◎坐姿动作 1 采散盘坐姿 1、坐姿，采散盘坐即可。 双 保健_保健养生

◎坐姿动作 1

采散盘坐姿

1、坐姿，采散盘坐即可。

双手在胸前合掌

2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。

◎ 坐姿动作 2

双腿弯曲跪地

1、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。

双手往后置于臀部后方的地板

2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板；挺起胸部，维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作。

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