我是16岁的中学生,167cm,今天是3月12日,我昨天买了2对沙袋,一对每个1公斤,另一对每个接近2公斤,因为我之前跑步和跳远是弱项,想借此增强跑步能力和跳远能力.今天试了一下,带2公斤的非常吃不消(因为之前从未带过).
问题有三;
1;连立定跳远(2米及格,2.4米满分,而平常我只能跳1.8米)和1000米跑(限时4分钟以内,而我平常要6分钟.)
2; 我的2公斤沙袋带脚腕上是受不了了,但是它可以合成一个象腰带一样的形状,我带在腰上.这样能否增加跳远能力和跑步能力.(我可以腰上带着2公斤的,腿上绑1公斤的)
3;这样训练,一天营养怎样划定,一天喝多少纯牛奶,火腿,鸡蛋,牛肉是最合理的，又是怎样吃呢?(比如牛肉是吃生的还是熟的,牛奶喝热的还是打开包装后凉的....)
因为今天是3月12日,我们4月上旬体育考试,是上高中的考试,很重要.要加在考试分里. 我再次恳求专业人士认认真真的给我答案,因为我只有3个星期左右的训练时间,还要上早晚自习. 请再三斟酌给我最好答案,我只等到明天中午. 写了这么多,希望大家能明白我的心情.(我会在追加分.)
此致,敬礼.
參考答案:首先同意一下楼上两位的说法，尽量不要带沙袋
根据你的描述，你对做出以下一点判断：
你比较欠缺的是力量和力量的爆发力
根据你的要求，在营养方面给你一点点建议
第一
你的一个想法是正确的，那就是要有高蛋白饮食！
因为肌肉的主要成份就是蛋白质，所以说长肌肉或者长肌肉力量，补充蛋白质是正确的！
第二
蛋白质的补充是要讲究科学的，你应该了解蛋白质吸收和合成最快的时间是在什么时候！明确的告诉你，是在训练之后两个小之内，而且是越早效果越好。因此我强烈建议你去购买专业的蛋白粉，因为蛋白粉是优质的，而且吸收速度快，能够充分的提高肌肉合成的效果。如果运动后单纯靠食物补充蛋白质的话可能是要错过最佳时间的。谁要你是练体育的呢，营养就要体现一个特点“及时”。还有，蛋白粉要用乳清蛋白粉，不要去用植物蛋白或者叫大豆蛋白！
第三
不是用了蛋白粉，平日的饮食就可以忽略了，也是要注意的
每天早晨吃4个鸡蛋吧，记住一定要只吃蛋清，别吃蛋黄。或者只吃一个蛋黄。知道为啥叫蛋白质吗？因为他是从蛋清中发现的，而蛋黄中脂肪含量很高的，胆固醇也是很高的。再喝一袋鲜牛奶，最好要去脂的，不要全脂的，也不要什么可可味的草霉味的。喝点粥，补充一下碳水化合物，储备一下糖元
中午吃四两米饭，或者吃馒头也行，吃牛肉或者鸡胸肉都行，不过说真的，要是真想补充蛋白质，还不想要脂肪，只能用水煮了，清水煮，只能放盐，太痛苦了，不如直接用蛋白粉呢。牛肉或者鸡胸肉150克－200克吧！香蕉吃两根
训练后，就是刚才说过的蛋白粉了，很关键啊，再来一根香蕉
晚餐牛肉或者鸡胸肉100克，清肉煮，鸡蛋清4个，牛奶1袋，香蕉一根，还有一句前面忘记说了，青菜类的不用太控制，多吃点吧，有好处，关键是少吃油。
第四
碳水化合物很重要啊！所以一天的正餐当中，米饭、馒头、粥什么的不怕多吃一点。还有，训练的时候注意多补充糖啊，要不然体力根不上的，蛋白质的合成也会受到影响。
第五
矿物质、维生素等也会随着汗液大量流出的，希望你认识到这些微量元素的重要性，能够及时补充，很多时候疲劳、抽筋等都是因为这些不起眼的微量元素缺失造成的。还有运动中补充水也很重要，我就不多说了。因此我建议你选用康比特公司的“健身饮”，可以一举补充水、糖、矿物质、维生素四样，现在国内真正的运动饮料就这一种，我们一直在用。
想到这些，就说这些吧！
