男，马上27岁，身高177，体重160.
本人体型还可以，由于上学期间踢球，长跑，大腿较粗。工作后在办公室，长期伏案，没什么运动，致使腰上一圈，肚皮，胸，都有厚厚一层肥肉。测脂肪度为28.1
我希望能尽快将身上的肥肉都减掉，然后再考虑练肌肉块。
本人在健身会馆有卡，可以每天去，有跑步机、骑单车，各类力量器械。
希望有专业一点的朋友给我写一份针对我的减肥计划，我想每天有计划的去锻炼，先减脂肪，后练肌肉。
一共就30多分，都送上，谢谢。
减肥方案如下：
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。
②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。
④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转
呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助
背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。
坚持不下来的话也可以试试减肥产品，我知道的大米减肥胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
自己做plan比较靠谱。
这位帅哥习惯挺好，身体素质也一定不错，这很好。目前市面上的减肥产品和方法特别多，鱼龙混杂让人们都迷失方向了。
而且很多减肥方法都是忽视了一个重点————保证健康的前提，所以减肥是个心态问题，应该想着“我要健康”这样就可以健康、身材双丰收，一味的想着要减肥、减肥，因为要减肥而影响了健康的话是得不偿失的。
对于减肥没啥经验，只知道我朋友用了一个减肥产品，确切的说是一个健康食品，效果嘛，我知道他本来就不胖，也只是减了5斤而已，据他说他是因为女朋友用了效果很好他才用的，他女朋友用了减了30多斤，最主要的是身体好了，体力、精力比以前强太多了，以前容易感冒，现在半年多没吃过任何药。
我来教你吧！因为我从小都没有人说我胖!首先，先买一把秤
我是把普洱磨成粉口服减下来的
就我知道最简单的呢，就是生活南京上说的，一天三餐按时吃，不吃零食，晚餐以水果为主，空闲时间就做运动，长期坚持哦
