一年一度的高考、中考，牵动着千千万万考生和家长的心。也许这几天，您的孩子和您的人生轨迹就会因此而改变。在这关键时刻，孩子更需要的是父母的镇静与适当的关爱和帮助。家有“赶考”的子女，作为妈妈，这一段时间，您身上的担子并不轻松，您的孩子需要您恰如其分地加油鼓劲。
考前多关注孩子心理健康
每年的中考、高考都事关考生前途命运，使得考生和家长面临巨大压力。心理专家指出，考生容易出现焦急、怨恨、绝望等心理变化，严重影响考试复习和临场发挥，此时家长应格外关注孩子心理健康。
山东师范大学教育科学院硕士生导师、国际家庭治疗协会会员权朝鲁教授分析，面对中、高考的升学压力，绝大多数考生能够沉着应对，但也有部分考生会出现严重的焦急心理，过分担心考试成绩，导致盲目采取“疲劳战术”，在冲刺阶段超负荷加班加点。一些考生也会出现怨恨心理，将无处发泄的压力转嫁到别的地方，甚至对父母大女脾气，让家长也很害怕。个别考生甚至国为感觉升学无望，出现绝望心理。这些心理问题不仅会严重影响孩子考前复习效果和考试临场发挥，而且很可能一触即发，导致其他过激行为的发生，酿成苦果。
据了解，造成中、高考前孩子心理状况剧烈波动的原因是多方面的。考生本身心理素质不过关是其中一方面因素，而部分家长单纯注重孩子考前复习，给孩子施加过多压力，也是导致孩子考前心理变化的重要原因。一些家长简单认为心理健康问题无关考试“痛庠”，或是怕耽误时间，即使发现孩子心理发生明显变化，也没有意识到或不愿对其进行引导和治疗，最终导致事态恶化。
因此，针对中考、高考前出现的心理健康问题，父母要及时对孩子进行“个体治疗”，多鼓励孩子说些积极的内部和外部语言，如“自己能行”等，规避危害最大的消极内部语言，以增加孩子自信心。同时，家庭对于孩子的心理健康具有不可推卸的责任，家长应调整自我心态，从自身做起，为孩子减压，并多与孩子进行心理沟通，疏导孩子考前情绪，引导孩子进行科学复习，必要时可带孩子寻求专业心理治疗。
考前调好心态是关键
每年的高考、中考中，有60％的学生能做到正常发挥，20％的学生超常发挥，还有20％的学生则会发挥失常。其中，女生发挥失常的比例又普遍高于男生。学生在高考中发挥超常或失常，与其心理状态则有更大的关系，容易紧张的学生常常会因为一门考试不理想而影响其他学科的发挥。因此，调整学生的心态要从现在做起，要让考生一直保持在很高昂的、充满自信的情绪状态中，同时能够有坚信自己必胜的成功信念。
六个方法可减压
考前如何调整好心态、轻松平静应对高考？心理健康教育专家建议，用六个方法为高考考生减压。
饮食减压法。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。运动减压法。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。转移减压法。有意识地转移注意力，学习间隙与家长、朋友聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。环境减压法。家长在言行上不要再向孩子施加心理压力，积极与孩子沟通，多鼓励孩子，营造一个轻松的氛围。睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。过渡减压法。从现在起，考生就应该慢慢减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调节方式。
家长至关重要
许多学校在考前一个星期左右会放假，考生可以在家复习，从这时起，因为考生加归了家庭，所以家长的重要性就凸显了出来。考生、家长之间的关系需要调整。
家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。同时，家长不要和考生谈论考试的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩，不要问孩子准备得怎么样，有没有把握等问题。
教育专家说，考试前，家长可通过谈话，帮助考生树立自信心，但唠叨式的考前动员不仅会导致孩子产生逆反和畏惧心理，还会直接影响其复习效果。
“经历多次考试，考生都具备一 定的抗压和调适能力，家长对考生的关心并不需要太多的语言。”夜深了，冲一杯牛奶放在孩子书桌上；上学出门前，在孩子肩膀上轻轻一拍；陪孩子出去转一转，或者一起打一场球，都会起到意想不到的效果。专家建议，家长现在要做的，是尽量让家庭生活保持常态，让考生安心梳理知识点，树立必胜心。
定好每天目标
家长要帮助考生排除外界的干扰，调整好自己的心态，在考生心情最不稳定的时候，要引导孩子应放弃与同学间的竞争思想、放弃名次观念。同时又要树立心中的大学目标，善于将大目标细化成一个一个可行的小目标，学生要具体到每天做几题、复习多少。心中有数，临阵不慌。
