还是要用＂脑＂．首先，少吃多餐，细嚼慢咽，如此一来您的胃会慢慢缩小，腹部自然收小．然后要学会看食品的成分标示，淀粉类，脂肪，重口味的食物少摄取，尽量选择高纤，碳水化合物的产品，例：苏打饼干，蔬菜及部分水果等．（果糖不宜高）当然最重要的还是给自己上课；当嘴馋时拿起些健康食品慢慢品尝，告诉自己这东西对自己健康多好，身材也会变漂亮．．．，经常训练，久了就喜欢这种健康的饮食方法．如果配合运动就更佳，每每想到吃下些垃圾食物要运动更多的时间，自然就排斥了．另外要注意的是，盐份要少吃，人体百分之７０左右是水分，其实减肥就是排水，当您运动的时候排汗是咸的，所以喝再多的水也不会胖，但如果是吃的很咸再喝水，那您的体重一定上升，这其中的原因是体内的盐分会吸收水分，那就是为什么说＂喝水也会胖＂的因素，反之是帮您清除体内毒素．这些观念希望对您有帮助！
开始进行减重计划时，因为还在适应期间，所以对于食欲的控制尚不能随心所欲，总想吃些零嘴解解馋，严重的会以零嘴来犒赏自己减重的辛苦。若选择的零嘴不正确，也会使您的体重上升喔！
哪些零嘴较好呢？选择的原则为低热量、低钠、最好是新鲜的食物。
一、新鲜的食物：
例如蔬菜、水果、五谷根茎类；您可以烤个马铃薯不加奶油，或者是烤一片高纤土司面包或是亲手做个水果果冻既清凉又健康。
二、市售产品方面：
一定要先看清楚包装上的营养标示，看看所选择的食物热量多少、脂肪多寡后再选择。
三、教您几个嘴馋时的点心做法：
1、优格水果：
市售脱脂低热量的优酪乳淋在切好的水果上再放入冷冻库中，过一会儿就可以食用。要注意的是优酪乳和水果是有热量的，千万要适可而止。
2、烤苹果：
将苹果中间核去掉，用叉子将苹果刺几个洞，然后包上保鲜膜放入微波炉加热约5～6分钟。
当你想吃东西的时候可以用薄荷味的牙膏刷牙和舌头，因为薄荷有消除食欲的功效
