◎ 坐姿动作 3 采散盘坐姿 1、采散盘坐姿预备即可。 保健_保健养生

◎ 坐姿动作 3

采散盘坐姿

1、采散盘坐姿预备即可。

双腿弯曲往右边放下

2、双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。

吐气，臀部抬离地面

3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，视线看著右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后练习反侧。

编辑：NANA

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