求青少年的最佳生活方式
青少年时期从13岁开始，到18岁结束，处在青春期，是人的生长发育的旺盛期，对于先天不足者、体质稍弱者，此时更应该抓紧发育的冲刺阶段，培养后天以补其先天不足。这时，由于随着年龄的增长，接受教育的程度，他们个性与想法，包括生活方式逐渐形成，理应做好心理健康保健。以下几个方面，可供参考。
一、精神调养
进入青春期后，随着第二性征的快速发育，精神与心理处于多思、敏感的阶段。这时，拥有一个健康的心理，对于青少年来说意义非常重要，所经受的一切都能在脑子里留下痕迹，对生命、健康等等观念将会对他们的一生产生影响。
1、加强亲子沟通
父母应该让孩子拥有充分的自由空间和家庭民主权，积极鼓励孩子平等寺交换意见，而不能把大人的观点与行为标准强加给孩子，这一点非常重要。当孩子心情不佳或在不好的情绪时，更应该让他发泄出来，对其身心都有好处。
2、培养兴趣爱好
此阶段孩子的紧张与压力都是存在的，适当地培养他们的文体活动非常有利于身心健康，比如音乐、舞蹈、室外运动、看电影、练习书法等都可减轻压力，使大脑得到放松。增加他们的兴趣爱好能更好地激发个人的主动性，学习起来便会全神贯注、事半功倍。
3、关注性格陶冶
青少年处于学习阶段，个性逐渐形成，要注重性格陶冶，保持稳定的情绪和愉快的心境，防止郁闷的情绪，否则会造成人的意志消沉、精神不振，从而降低学习效率，减退大脑记忆力。为此，对社会、人生要有正确的认识和理解，对周围发生的事物要有正确的分析，要防止心理失常，保持清醒的头脑，稳定情绪，树立正确的世界观、人生观。
二、饮食调养
青春期孩子活动量大，学习紧张，处于高峰成长期，每天对营养的需要非常高，能量消耗大，故需要注重营养素的补充，确保身体一正常发育。
1、饮食多样化
青少年要注意减少偏食的习惯，合理地调整饮食结构，要多样化，才能有利于身心健康。按照营养学的要求，青少年每天的膳食应该有主食、副食，有荤有素，尽量做到多样化。如果以米饭为主，还应加以面食，如面条、馒头、包子，也可掺杂玉米、荞麦、高梁等，还应坚持喝牛奶或豆浆。每天多吃水果、坚果类食品，每周应增加一些海产品（如海带、紫菜）、菌藻类食物（如香菇、木耳）。青少年发育需要更多的钙，要通过饮食来补充人体骨骼所需的钙，多喝些骨头汤、多吃些油炸小鱼、糖醋排骨、虾皮等。
2、安排好一日三餐
每个人应该根据具体情况制订一日三餐计划，以满足生理功能和饮食实际需要。如上午的活动需要足够的热能来保证，那就需要选择热能高的食物。午餐食品要具备丰富的蛋白质和脂肪，以补充人体的能量消耗，为下午身体消耗能量做储备。晚餐后活动减少，注重睡眠质量，不能食用过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良，应以五谷类和清淡的蔬菜较宜。
三、运动锻炼
青少年的体育锻炼是增强体质的重要环节，应每天参加体力活动，活动的形式可多种多样，包括玩耍、游戏、体育、运动、出行、休闲等各类活动要融合在学校、家庭、社区之中，确保每周进行3次以上20分钟的中等较大运动量的活动，来达到锻炼身体的目的。青少年体操、舞蹈可促进身体长高，使人体变得更加美观，但并非一朝一夕的事，与各种因素有关，如遗传、营养、睡眠等。
四、调整起居时间
青少年应该保证每天8-9小时的睡眠，不能经常开夜车，也不应睡懒觉。如果晚睡容易导致第二天头晕脑涨，注意力不集中，影响学习和生活。睡懒觉无益于身体，对健康不利，源于睡眠对新陈代谢和血液循环起到变慢的作用，睡得过多易使人懒散、使人乏力、头晕脑涨、意志消陈等。所以，起居时间要调整到合理程度，以确保青少年的劳逸结合，促进大脑的平衡协调，预防疲劳，保持良好的健康状态，顺利地渡过青少年时期。
在生活中，不少人都将养生之道等同于养生之术，其实不然。中医将养生的理论称为“养生之道”，而将养生的方法称为“养生之术”。 养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。其内容不外以下四点： 顺其自然： 体现了“天人合一”的思想。强调在养生的过程中，既不可违背自然规律，同时也要重视人与社会的统一协调性。正如《内经》主张：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久”。 形神兼养： 在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面的调摄，正所谓“形神兼养”、“守神全形”和“保形全神”。 动静结合： 现代医学主张“生命在于运动”，中医也主张“动则生阳”，但也主张“动中取静”、“不妄作劳”。 