我现在跑一公里都吃力，很久没锻炼了
记住我的话：
最重要的不是跑5公里还是3公里，而是要坚持！只要坚持，效果肯定会令你大吃一惊的！不过，我怕你在放弃时，想不到我的忠告。
刚开始锻炼的时候跑的路程应短点，速度慢点，以后逐步增加，速度逐渐增快。
锻炼的强度应该是逐渐增加、并且是在身体已经适应了当前的运动量后再增加。一般的话，慢跑锻炼可以“从零开始”，即从最短的适应路程开始，逐渐增加，如果能增加到每天跑3000米以上或5000米内，并且坚持住，也就是保持这个距离和速度，那么除了专业的运动员外，一般人就完全可以了，没有必要再去练“马拉松的距离”了。至于说需要多少时间或者说日子能达到这个要求，那要看自己的身体状况而定的，贵在坚持。
能轻松跑下来10公里，体能就很好了，基本可以胜任生活中的一切体力活动了。
