多的人比较明显。
如果你不愿运动，可以试一下一个简单的按摩。睡觉前平躺，双手叠放在腹部，顺时针揉（注意：不可以反时针——安中医理论，那个是吸收作用），频率分两种：一种是快速，每分钟50～70圈；一种是慢速，吸气时走50分钟纸20分钟方向，呼气时走20分钟指50分钟方向，动作要连贯，自然呼吸。这个方案是治疗肥胖症的疗法之一，对于不是很胖的人，效果不明显。不过调整呼吸的按摩，对睡眠的帮助比较大。
另外，多吃些粗纤维的食物，喝足量的水，也有一定的效果。
坚持适度的运动，是最推荐的方案。