审因施养： 养生不拘一法、一式，应形、神、动、静、食、药……多种途径、多种方式进行养生活动。此外，也要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法，正所谓“审因施养”和“辨证施养”。 而“养生之术”则是要求在养生之道的指导下，方能实施。其内容囊括了以下七方面： 神养： 包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。多涉及了中医文化、宗教文化和民俗文化内容。 行为养： 包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。 气养： 主要为医用健身气功的“内养功”。多涉及了中医文化、宗教文化和武术文化内容。 形养： 主要包括形体锻炼及健身活动。多融合了医学文化和武术文化内容。 食养： 为中医养生之术的主要内容之一，其应用范围较广，适应人群也较多。主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化。 药养： 主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药；其制法也多为粗加工调剂；其剂型也多与食品相融合。因此，中医常有“药膳”之说。 术养： 是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。主要涉及医药文化。 总之，养生的特点就是要强调在养生之道和养生之术基础上的“因人施养”，在群体中并不强求统一性。例如，甲需要重点形体养护；乙需要着重调理饮食；而丙则需要着重调摄精神等，如果我们对甲乙丙三人不分青红皂白，一律要求他们加强形体锻炼或一律改变某种饮食结构，或一律静坐练习气功就不一定符合每个人的养生需要了。 现在很多人都谈养生，如何养生呢，谈一下自己的看法，首先要明确养生的目的，人之生存，总有生死，养生并不是怕死，是要一个健康的生命，自然有了健康的生命，也会长寿。讲究养生的，大多是老年人，年轻人正在拼搏，还顾不上这些，当然养生并不是只老年人的事，年轻人也很重要，年轻人不惜力气，超负荷的工作，到老了落下一身病，这就不是养生。当然养生并不是不干活，不工作。是要劳逸结合。年轻人也好，老年人也好都要讲究养生。年轻人有了健康的身体才能更好的工作，老年人有了健康的身体也能做一些力所能及的事情，也不会给家人增加负担。所以不管是年轻人，还是老年人都应该讲究养生。 1.养生先养心。养心就是要心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。对人与事，不要斤斤计较，要对他人多着想。过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，要保持正常的七情。养心要心静自然，自己达不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要过分的追求，要知足者常乐。当然不是不要追求的目标，而是有目标努了力就可以了，胜不骄，败不燥。比如你总想比人家过的好，过不好也不能去上吊。能人背后有能人，追求过高了，一辈子也达不到。养心要勤用脑。养心不是什么也不想，脑子不用就痴呆了，要不断学习，不断接受新事物，当然用脑过度也不是养生。 2.养生要养体。养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过力的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一种锻炼，但不能过力，过力了就会积劳成疾。当然体育锻炼过力了对身体也会有害的。人体不断的活动，保证气血的运行畅通周流，才会有健康的身体。 3.养生要合理饮食，保证身体的需求。人体需要各种物质，不能偏食，不能过饱过饥，人缺少了哪方面的营养对身体也不利，过多供给了营养，造成了体内某物质的堆积对身体也不利。所以饮食要全面适当。 4.养生要维护身体的健康。人的身体就象机器一样，要不断的维护和保养，要预防疾病和治疗疾病，有了毛病就要修修，先是预防为主，一旦有了疾病就要抓紧治疗，只有去除了疾病，才能保证身体的健康。 5.养生要注重养脾胃和肾。肾是先天之本，脾胃是后天之源。肾藏精生髓，是人体生命的精华，肾衰退了，人体就要衰老，脾胃运化是供给人体生命需要的源泉，所以要注意保养脾胃和肾。
每天多做深呼吸，早晨起来喝一杯蜂蜜水、淡盐水、纯果汁或白开水，促进肠胃蠕动。多锻炼，每天吃四种水果。多吃杂粮。
