本人已工作 轻微肥胖 感觉是夜宵吃出来了 网上说的什么水煮青菜方法和不吃饭光吃水果 对我工作量大的人不实际 运动也在运动 慢跑 也没什么效果 求一个上班族 晚上瘦身的方案 瘦下去就可以 不用把肌肉都练出来...... 主要是肚子和胸部 另外问下 晚睡晚起会造成肥胖吗
饮食控制结合运动应该是可以的。饮食控制显得尤其重要，真的想瘦，就要有决心，有毅力。运动也很重要的，慢跑很有效果啊，每次至少半个小时应该效果很明显的，身边就有这样的例子。慢跑属于有氧运动，还可以做一些其他的运动，比如说仰卧起坐、俯卧撑等，有条件的话有健身器材就更好了。另外，跑步似乎负重跑效果更好一些。
不练出肌肉，脂肪不下。
解：
已知：肌肉=身体80%的能量消耗单位。脂肪=储存单位
求减肥方法则须练习力量，以强化肌肉消耗单位。
一般性的熬夜都可以进行减肥的，不知道对你适用不适用，晚上要尽量少吃一点宵夜，晚上的宵夜是导致肥胖最主要的原因。如果想要减肚子和胸部的肥肉，吸脂减肥可以进行局部的减肥，我以前是因为长期的坐着工作，导致还没结婚，肚子上面就有很多的肉肉，穿紧身衣服的时间看起来十分的明显，后来为了结婚，去拍婚纱照，我不得已的去把肚子上面的脂肪给吸了出来，就是需要一段时间的塑身，吸脂后，还要穿塑身的衣服，幸好，我只是肚子，要是全身，唉，那就不敢想像了，不过现在还好，腰部的肉肉已经没了。
参考文献：http://www.mhpop.com/chouzhi/2010102830314/
西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。
- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高）
连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤）
为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，
便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，
这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。
另外可以试一下当今最流行的中药减肥产品“青春.瘦减肥”，大概一个月减10至15斤左右，而且没有副作用。我吃了45天，减了25斤，离目标还差5斤呢，呵呵。
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参考文献：http://www.shouweimei.com/80.html
