我坚持天天做拳撑俯卧撑50个,做了1个月,胸肌起来了点,我做的时候手臂老是靠内侧,因为这样胸肌长的快,但是做了一个月前臂好象变短了也不知道是变粗了,反正肯定是变粗了,因为比以前粗了,还是变短了啊?我怀疑是不是做俯卧撑把胳膊关节哪里压短了,手腕也短了呢?有什么办法可以让手和腿变的长一点呢?特别是小腿和前臂!! 我接受一切办法,呵呵,请教大家,怎样让鼻子长的高一点?嘴巴大一点,嘴唇厚一点呢?因为我平时不太爱说话,所以嘴巴不是很大,嘴唇也不外翻,我天天闭着嘴是不是跟这有关呢?
參考答案:你要是个木偶娃娃说个谎鼻子就能长点，呵呵，开个玩笑，后面的不知道，前面的我了解。给你讲简单点，健身理论中有个RM，表示某个负荷量能够连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1～5RM的负荷训练能使肌肉增增粗，发展力量和速度；6～10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10～15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。你要的就是束型，用低负荷多组次的方法练习就可以了，不明显的增长肌肉块、仅提高耐力，外加束型。就知道这么多了，这可不是网上找的，我一个字一个字给你打出来的，慢慢练，相信坚持下去你就不会满足于现状了，吼吼！
