多做手运动可以减少许多脂肪从而很轻松地减了肥，
参考资料：||
空中画圆圈法：
1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。
2、指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈90度垂直状。
3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈20次，再换向后画圈。
4、向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。
注意：圆圈不要画太大，以免伤害肩膀的关节。
大蒜瘦臂膜
原料：大蒜3个，米醋20克。
功效：分解臂部脂肪。
制法：大蒜洗净去皮，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。
使用方法：1、清洁手臂，将大蒜臂膜涂抹在手臂上，包裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15分钟后洗净。
2、每周1次。
大蒜被称为“植物黄金”，蒜泥敷在手臂上，手臂会感觉辛辣，这是因为大蒜本来就是属于“四辣”之一，加上米醋的辣性，能使臂部脂肪迅速燃烧，分解血管内的油脂，软化血管。持续使用一个月，还你一双纤纤玉手。
试过很多的方法，觉得“哑铃”的效果最好
现在手看上去不会壮的感觉
比较女人，呵呵
哑铃手臂减肥法
一、抬举哑铃运动(一)
——减少手臂后侧的赘肉
步骤一：
拿出哑铃，用拇指和食指将它圈住固定握住哑铃的一端。
步骤二：
将手臂向上伸直，慢慢向后弯下手肘，将哑铃降到脑后的位置。
步骤三：
再慢慢地将哑铃举回到头部上方。
做此动作时，不要用力握住哑铃，只需要用拇指和食指将它圈住固定就可以了，而且不要用到手腕力量，手臂要贴近脸狭，选择站姿或坐姿皆可。
若选择坐姿，一定要自然地站直，否则很容易造成背部的疼痛或是运动伤害，用坐姿是比较好的选择。
这组运动最好不间断的做六至八次，然后休息一下。只要您的体力可适应，能作到十五至三十个循环最好。
二、抬举哑铃运动（二）
——消除手臂前侧的赘肉
步骤一：
身体站直，双脚打开约与肩同宽。
步骤二：
手掌向前，手中握住哑铃。
步骤三：
弯起手肘（手臂不动）慢慢将手中的哑铃抬起，再慢慢地将哑铃放回原来的位置。
这组运动最好不间断的做六至八次，然后休息一下，继续重复一次。只要您的体力可适应，能作到十五至三十个循环最好。
三、平举哑铃运动
——塑造手臂的肌肉与肩膀的线条
步骤一：
身体站直，双脚打开约与肩同宽。
步骤二：
手中握住哑铃，手臂垂放在身体两侧。
步骤三：
慢慢地将手中的哑铃向两侧外举至刚过肩膀的高度，再慢慢将哑铃放回原来的位置。
这组运动最好不间断的做六至八次，然后休息一下，继续重复一次。只要您的体力可适应，能作到十五至三十个循环最好。
四、转圈运动（一）
——紧实手臂外部和上侧赘肉
步骤一：
身体站直，双脚打开约与肩同宽。
步骤二：
手掌向前，手中握住哑铃。
步骤三：
弯起手肘（手臂不动）慢慢将手中的哑铃抬起，再慢慢地将哑铃放回原来的位置。
这组运动最好不间断的做六至八次，然后休息一下，继续重复一次。只要您的体力可适应，能作到十五至三十个循环最好。
五、转圈运动（二）
——紧实手部内侧和胸部外侧肌肉
步骤一：
身体站直，双脚打开约与肩同宽。
步骤二：
手掌向前，手中握住哑铃。
步骤三：
弯起手肘（手臂不动）慢慢将手中的哑铃抬起，再慢慢地将哑铃放回原来的位置。
这组运动最好不间断的做六至八次，然后休息一下，继续重复一次。只要您的体力可适应，能作到十五至三十个循环最好。
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