经常进行变速走能对人体的柔韧性产生良好影响，这种运动适宜上班族在上下班途中锻炼。对工作繁忙的人来说，变速走可以用较少时间和在有限距离内，适度增大运动负荷。
进行变速走锻炼，大致可采取“慢长，快短”、“慢快相等”和“慢短，快长”三种方法。例如，第一周用慢走60步，快走40步的比例重复20分钟；第二周慢与快各50步循环20分钟；第三周改为慢40步快60步坚持20分钟。不论是哪种组合，都要遵循先慢后快的顺序。
任何运动方式都不可能适合所有人，效果更是因各人情况而有差异。体质较差者可先坚持匀速走。尝试变速走者，最好每周记录走完时的心率，检验这种健身方式和负荷对自己的适合度。另外，也可以对比不同方式走的距离，结合自身感觉，调整锻炼计划。
