1、 纯糖类食物、水果糖、巧克力糖、糖水、饮料由蔗糖或果糖
配制的食品，甜点心等。
2、 高糖高脂肪食物。油炸食品、奶油蛋糕、酥皮点心以及参加
宴席的多种食品。
3、 酒精，各种酒均含有不同成分的酒精。酒量纯热能食品，长
期饮酒极易导致肥胖。
4、 控制吃纯淀粉灯食物，如红薯、土豆、粉条、凉水粉、凉水
皮等。
5、 食物不要太单调，如每天只吃馍加辣或油辣子面不吃菜及网
类也容易导致肥胖，这主要是由于饮食营养不平衡所致。
6、 瓜果经常食用对人有益，但无限制的大量经常食用亦可引起
肥胖，因常吃的水果中含热量较高（15%左右），如果一天食用2斤苹果就要多摄入糖150克，150克糖或蔗糖可产热600千卡。每天多吃这样大量的水果就可增重（增加体脂）50克，一年将增长体重15公斤左右。
