当你看到一位黄头发蓝眼睛的外国人盘腿静坐时,千万不要惊讶!“静坐冥想”作为一项古老的东方运动,近年来受到越来越多西方人的青睐。静坐运动在锻炼身心的同时,还能让你的注意力更加集中,内心更加宁静。
其实,静坐冥想不难学会,我们既不用念念有词,也不用意守丹田或者打莲花坐,只需以舒服的姿势静静地坐好,传统的姿势是在一个小软垫上盘腿而坐;挺直脊背,想象自己的头让一根绳子吊着;用鼻子深呼吸,让肺部充满空气。然后用鼻子或嘴巴缓缓呼气,接近呼完就收缩腹肌,将腹部所有气体排空。
此时,必须要集中精力,可以注视一样东西,如烛光、图画等,或者在每次呼气吸气的时候数数,借此把注意力集中于自己的呼吸,缓缓吸气,数五下;再缓缓呼气,数五下,假如发现自己开始分心,要慢慢把心思拉回来。开始时最好每天练习十分钟至一小时,即使只练几分钟也很有好处。