品牌：洪蕾
基本信息
·出版社：南海出版公司
·页码：144 页码
·出版日：2006年
·ISBN：7544233901
·条码：9787544233903
·版次：2006年8月第1版
·装帧：精装
·开本：24开 24开
·丛书名：健身新主张
内容简介
普拉提运动最让人兴奋的一点就是人人都可以做，而且都能达到满意的效果。
本书系统地阐述了普拉提的起源、运动要点以及基本功练习方法，分居家、户外、办公3个篇章把普拉提与日常生活紧密结合起来。在家里、散步时或办公间隙，即使做一两个简单动作也能让你感到头脑清醒，酸痛的肩背也由此得到舒展。不同的时间，不同的地点，抬抬腿、伸伸手……健康美丽生活就这样轻松搞定。还等什么呢?本书教你换个角度爱你自己，让你轻松体验普拉提的神奇效果，赶快行动吧!普拉提常练点，生活轻松点。随书附送DVD配套光盘一张。
编辑推荐
普拉提运动最让人兴奋的一点就是人人都可以做，而且都能达到满意的效果。
目录
普拉提入门须知
Partl——普拉提基础知识
普拉提简要概述
普拉提8大要素
普拉提基本功训练
Pan2——普拉提运动必备
……[看更多目录]
文摘
书摘
普拉提运动的要点
适应人群。普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力；另外，缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，甚至连身形都走了样，普拉提有助于他们重新伸展紧张的肌肉，好似做深层按摩，不仅锻炼肌肉耐力，令身体压力再平均分布，又能减缓心理压力，让人重抬健康活力。普拉提已成为好莱坞近期热门的健身方式之一，也是众多国际影星和名馍最为喜爱的运动方式。
热身运动。尽量穿紧身运动服练习，以便随时俭查肌肉是否处于紧张状念。在练习前一定要做好充分的准备工作，可以先做10～20分钟的热身运动，从简单的身体抻拉开始，让全身热起来。有意识地收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，这比做上几十个卧起坐都管用。要知道，热身后再进行具体的动作练习，效果会更好。
运动强度。每个动作一股需要重复8～l2次，每次坚持的时间依个人的感受和能力而定。动作要注意规范和质量，尽可能达到标准，量力而行，适可为止。如果体力不足，可以先休息一下再接着做完剩下的动作。不可只求数量而不求质量，这样会影响锻炼的效果。所有动作均以“平衡”为原则，即做完一侧再做另一侧，且任何动作部在自己能力范围内控制完成。
呼吸味则。训练时呼吸顺畅也是关键。要用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用横向呼吸法。呼吸一定要随着动作节奏进行，不能动作缓慢而呼吸很快。另外，在做动作时千万不要憋气，这样对身体不利。运动时注意呼气，静止时、往意吸气，这样可以缓解因肌肉用力给身体内部带来的压力。通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。P14-15
插图
点此购买报价￥26.80