考生三餐巧安排
早餐：稀饭、甜面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使脑中的德清素增加，血清素有镇静作用，故可使人的智力在上午达到最高峰。而熏肉、蛋和油条含有大量脂肪和胆固醇，不容易消化，使流往脑部的血液减少，降低了脑的灵敏度。
午餐：是一天中最重要的一顿饭。考生上午的紧张学习能不能得到营养补充、下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭了。家长要精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。
晚餐：要吃一些易于消化、热量适中的食物，如肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，有助恢复精力和体力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，同时多喝茶对恢复和防目视力减退也有效。
增加能量的早餐
牛肉+牛奶+梳打饼干 分量：牛肉2小块（可选真空独立包装的小块烧牛肉，既美味又方便）、牛奶250毫升（要加热）、梳打饼干50克
营养分析：这款早餐的能量为350千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。
豆奶+火腿面包 分量：豆奶250毫升、火腿面包一个（也可用切片面包和火腿自制）
营养分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克。
番茄蛋汤+烤面包片+煎水腿肠 分量：番茄蛋汤1碗、烤面包2片（也可再准备些果酱或奶酪）、煎火腿肠1根（火腿肠切段，在滚油中煎一煎）
营养分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还含有抗疲劳的番茄红素。
蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小咸菜 这三样东西的制作很家常，并不繁难。
营养分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质15克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有钠盐和维生素。
菜肉馄饨+小笼包 餐馆里独具特色的菜肉馄饨和小笼包值得光顾。
营养分析：这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能提供肉食中的L-肉碱，来帮助脂肪代谢。
大考临近不宜开“夜车”
考前，许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，考前一个星期左右，从作息时间上调整，原来晚上12点或者1点睡觉，现在开始提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力，不要开“夜车”。
睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：不要总想着高考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态；如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。
大考临近不宜大鱼大肉
为了给孩子疲惫的大脑补充营养，很多家长今天“烧鸡烤鸭”、明天“肥鱼大虾”，可谓用心良苦。营养专家指出，那些看似营养丰富的大鱼大肉，过多食用反会抑制考生大脑活力，产生不良情绪和负面心理。一些家长认为，考前吃得越多，供应大脑的营养也就越多，学习效率也就越高，这种想法是错误的，实际上只会适得其反。过于饱餐会使大量的血液集中到胃、肠等消化系统，而脑的供血量则相对减少，这就会影响人思维能力的正常发挥。
大考临近不宜盲目“补脑”
由于考生临考前压力大、过度疲劳，不少家长想方设法给孩子买各种各样的补品。专家表示，这实际是一个误区。到16岁后孩子的大脑已基本发育完全，再用营养补脑为时已晚。
专家认为，合理补充营养能缓解压力。家长们可给考生多补充维生素E、维生素C、硒、锰等矿物质以及对智力有影响的锌等。
主持人：各位网友下午好，距离2006年高考只有短短几周的时间了，考生如何调整好自己的临考状态，家长如何帮助考生克服紧张情绪，如何根据自身情况合理地填报志愿，这些都成为大家关注的热点。邀请了心理学专家长张贵良、雪颖及何云轩老师就考前考生心理调解与广大考生与考生家长进行互动交流。
